Contents [show]
In die winter word die lugtemperatuur verlaag, en daarmee saam ons lewenskragtigheid. In die lente word die natuur, voëls, diere en mense wakker. Dit neem egter tyd om van kragbesparingsmodus oor te skakel. En 'n bietjie ondersteuning.
Hoe om die liggaam te help om uit winterslaap wakker te word, te herlaai met energie en jou lewe met helder kleure te verf? Sê voedingkundige, kenner van St Lana Naumova. Volgens haar is die resep “verregaande eenvoudig”:
Doen sport,
stap meer in die buitelug
eet kos wat energie verskaf.
Wat is hierdie produkte? Die kenner het vyf kosse gelys wat in die lente by die dieet gevoeg moet word - en enige tyd van die jaar wanneer jy probleme met energie en verhoogde moegheid het.
1. Kakao
Kakao is 'n ware stoorkamer van PQQ (vitamien B14), wat op sellulêre vlak energie gee, die brein verkwik en aktiveer. Dit is die beste om kakao vir ontbyt te drink, dan sal die energiestasies in jou liggaam "dankie" sê en jy sal vir die hele dag gehef word.
Kakao bevat ook polifenole. Hulle beskerm ons selle en bloedvate teen die skadelike uitwerking van verskeie nadelige omgewingsfaktore.
2. kiwi
Hierdie sappige groen vrugte is een van die kampioene in die inhoud van vitamien C, wat nuttig is vir die immuunstelsel. Dit is ook die hoofrat in die werk van die ensieme wat verantwoordelik is vir die sintese van oksitosien - een van die drie gelukshormone. Daaglikse verbruik van 1-2 kiwi's sal jou energie gee en jou bui verbeter.
3. Macadamia neute
Soet makadamianeute is 'n uitstekende bron van B-vitamiene. Hulle aktiveer die metaboliese proses, verbeter die funksionering van die senuwee- en immuunstelsels, en bevorder energieproduksie. Benewens B-vitamiene, is makadamianeut ryk aan vesel. Byna 7% van die daaglikse voedselinname kan daaruit verkry word, wat beteken dat jy vir 'n lang tyd 'n voorraad krag en krag kan handhaaf.
4. Seekos
Diegene wat gereeld seekos eet, is minder geneig om te ly apatie, depressie en verlies aan lewenskragtigheid. Dit is omdat seekos ryk is aan omega-3-vetsure, vitamien B12 en tirosien. Danksy tirosien en sy afgeleides word dopamien en norepinefrien in die liggaam geproduseer, wat help om stres te beveg. En vitamien B12 en omega-3 is betrokke by die sintese van serotonien - die hormoon van geluk, verbeter bui, slaap en geheue.
5. avokado
Avokado's bevat hoë vlakke van foliensuur, wat die risiko van depressie verminder. Die byvoeging van avokado's by die dieet het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid. Nuttige stowwe waaraan hierdie groen vrugte ryk is, verbeter geheue en bloedsirkulasie, help om stres te beveg, verminder moegheid en prikkelbaarheid. Omdat avokado's hoog in gesonde vette is, bly jy langer versadig en energiek.
Dit is nie 'n definitiewe lys van produkte om aktiwiteit, bui en vitaliteit te verhoog nie. Die dieet wat jy opmaak om jouself van energie te voorsien, moet gevarieerd wees. Jy kan dus meer voedingstowwe inkry en ’n balans tussen minerale en noodsaaklike elemente handhaaf.
Voeg kos wat ryk is aan gesonde vette, vesel en proteïene by jou spyskaart, maar moenie vergeet van stadige koolhidrate en vitamiene nie. Dit alles in die kompleks sal 'n towerdrank word om enige tyd van die jaar energie te bespaar.