Contents [show]
Met goed beheerde hipertensie hoef ons nie bekommerd te wees oor probleme met normale funksionering nie. Die stryd teen hierdie kwaal moet egter ondersteun word deur medikasie en die nakoming van sekere reëls. Tot ’n derde van vroue en elke tweede man het geen idee dat hulle daaraan ly nie. Wat om te eet, wat om te vermy en wat om kategories te vermy?
Ongelukkig is die rede vir sulke probleme meestal die karkas. Om oorgewig te wees is 'n ernstige probleem in baie ontwikkelde lande, en tot 6 uit 10 mense met hipertensie is oorgewig vir hul ouderdom en lengte met tot 20%. As ons dus onnodige kilogram verloor, sal ons vinnig die verandering in drukspronge voel. Dit is die moeite werd om bowenal wit pasta, witbrood, wit rys, eiergele en kleingraan graan te beperk. Jy moet heeltemal afstand doen van konsentrate, poeiersop, volmelk, volvet suiwelprodukte, lekkers, vetterige vleis, klaargemaakte souse, kaas, kitskos, skyfies, gerookte vis.
Wat jy kan en wat jy nodig het
Die dieet van 'n hipertensiewe persoon moet verryk word met groente en vrugte in groot hoeveelhede. Die beste is dié wat baie kalium in hul samestelling het, wat die uitskeiding van sout en water versnel (wat gewigsverlies vergemaklik), en ook bloeddruk aansienlik verlaag. Ons kry dit onder meer in tamaties, sitrus, sonneblomsaad. Soms is die oorsaak van hipertensie 'n tekort aan vitamien C, waarvan die bronne is: bosbes, chokeberry, sitrus, kool en korente. Om saam te vat, met hierdie siekte is dit goed om in groot hoeveelhede te verbruik wat laag in kalorieë is en bloeddruk effektief verlaag, dws:
- blaarslaai,
- broccoli,
- rooibosbessie,
- chokeberry,
- berg as,
- suurlemoen,
- Duindoring,
- Blomkool,
- radyse,
- knoffel,
- Uie,
- groen ertjies,
- kool,
- paprika,
- Beet,
- Tamaties,
- Wortel en blaar seldery.
Wat nog?
Natuurlik is beweging baie belangrik. Kies ’n fisieke aktiwiteit wat jou die meeste plesier verskaf en doen dit gereeld. Dit is ook nodig om die verbruik van sout, wat Pole steeds te veel eet, te beperk. Dikwels onbewustelik, omdat dit in baie produkte versteek is. So om die kos te sout help nie. Sout moet vervang word met kruie wat die smaak van geregte sal diversifiseer en terselfdertyd nie seermaak nie.
Hoekom? Dit veroorsaak die afskeiding van 'n verbinding wat die bloedvate saamtrek, en dus dwing die niere om beide sout en water te behou, en as gevolg daarvan - die druk neem toe. Twee weke is genoeg om gewoond te raak aan geregte met ’n laer inhoud van hierdie bestanddeel, en wanneer ons leer om eerder kruie te gebruik, sal ons beslis nie te gou daarna terugkeer nie.
Dit word ook aanbeveel om na “goeie vette” te gryp, dit wil sê olywe en plantaardige olies. Terselfdertyd moet dierlike vette, dit wil sê botter, varkvet en varkvet, vermy word, aangesien die verbruik daarvan die vorming van aterosklerose bevorder.