Wanneer jy 'n seer keel het, laat dit jou nie beter voel nie, want dit het voorheen seergekry. So is dit ook met angsaanvalle - maak nie saak hoeveel keer jy dit moet ervaar nie, dit is steeds moeilik om nog 'n paniekaanval te hanteer. Wat om te doen? Hoe om onsself te help?
Die Britse skrywer Matt Haig het vir byna 'n dekade lank aan ernstige depressie gely. In ’n poging om uit angsaanvalle te kom en paniekaanvalle te hanteer, het hy alle metodes probeer, redelik en nie so nie: alkohol, joga, meditasie, boeke lees en podcasts luister. Hy het deur sosiale netwerke rondgedwaal en nuwe reekse gekyk. Maar byna elke manier om aandag af te lei, het hom al hoe dieper in wanhoop ingesleep.
Eers jare later het hy besef: dit was 'n wêreldwye lewensoorlading. In die inligtings-, emosionele en fisiese impak wat die wêreld vandag op ons het, verhoog angs, veroorsaak stres, geestelike uitputting, geestesversteurings. Die skrywer besin oor hoe om te oorleef in toestande van duiselingwekkende veranderinge in die boek "The Planet of the Nervous".
Hier is 'n paar frases wat hom help om 'n spesiale ruimte om hom te behou, waarin jy net kan asemhaal en geniet om te wees - sonder eksterne stimuli.
MATT HAGUE: «WANNEER EK DIT NIE KAN DOEN NIE, SÊ EK MYSELF...»
1. Alles is in orde.
2. Al is alles nie in orde nie en jy kan dit op geen manier beïnvloed nie, moenie probeer om dit te beheer nie.
3. Jy voel misverstaan. Almal voel dieselfde. Moenie probeer om mense jou te laat verstaan nie. Streef daarna om jouself te verstaan, en al die ander sal nie meer saak maak nie.
4. Aanvaar jouself. As jy nie gelukkig kan wees met jouself nie, aanvaar jouself ten minste soos jy nou is. Jy kan nie jouself verander sonder om te weet wie jy is nie.
5. Moenie cool wees nie. Nooit nie. Moet nooit probeer koel wees nie. Moenie dink oor wat cool mense dink nie. Streef na mense van 'n ander pakhuis. Die sin van die lewe is nie koelte nie. Dit is maklik om jou nek in stywe draaie te draai.
6. Soek 'n goeie boek. Gaan sit en lees. Daar sal beslis tye in die lewe kom wanneer jy verlore en verward sal wees. Lees is die pad terug na jouself. Onthou dit. Hoe meer jy lees, hoe beter weet jy hoe om 'n uitweg uit enige moeilike situasie te vind.
7. Moenie opgehang word nie. Moenie dat jou naam, geslag, nasionaliteit, oriëntasie of Facebook-profiel ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied word) jou flous nie. Wees meer as net data oor jou. Die Chinese filosoof Lao Tzu het gesê: "Wanneer ek los wie ek is, word ek wie ek kan wees."
8. Neem jou tyd. Lao Tzu het ook gesê: "Die natuur is nooit haastig nie, maar altyd betyds."
9. Geniet die internet. Moenie aanlyn gaan as dit nie plesier bring nie. ('n Eenvoudige gebod, maar hoe moeilik is dit om te volg.)
10. Onthou dat baie op dieselfde manier voel. En hierdie mense kan baie maklik op die web gevind word. Dit is een van die mees terapeutiese aspekte van die sosiale media-era, om 'n eggo van jou eie pyn te vind, om iemand te vind wat verstaan.
11. Volgens Yoda: “Moenie probeer nie. Doen dit. Of moenie.” Om te probeer is nie die lewe nie.
12. Swakhede is wat ons uniek maak. Aanvaar hulle. Moenie probeer om jou menswees te "filtreer" nie
13. Koop minder. Moenie dat bemarking en advertensies jou oortuig dat geluk 'n saketransaksie is nie. Soos die Amerikaanse Cherokee-cowboy Will Rogers eenkeer gesê het: "Te veel mense spandeer hul swaarverdiende geld op dinge wat hulle nie nodig het om mense te beïndruk waarvan hulle nie hou nie."
14. Gaan slaap meer gereeld voor middernag.
15. Selfs in mal tye: Kersfees, gesinsvakansies, in 'n noodtoestand by die werk en in die digte van stadsfeeste — probeer om oomblikke van vrede te vind. Gaan slaap van tyd tot tyd. Voeg 'n komma by jou dag.
16. Doen joga. Dit is moeilik om moeg te wees as jou liggaam en asem vol energie is.
17. Hou in moeilike tye by die daaglikse roetine.
18. Moenie die slegste oomblikke van jou lewe vergelyk met die beste oomblikke van ander mense se lewens nie.
19. Waardeer die dinge wat jy die meeste sal mis as hulle skielik verdwyn.
20. Moenie jouself in 'n hoek verf nie. Moenie eens en vir altyd probeer uitvind wie jy is nie. Soos die filosoof Alan Watts gesê het, "Om jouself te probeer verbeter of te verbeter is soos 'n man wat sy eie tande met daardie einste tande probeer byt."
21. Loop. Hardloop. Dans. Eet grondboontjiebotterroosterbrood.
22. Moenie probeer voel wat jy nie regtig voel nie. Moenie probeer wees wat jy nie kan wees nie. Dit sal jou leegmaak.
23. Daar is geen toekoms nie. Planne vir die toekoms is net planne vir nog 'n hede waar jy planne maak vir die toekoms.
24. Dyshi.
25. Liefde op die oomblik. Dadelik! Lief vreesloos. Dave Eggers het geskryf: "Lewe in afwagting van liefde is nie lewe nie." Wees onbaatsugtig lief
26. Moenie jouself blameer nie. In vandag se wêreld is dit amper onmoontlik om nie skuldig te voel nie, tensy jy 'n sosiopaat is. Ons is gevul met skuldgevoelens. Daar is skuldgevoelens wat ons as kinders geleer het, sleg voel omdat ons eet wanneer so baie mense in die wêreld honger ly. Wyn voorreg. Skuldgevoelens voor die omgewing omdat ons 'n motor bestuur, 'n vliegtuig vlieg of plastiek gebruik.
Skuldgevoelens as gevolg van die koop van goed wat op een of ander manier oneties kan blyk te wees. Skuld aan onuitgesproke of verkeerde begeertes. Skuldgevoelens as gevolg van die feit dat jy nie aan iemand se verwagtinge voldoen het nie of iemand se plek ingeneem het. Want jy kan nie doen wat ander kan nie, dat jy siek is, dat jy lewe.
Hierdie skuld is nutteloos. Sy help niemand nie. Probeer nou iets goeds doen, sonder om te verdrink in wat jy een keer verkeerd gedoen het.
27. Kyk na die lug. (Dis pragtig. Dit is altyd pragtig.)
28. Spandeer tyd saam met diere.
29. Wees vervelig en moenie skaam wees daaroor nie. Dit kan nuttig wees. As die lewe moeilik raak, mik na die verveligste emosies.
30. Moenie jouself oordeel volgens hoe ander jou oordeel nie. Soos Eleanor Roosevelt gesê het, "Niemand sal jou onvoldoende laat voel sonder jou toestemming nie."
31. Die wêreld kan hartseer wees. Maar onthou, 'n miljoen onopgemerkte goeie dade het vandag gebeur. 'n Miljoen dade van liefde. Stil menslike goedheid bestaan.
32. Moenie jouself martel vir die chaos in jou kop nie. Dit is goed. Die hele heelal is chaos. Sterrestelsels dryf oral. En jy is net in harmonie met die kosmos.
33. As jy geestelik siek voel, behandel dit dieselfde as enige fisiese siekte. Asma, griep, wat ook al. Doen wat jy moet doen om beter te word. En moenie skaam wees daaroor nie. Moenie op 'n gebreekte been loop nie.
34. Laat jouself toe om te verloor. Twyfel. Voel kwesbaar. Verander mening. Wees onvolmaak. Weerstaan beweging. Laat jouself toe om nie deur die lewe te jaag soos 'n pyl wat na 'n teiken vlieg nie.
35. Matige begeertes. Begeerte is 'n gat. Begeerte is 'n gebrek. Dit is deel van die definisie. Toe Byron in Don Juan geskryf het "Looking for a hero!", het hy bedoel dat daar geen held is nie. Wanneer ons iets wil hê wat ons nie nodig het nie, voel ons akuut 'n leegheid wat ons nog nie voorheen gevoel het nie.
Alles wat jy nodig het is hier. Die mens is volmaak bloot omdat hy 'n man is. Ons is ons eie bestemming.
Bron: Matt Haig se Planet of the Nervous. Hoe om in 'n wêreld van florerende paniek te lewe (Livebook, 2019).