9 maniere om op te vrolik as jy nie genoeg slaap kry nie

Hier is 'n paar wenke om die skade van slaaptekort te help versag. Dit is die belangrikste om die volgende nag genoeg slaap te kry sodat slaaptekort die uitsondering bly eerder as om 'n gereelde gebeurtenis te word.

1. Eet dadelik ontbyt

Gebrek aan slaap ontwrig die normale gevoel van honger. Sonder slaap voel ons dikwels die hele dag honger, en as ons kitskos en ander ongesonde kosse begin misbruik, sal dit moeilik wees om op te hou. Bly weg van lekkers en hamburgers en begin jou dag met 'n gesonde ontbyt. "Kos wat ryk is aan proteïene sal jou energie gee vir die hele dag," beveel die voedingkundige Megan Faletra aan.

2. Stap in die son

Wanneer jy slaperig voel, moenie in 'n donker kamer sit nie. "Helder lig help om jou wakker te maak en laat jou beter voel," verduidelik dr. Katie Goldstein van die Michigan-slaapversteuringssentrum. As die weer sonnig is, gaan stap buite en skakel soveel ligte as moontlik by die huis of in die kantoor aan.

3. Wees aktief

“Natuurlik, wanneer ons nie genoeg geslaap het nie, wil ons daaraan dink om laaste te laai. Maar selfs 'n paar eenvoudige oefeninge sal jou help om op te beur,” sê die kliniese sielkundige Courtney Bancroft, 'n spesialis in die behandeling van slapeloosheid en slaapversteurings. Moet dit egter nie oordoen nie: fiksheidsopleiers beveel nie aan om na oefening te gaan as jy nie genoeg slaap kon kry nie. Beperk laai.

4. Asem diep in

"Asemhalingsoefeninge help om soos 'n oefensessie op te vrolik," voeg Courtney Bankrotf by. Hier is 'n paar maklike opsies:

• Asem vinnig met jou tong uit vir 30 sekondes. Haal diep asem. Herhaal die oefening.
• Maak die regter neusgat toe met jou vinger, inasem deur die linkerkant vir 4-8 sekondes. Maak die linker neusgat toe en asem uit met die regterkant. Herhaal dan in omgekeerde volgorde - asem in met die regter neusgat en asem uit met die linkerkant. Gaan voort vir 'n minuut.

5. Koel af

Moenie heeltyd in die hitte sit nie, dit sal jou nog meer wil slaap. Bancroft beveel aan om 'n koue stort te neem, die lugversorger aan te skakel of jou hande van tyd tot tyd onder koue water te laat loop.

6. Probeer om nie vir 'n "klein slapie" te gaan lê nie

"Ná 'n slapelose nag, probeer om glad nie gedurende die dag te slaap nie, dan sal dit makliker wees vir jou om die volgende nag aan die slaap te raak," beveel Bancroft aan. As die drang om 'n middagslapie te neem onweerstaanbaar word, kan jy 'n rukkie gaan lê - maar nie meer as 45 minute nie.

Dit is raadsaam om dit nie later nie as twee tot drie uur in die middag te doen om die liggaam die geleentheid te gee om normale sirkadiese ritmes (biologiese klok) te herstel. Andersins is daar 'n risiko dat jy die volgende aand in die bed sal gooi en omdraai en probeer slaap.

7. Drink meer water

Moenie dehidrasie van die liggaam toelaat nie, anders sal jy selfs meer moeg voel. Voedingskundige Megan Faletra beveel aan om 2-3 liter water gedurende die dag te drink na 'n slapelose nag.

8. Moenie elektroniese toestelle in die aand gebruik nie

Slaperigheid eis 'n tol op produktiwiteit, en dit kan aanloklik wees om langer by die werk te sit om alles gedoen te kry. Onthou dat die helder lig wat vanaf die skerms van elektroniese toestelle kom, verhoed dat ons liggaam gereed maak vir slaap. "Moenie toestelle vir twee uur voor slaaptyd gebruik nie," sê dr. Katie Goldstein.

9. Drink koffie

Koffie het 'n verkwikkende effek deur die werking van adenosien te blokkeer, 'n neurotransmitter wat vrygestel word wanneer die brein 'n gebrek aan slaap voel. Probeer om nie na XNUMX nm. koffie te drink nie, sodat jy nie die volgende nag jou slaap versteur en in 'n bose kringloop val nie.