By die opstel van u spyskaart moet in gedagte gehou word dat nie alle bestanddele vir die begin geskik is nie - u ontbyt. Dit geld byvoorbeeld vir koffie, wat die meeste mense op 'n leƫ maag inneem. Wat is goed vir u spysverteringstelsel na 'n lang nag van honger?
1. hawermeel
Dit is nie verniet dat u u dag met 'n bord hawermout kan begin nie. Dit is 'n bron van vitamiene, minerale en organiese sure wat u immuunstelsel versterk. Hawermout bevat baie proteĆÆene, wat belangrik is vir alle interne organe, selle en weefsels van die liggaam. Hawermout bevat antioksidante wat die vorming en ontwikkeling van kanker voorkom.
Hawermout kan op verskillende maniere en met verskillende bymiddels, soet en hartig, voorberei word. Dit kan gerieflik by smoothies gevoeg word en ook as bakmeel gebruik word.
2. Bokwiet
Bokwiet pap is ook nuttig op 'n leĆ« maag. Dit bevat aminosure, proteĆÆene, yster, kalsium, jodium, sink en vitamiene. Bokwiet pap word maklik deur die liggaam opgeneem en het 'n kalmerende effek op die spysverteringstelsel. Dit bied die energie wat u benodig vir u werksdag. Bokwiet normaliseer ook bloeddruk, kalmeer die senuweestelsel.
3. Brood
Dit is raadsaam om 'n brood te kies vir ontbyt wat geen gis bevat nie en wat van volgraanmeel gemaak is - dit irriteer nie die spysverteringskanaal nie, maar normaliseer hul werk. Daar is baie opsies vir 'n oggendbroodjie - met botter, avokado, patƩ, kaas, met groente of vrugte.
4.Smoothies
Smoothie is 'n gesonde drank vir vertering, en afhangende van die samestelling, kan dit by verskillende behoeftes aangepas word. Smoothie word gemaak van vrugte, bessies, groente, sade, neute, kruie, semels, verskeie speserye. Vir die basis word melk of gefermenteerde melkprodukte geneem, asook water of sap. Vind die balans van bestanddele wat vir jou gerieflik is, die drank moet na jou smaak wees en nie ongemak veroorsaak nie.
5. Gedroogde vrugte
Gedroogde vrugte bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene en minerale, en danksy die kooktegnologie is hierdie komponente die hele jaar beskikbaar. Sommige gedroogde vrugte verloor nie net hul voordele nie, maar verhoog dit mettertyd net. Gedroogde vrugte is ideaal vir 'n peuselhappie as u deur honger nie kan konsentreer en uithou tot die hoofmaal nie.
6. Die neute
Neute is baie voedsaam en gesond, 'n klein hoeveelheid daarvan is genoeg om honger te bevredig en krag te herstel. Terselfdertyd belas hulle nie die maag en ingewande met erns as die norm gehandhaaf word nie. Neute is 'n uitstekende bron van proteĆÆene, gesonde vette en koolhidrate. Vetsure wat neute bevat, normaliseer die werking van die kardiovaskulĆŖre en senuweestelsels.