Oefening 1. Beginposisie – sit, met 'n reguit ruggraat en opgehewe kop. Maak jou oë styf toe vir 3-5 sekondes, maak dan oop vir 3-5 sekondes. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 2. Die beginposisie is dieselfde. Knipper vinnig vir 1-2 minute.
Oefening 3. Beginposisie – staan, voete skouerwydte uitmekaar. Kyk reguit vorentoe vir 2-3 sekondes, lig jou reguit regterhand voor jou, beweeg jou duim weg en hou jou blik daarop vas vir 3-5 sekondes. Laat sak jou hand. Voer 10-12 herhalings uit.
Oefening 4. Die beginposisie is dieselfde. Lig jou reguit regterhand voor jou tot ooghoogte en hou jou blik op die punt van jou wysvinger vas. Beweeg dan, sonder om weg te kyk, jou vinger stadig nader aan jou oë totdat dit begin verdubbel. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 5. Die beginposisie is dieselfde. Plaas die wysvinger van die regterhand op 'n afstand van 25-30 cm vanaf die gesig op ooghoogte, langs die middellyn van die liggaam. Sit die blik van albei oë vir 3-5 sekondes op die punt van die wysvinger vas. Maak dan jou linkeroog toe met die palm van jou linkerhand en kyk na die vingerpunt met net jou regteroog vir 3-5 sekondes. Verwyder jou palm en kyk na die vinger met albei oë vir 3-5 sekondes. Bedek jou regteroog met die palm van jou regterhand en kyk net na die vinger met jou linkeroog vir 3-5 sekondes. Verwyder jou palm en kyk na die vingerpunt met albei oë vir 3-5 sekondes. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 6. Die beginposisie is dieselfde. Beweeg jou halfgebuigde regterarm na regs. Sonder om jou kop te draai, probeer om die wysvinger van hierdie hand met jou perifere visie te sien. Beweeg dan jou vinger stadig van regs na links, volg dit voortdurend met jou blik, en dan van links na regs. Herhaal 10-12 keer.
Oefening 7. Beginposisie – sit in 'n gemaklike posisie. Maak jou oë toe en gebruik die vingerpunte van albei hande om jou ooglede gelyktydig in 'n sirkelbeweging vir 1 minuut te masseer.
Oefening 8. Die beginposisie is dieselfde. Oë half toe. Gebruik drie vingers van elke hand, druk gelyktydig op die boonste ooglede met 'n ligte beweging, bly in hierdie posisie vir 1-2 sekondes, verwyder dan jou vingers van die ooglede. Herhaal 3-4 keer.
Oogoefeninge, soos enige gimnastiek, is slegs voordelig as dit korrek, gereeld en vir 'n lang tyd uitgevoer word. Sulke komplekse is daarop gemik om die oogspiere, wat normaalweg onaktief is, te betrek, en omgekeerd, om diegene wat die hooflading ervaar, te ontspan. Dit sal die toestande verskaf wat nodig is om moegheid en oogsiektes te voorkom. Jy hoef nie baie herhalings van 'n stel visie-oefeninge op een slag te doen nie: om 2-3 keer per dag gimnastiek te doen vir 10 herhalings is beter as 1 vir 20-30. Tussen benaderings word dit aanbeveel om jou ooglede vinnig te knip, sonder om jou visie te bemoei, dit sal help om die oogspiere te ontspan.
By die Prima Medica mediese sentrum sal ervare oogkundiges 'n individuele stel oefeninge vir bysiendheid aanbeveel.