Contents [show]
In die derde trimester van swangerskap kla baie vroue oor slaapprobleme. Geen wonder nie – ’n groot maag pla jou, jou ruggraat is seer, en die saak word vererger deur kuitkrampe en gereelde toiletbesoeke. Hoe om in sulke toestande te slaap?
Hierdie paradoks, wat die feit is dat in 'n tydperk wanneer rus uiters belangrik is, slapeloosheid bevorder, is 'n probleem vir soveel as 70-90% van swanger vroue. Jy is nie alleen met jou probleem nie! As jy in die nag wakker word, staan op om toilet toe te gaan, hardloop dan in die huis rond sonder om jou plek te kry, moenie bekommerd wees nie – dit is heeltemal normaal. Boonop is daar gedagtes oor die naderende geboorte. Dit is die geestelike sfeer wat hier die belangrikste faktor is dat jy sukkel om aan die slaap te raak.
Hoe nader jy aan geboorte kom, hoe meer stres raak jy
Die geboorte van 'n kind is 'n groot verandering, geassosieer met baie vrese en twyfel. Jy is bang of jy gaan regkom, of alles gaan soos dit moet, jy dink aan hoe dit eintlik gaan wees. Dit gebeur hoofsaaklik in die geval van vroue vir wie dit slegs die eerste swangerskap is, so hulle weet nie heeltemal wat om te verwag nie.
Hierdie tipe gedagtes maak dit effektief moeilik om in 'n rustige slaap te val. Maar daar is ander redes waarom dit nie so maklik is nie:
- Gevorderde swangerskap is 'n moeilike saak, want die baarmoeder is reeds so vergroot dat dit reeds ongemaklik in die bed is. Nie net is dit moeilik om te gaan slaap omdat die maag baie weeg en groot is nie, maar elke verandering van posisie verg moeite.
- Die ruggraat begin seer word omdat dit meer gewig dra.
- Probleme met urinering is ook kenmerkend, want die baarmoeder plaas druk op die blaas, dus besoek jy die toilet meer gereeld. Om jou blaas effektief leeg te maak, terwyl jy op die bak sit, kantel jou bekken terug om druk op die baarmoeder te verlig, en lig jou maag liggies met jou hande.
- Nog 'n probleem is die gereelde nagtelike kuitkrampe, waarvan die oorsaak nie ten volle vasgestel is nie. Daar word aanvaar dat hulle veroorsaak word deur swak sirkulasie of magnesium- of kalsiumtekorte.
Hoe om rustig te slaap in die nag?
Die probleem van slapeloosheid moet op een of ander manier hanteer word, want jy het op die oomblik soveel as 8 tot 10 uur slaap nodig. Verskeie faktore beïnvloed die spoed om aan die slaap te raak, as jy dit bemeester, het jy 'n goeie kans dat jy uiteindelik behoorlik sal rus:
- Dieet – eet die laaste maaltyd 2-3 uur voor slaaptyd, verkieslik ’n maklik verteerbare aandete in die vorm van produkte ryk aan proteïen en kalsium – roomys, vis, melk, kaas en pluimvee. Hulle sal die vlak van serotonien verhoog, wat jou sal toelaat om te ontspan en rustig aan die slaap te raak. Moenie saans kola of tee drink nie, want hulle het stimulerende kafeïen, kies eerder suurlemoenbalsem, kamille of laventelaftreksel. Warm melk is ook 'n tradisionele middel vir slapeloosheid. Om krampe te vermy, maak op vir magnesiumtekort deur neute en donkersjokolade te eet.
- Slaapposisie – dit sal die beste aan die kant wees, veral die linker een, want om op die regter een te lê het 'n slegte uitwerking op sirkulasie (net soos om op jou rug te lê vanaf die 6de maand van swangerskap!).
- Behoorlike voorbereiding van die slaapkamer – maak seker dat jy die kamer waar jy slaap ventileer, dit kan nie te warm (maksimum 20 grade) of te droog wees nie. Jou kussing moet nie te dik wees nie. Lê in die bed, plaas jou arms langs jou lyf en haal bestendig asem, tel tot 10 – hierdie asemhalingsoefening sal jou help om aan die slaap te raak. Voordat jy gaan slaap, neem 'n ontspannende bad met essensiële olies, steek kerse aan, maak jou oë toe en luister na ontspannende musiek.