In Frankryk ly 1 uit 5 mense aan chroniese rugpyn volgens die gesondheidsversekering. Die oorsake is veelvoudig en kan twee oorsprong hê: die een "meganies" (hernieskyf, kompressie van die werwels, lae rugpyn en misvormings), die ander "inflammatories".

As rugpyn in 90% van die gevalle in minder as 4 tot 6 weke genees, is dit beter om sekere voorsorgmaatreëls te tref voordat die rugpyn vir 'n langer tydperk intree en chronies word.

1. Beweeg om spiere te bou

Eerste refleks: beweeg. In teenstelling met wat u sou dink, vermy rugpyn deur gereelde fisiese aktiwiteit te oefen, aangesien dit die spier versterk.. " Die regte behandeling is beweging »Bied gesondheidsversekering.

Maak egter seker oefen die goeie sport en moenie huiwer om u dokter te raadpleeg nie. Sekere sportsoorte word inderdaad meer aanbeveel as ander.

Dit is ook raadsaam om 'n aktiwiteit soos joga of ontspanning te beoefen. Dit laat jou toe om die rug te ontspan. Buigsaamheid en rek voorkom te veel spanning op die lumbale spiere in die ruggraat.

Onthou ook dat stres rugpyn kan veroorsaak - nog 'n rede om te ontspan.

2. Neem 'n goeie posisie in

As u die hele dag voor 'n rekenaar sit, let op: jou rug is waarskynlik seer as jy in die verkeerde posisie is.

Maak dus seker dat u reguit bly sonder om u bene te buig en u voete met 'n trappie op te lig indien nodig. Die sitplek moet nie verwaarloos word nie en dit sal nodig wees om 'n aangepaste stoel te hê.

Weet dit om jouself in 'n goeie posisie te houdaar is slim klere wat u rug beskerm.

3. Die keuse van die regte skoene

Alhoewel loop goed is vir u gesondheid,staan ​​kan ernstige rugpyn veroorsaak veral as u balletvlaktes of pompe dra.

Kies 'n paar skoene as u vir u 'n nuwe paar skoene wil koop nie plat of te hoog met 'n klein hak nie.

4. Goeie beddegoed 

Sommige mense ly tuis aan rugpyn, maar nie as hulle elders slaap nie. Dit kan beteken dat die matras sleg is en dat die beddegoed verander moet word. Ons sê ditdit moet elke 10 jaar verander word.

Dieselfde raad vir u kussing. Ideaal gesproke, kies 'n geheue skuimkussing. Andersins, kry 'n stewige kussing as u op u rug slaap en sag as u aan u kant slaap.

5. Goeie gebare

Sommige bewegings is baie sleg vir die rug. Om die risiko van chroniese pyn te vermy, neem goeie gewoontes aan.

As u byvoorbeeld 'n voorwerp moet optel, leun nie vorentoe nie, maar buig jou knieë.

Wees ook versigtig as u 'n swaar vrag moet dra: lig dit geleidelik op en vermy veral die beweging van u rug. Indien nodig, dra 'n lumbale gordel.

Moenie dit vergeet nie U kan ook vragte trek of stoot eerder as om dit op te lig om die werwing van die werwels in lyn te hou.

6. Let op jou gewig

Soms is dit net nodig om chroniese rugpyn te vermy gaan op 'n dieet.

Inderdaad, maagvet trek op die rug, dra die intervertebrale skyf af en erger ligamentpyn.

Oorweeg om gewig te verloor as u aan vetsug ly, dit is 'n goeie manier om chroniese rugpyn te vermy.

Lees ook: Risikofaktore en mense met 'n risiko vir rugpyn