Contents [show]
Klassiek - die beste begin van die dag
Swartbrood met 'n sny kaas en rooi soetrissie. Voeg 'n gekookte eier, 'n lemoen en 'n koppie groen tee hierby.
U liggaam kry baie proteïene en stadige koolhidrate, en u brein word herlaai met 'n matige dosis kafeïen wat in groen tee voorkom.
IK-ontbyt - versterk geheue en verbeter konsentrasie
Laevet natuurlike jogurt met muesli, neute en bloubessies. Plus 'n groot glas water (ten minste 300 ml) om voor etes te drink.
Deur 'n glas water voor die ontbyt te drink, handhaaf u 'n optimale vloeistofbalans in die liggaam. Lae-vet jogurt bevat lewende melksuurbakterieë wat die dermflora normaliseer. Neute is 'n bron van vitamiene, minerale en onversadigde vetsure wat belangrik is vir die brein, en bosbessies bevat biologies aktiewe stowwe wat die brein stimuleer.
Energiek - vir diegene wat soggens gaan fiks wees
Smoothies gemaak van laevetmelk, piesang, bessies; 'n klein koppie koffie of tee.
Bevat kafeïen en word vinnig opgeneem sonder om die maag te oorlaai. As gevolg hiervan is die liggaam getinte. U kan kort na ontbyt begin oefen. Melk bevat proteïene wat u kan help om spiere op te tel en gewig te verloor.
Vir vroue wat haastig is - hou die gevoel van versadiging lank
Hawermout met laevetmelk, neute, kaneel en 'n appel. Drink met 'n groot glas water (ten minste 300 ml).
Warm hawermout is baie bevredigend, veral as dit stadig geëet word. Neute sal gesonde vette en proteïene by die liggaam voeg, wat die gevoel van volheid sal verleng. Appels is ryk aan plantvesel en vrugtesuiker. Dit bied stabiele bloedsuikervlakke.