Namate kantoorwerk meer en meer deel word van ons daaglikse lewens, lang ure stilstaan ​​in 'n sittende posisie, kom rugpyn voor. Om u rug te beskerm, kan 'n paar eenvoudige, alledaagse advies help om hierdie angs af te weer. 

1. Strek

'N Goeie refleks as jy uit die bed klim: rek! Die versorging van u rug begin in die oggend, wanneer die liggaam nog steeds lam is van die lang ure wat u in dieselfde posisie lê. 

'N Eenvoudige, maar effektiewe oefening sodra u uit die bed kom: terwyl u staan, strek u hande na die lug en word groter asof u aan die plafon wil raak, sonder om jou rug te buig. 

Sekere joga- en asemhalingsoefeninge is ook ideaal om u liggaamlike gesondheid te versterk, sooskatrek of kind se houding. 

Wees egter versigtig dat u uself nie seermaak nie; rek moet nie pyn veroorsaak nie.

2. Bevoordeel die rugsak

Of ons nou 'n handsak, 'n rekenaarsak, 'n inkopiesak of selfs die kinders se skooltas dra, maar ons dra dit net aan die een kant, wat die liggaam in balans bring. Die beste oplossing is om die rugsak aan te neem wat die gewig eweredig op beide skouers versprei.

Vir diegene wat dit nie kan regkry nie, verkies 'n handsak met 'n lang band sodat dit oor die skouer gedra kan word. Pas dit aan sodat die sak aan die bokant van die heup raak, gelyk met die heupbeen. Onthou: maak dit so lig as moontlik en wissel sywaarts!

Dra 'n sak in elke hand wanneer u inkopies doen om die vrag aan beide kante te versprei.

3. Speel sport

Die stryd teen rugpyn gaan nie oor lê en rus nie, inteendeel! Om u rug te versterk, sal voordelig wees. Oefen gereelde fisiese aktiwiteit soos swem, fietsry, gimnastiek, gewigstraining of joga. 

Hierdie verskillende oefeninge versterk u buikspiere en verlig u ruggraat. 

4. Gedra jou goed

"Staan regop"! Dit is 'n frase wat ons gereeld in ons kinderjare gehoor het, maar waaraan ons baie min aandag gegee het. Maar om vir jou rug te sorg, begin daar.

Die regte sitposisie verg konstante inspanning, maar dit is moeilik om in stand te hou wanneer werkverwante spanning ons binnedring en ons gebukkend voor ons rekenaar sit.

So, As u sit, onthou om regop te staan ​​en u bene te kruis ! Jou boude moet onderaan die stoel geplaas word, jou bene en knieë moet 'n regte hoek vorm, jou voete moet plat wees en jou rug moet teen die rugleuning gedruk word. 

Ontlasting is sleg vir jou postuur: sonder ondersteuning is jou rug geboë, so vermy dit!

5. Slaap op jou rug of op jou sy

Dormir op die maag is nie die ideale posisie nie, want dit beklemtoon die boog in die lumbale gebied en dwing u om u kop eenkant te draai, wat u nekpyn kan gee.

Slaap op jou rug Dit is beter vir u ruggraat, behalwe snorkers of mense met slaapapnee.

Slaap aan die kant maak u ruggraat ligter en help om maagterugvloei te voorkom.

Oplossing: Alternatiewe posisies om op u rug en u kant te slaap, en goeie beddegoed aanneem, sal dit ook die kwaliteit van die slaap verbeter. 

Anne-Flore Renard

Lees ook: Wat is die beste posisie om te slaap?