Contents [show]
Verbeel jou jou lewe sonder spanning. Jy sal 'n paar kilogram verloor, beter verhoudings hê met jou naaste en 'n meer positiewe lewensuitkyk hê. Vir verskillende eeue gebruik verskillende kulture natuurlike kruie en middels om die gevolge van stres te bekamp, en nou kan u dit ook doen!
Leer om natuurlik laer kortisol- en angsvlakke is so maklik soos om hierdie artikel te lees en die stappe te neem wat u moet neem om u lewe weer op dreef te kry.
Kortisol is 'n noodsaaklike komponent van LIFE. Dit is ontwerp om u te help om in die oggend wakker te word en om u te help om gevare in 'n lewensgevaarlike noodgeval te hanteer. As u kortisolvlakke 'n hoogtepunt bereik, laat spiere 'n swerm aminosure vry, die lewerglukose en vetsure word in die bloedstroom aan ons verskaf sodat ons die energie het om sulke aanvalle te hanteer. situasies.
Vanaf vandag word die stresreaksie egter veroorsaak weens al die verkeerde redes (of dit nou is om koffie te drink, die koerant te lees, in die verkeer te ry, ens.). As hierdie situasies 'n kortisol -ruk veroorsaak, haal ons spanningstoestand situasies in wat reeds as stresvol beskou word. As gevolg hiervan ly ons organe en word ons die slagoffer van iets wat ons met geduld beheer kan neem.
Die gevolge van stres op die liggaam is eindeloos:
- Dit laat ons ouer word (dra by tot die vernietiging van weefsels, spierverlies, beenverlies, immuunstelsel depressie, breinkrimping)
- Dit laat ons gewig optel (stimuleer ons drang na soet, kalorie, digte kos)
- Dit bevorder hartsiektes en diabetes (insulienweerstand)
- Dit verswak die immuunstelsel (belemmer die produksie van witbloedselle
- Dit bevorder probleme met die spysverteringskanaal (verlaag die produksie van ensieme wat nodig is vir die vertering van voedsel, trek energie weg van die spysverteringstelsel)
- Dit verhoog buierigheid en depressie
- Dit dra by tot moegheid en slapeloosheid (deur die liggaam se vermoë om in fase 3 en 4 van slaap in te gaan, te belemmer)
Leefstylwenke om kortisol te verminder:
1. Skakel die nuus af en hou op om die koerant te lees (nuus is op vrees gebaseer en verhoog kortisolvlakke)
2. Oefen gereeld (bevorder chemikalieë wat angs en depressie verminder)
3. Slaap meer
4. Handhaaf 'n stabiele bloedsuikervlak (eet ligte, gereelde en gebalanseerde maaltye)
5. Mediteer (ontspanning, meditasie, joga, kuns beoefen, mandalas teken)
6. Knip kafeïen uit (die vinnigste manier om die produksie van kortisol te verminder)
7. Eet kos en neem kruiemiddels om kortisol te verlaag (sien hieronder)
1-Heilige basiliekruid
Heilige basiliekruid, ook bekend as Tulsi -basiliekruid, word geïdentifiseer as 'n adaptogene kruie, wat beteken dat dit die liggaam help om aan te pas by stres.
Heilige basiliekruid verminder letterlik die produksie van streshormone en verbeter die manier waarop ons liggame reageer en reageer op stres. U kan heilige basiliekruid of Tulsi -basiliekruid koop as 'n tee gemaak met heilige basiliekruid, of u kan dit vars eet as u dit kan vind (ek vind dit gereeld in my plaaslike organiese kwekery). Ek beveel aan dat u 'n koppie Tulsi -basiliekruidtee per dag drink.
2-spinasie
Die magnesium in spinasie balanseer die produksie van kortisol in die liggaam. Hoe? 'Of wat ? Magnesium is 'n mineraal (wat ek kan byvoeg, die meeste van ons het 'n tekort) wat u senuweestelsel kalmeer en die opbou van oortollige kortisol voorkom.
Dit help ook om ons melatonienvlakke en bloeddruk te reguleer. As u spinasie in u smoothies en sappe insluit, is dit 'n effektiewe stresverminderaar.
Om te lees: Hoe om te mediteer
3-gars en boontjies
Fosfatidielserien is 'n aanvulling wat erken word as een van die beste kortisolblokkers op die mark. Gelukkig kan ons hierdie verbinding in regte volvoedsel vind, soos gars en boontjies. Hierdie voedselplante ryk aan fosfatidielserien help om die negatiewe gevolge van kortisol teë te werk, wat u minder angstig en gestres maak.
4-Sitrus
Ons weet almal dat sitrusvrugte ryk is aan vitamien C. Lemoene, pomelo, lemmetjies, suurlemoene, kiwi's en pynappels bevat almal 'n ongelooflike hoë vlak van hierdie belangrike vitamien wat ook teen kortisol veg.
Talle studies het getoon dat vitamien C inderdaad help om die produksie van kortisol te vertraag hoofsaaklik deur die inhibeer van die ensieme wat betrokke is by steroïedogenese (die vorming van steroïede deur die bynierkorteks, testes en eierstokke. Kortisoon is een van die eindprodukte van hierdie proses).
Slegs 1 mg vitamien C per dag help om die bynier se vermoë om stres te hanteer, te verbeter.
Om te lees: die voordele van waatlemoen
5-piesangs
Wie hou nie van piesangs nie? Ek sit 'n paar in smoothies, roomys, of ek dehidreer dit vir 'n paar uur om 'n piesang te maak wat smaak piesangbrood !
Gelukkig is hierdie soet vrugte ryk aan die saamgestelde tryptofaan, wat in die brein omskep word in serotonien en ons gelukkig maak en nie gestres word nie. Piesangs is ook ryk aan B -vitamiene, wat belangrik is vir die ondersteuning van die senuweestelsel (en kalmer buie).
6-Omega 3-vetsure
Chia-, hennep- of vlasaad, okkerneute, spruitjies en blomkool het almal een ding gemeen-hulle bestry inflammasie en bevat baie omega-3-vetsure wat kortisol verlaag. !
Hierdie vette is betrokke by die biochemie, fisiologie en funksie van die brein en is belangrik om die hippokampus (deel van ons brein) te help reageer op oortollige kortisol en kortikosteroïede.
Voeg chia-sade of hennepsaad by u smoothies of graan, en 'n versnapering met neute en blomkool om hierdie ontsagwekkende stresverligende supervoedsel in u dieet op te neem!
Om te lees: Wat is angsversteuring?
7-groen blaargroentes en jong lote
As ons liggaam vitamiene, minerale en fytonutriënte opneem, word die stresreaksie drasties verminder. Dit is die rede waarom groen blaargroentes, en veral jong lote, altyd buite u daaglikse dieet opgeneem moet word.
Jong lote is selfs meer voedingstowwe dig as hul volwasse eweknieë, met meer as 4-6 keer die stresbestrydende vitamien C.
8-voedsel ryk aan sink
Studies het getoon dat voedsel wat ryk is aan sink, die afskeiding van kortisol in ons liggaam help belemmer. Hierdie mineraal, wat ook belangrik is vir bene en immuungesondheid, word in oorvloed aangetref in pampoenpitte, sesamsaad, lensies, kekerertjies, kasjoeneute, quinoa, hennepsaad, amandels, okkerneute, ertjies, chia sade en broccoli.
Om te lees: versterk u immuunstelsel
9-Die bessies
Bessies is een van die beste vrugte om u liggaam te help om voordelige antioksidante op te neem. Antioksidante speel 'n belangrike rol om inflammasie te verminder en die produksie van kortisol te vertraag.
Dit is die liggaam se verdedigingstelsel wat in die voorste linie is teen selskade wat deur vrye radikale veroorsaak word, en dit help ons om te ontspan. Sluit bessies in as u 'n antioksidantryke smoothie maak, of geniet dit net so as 'n peuselhappie!