Onder mense wat hul avontuur met kragoefening begin, is die mees algemene fout om 'n belangrike element, naamlik spierregenerasie, weg te laat. Verwaarlosing van hierdie faktor kan teenproduktief wees. Ons kan baie vinnig op hierdie manier beseer word, wat net ons moontlikhede sal beperk en die pad na die droomfiguur lank sal maak.
Die basis vir die ignorering van wedergeboorte onder baie mense is hoofsaaklik die verwagting van wonderlike effekte in 'n baie kort tyd. Dit is hoekom so baie "beginners" elke dag gimnasium toe hardloop, ongeag die behoefte om die liggaam te regenereer. Terselfdertyd vergeet hulle dat die proses om 'n perfekte figuur te bou tydrowend is en langtermyn-inspanning verg – sistematiese opleiding en sterk geestelike toewyding is nodig. Vir dit om te gebeur, moet jy leer hoe om dit te doen, hoe om behoorlik te eet en te verseker dat die effekte permanent is en nie jou gesondheid benadeel nie.
'n Dag sonder opleiding is 'n dag wat gemors is ...?
Bogenoemde stelling is baie ver van die waarheid af. Alhoewel baie mense wat op vinnige sukses gefokus het en spierbou graag elke dag gimnasium toe wil gaan, is dit 'n groot fout wat mettertyd tot beserings kan lei en nie bevredigende resultate bring nie. Hou in gedagte dat nie-oefendae en die slaapproses nog twee dinge is wat ons nader aan ons doelwit bring.
Natuurlik is daar geen manier om presies te bepaal hoeveel jy nodig het om 'n gegewe spiergroep te herstel nie. Hierdie proses hang af van baie faktore, soos:
- ouderdom,
- hoeveelheid slaap,
- Dieet,
- opleiding intensiteit,
- Die manier waarop jy oefen
- aanvulling,
- Genetika,
- Hoe om dae af van die gimnasium deur te bring.
Volgens algemeen aanvaarde standaarde benodig die liggaam van 2 (48 uur, maw een dag breek tussen oefensessies) tot 10 dae vir volle spierherlewing. Hoe groter die spiergroep, hoe meer dae neem dit. Spiervesels word verdeel in:
- Vinnig-krimp – verantwoordelik vir aktiwiteite soos naelloop, gewigte druk, spring, die bal hop. Hulle word redelik vinnig moeg en het meer tyd nodig om te herstel.
- Stadig-trek – betrokke by uithouvermoëaktiwiteite, bv in langafstandhardloop. Hulle werk vir ure en het nie soveel hersteltyd nodig nie.
Daarom stel uithouvermoë-oefening ons in staat om korter pouses tussen oefendae te neem. Hoe om spierherstelprosesse in die algemeen te bespoedig? Daar is verskeie maniere om dit te doen:
- Ontspan, bv. deur na musiek te luister,
- slaap meer,
- Eet proteïene voor slaaptyd en opleiding,
- Neem 'n yskoue stort na oefening
- hidreer jou liggaam,
- Gebruik die sauna of jacuzzi,
- Eet kersies aangesien dit spierpyn verminder as gevolg van hul antioksidantinhoud.