Ons kla dikwels dat ons siele angstig, hard is, dat ons bui op nul is, terwyl ons glad nie omgee vir die toestand van ons liggaam nie en nie verstaan dat goeie gewoontes nuttig is nie net vir die figuur nie, maar ook vir geestelike gesondheid.
Dit is geen geheim dat ons emosies, gevoelens, ons gedagtes en bui direk verband hou met die toestand van die liggaam nie. Hulle kan nie afsonderlik van mekaar bestaan en saamwerk nie. In 'n poging om die perfekte liggaam te kry, moenie vergeet van die siel, die sielkundige verband nie. Onthou: die siel ly, die liggaam ly, en omgekeerd. Volg die aanbevelings, en die resultaat sal jou nie laat wag nie:
1. Ontwaking
Dit is in jou vermoë om die stemming vir 'n nuwe dag te skep. Maak jou oë oop, glimlag vir die heelal en wens jouself goeie môre toe. ’n Vrolike, optimistiese persoon is meer energiek en rats, en dit is bekend dat kalorieë verbrand wanneer jy beweeg.
2. Oggendoefeninge, draf, stap
'n Aktiewe oggend is 'n goeie begin vir die dag, die bui van die liggaam vir die komende aktiwiteit. Kies enige tipe oefening, hulle is almal geskik om vet te verbrand, en oggend is die beste tyd hiervoor. Daaglikse oefeninge oefen nie net die liggaam nie, maar ook wilskrag.
3. Kontras stort
Nuttige en effektiewe prosedure. Dit help om metabolisme te versnel, verbeter bloedsirkulasie, verhoog die algehele toon van die liggaam, vertraag die verouderingsproses en versnel selluliet, het 'n positiewe uitwerking op die vel en gelaat. 'N Kontrasstort het 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel: in die oggend verbeter dit bui, in die aand ontspan dit, verlig moegheid. Maar voordat u hierdie nuttige gewoonte in u daaglikse plan bekendstel, bestudeer die kontraindikasies, raadpleeg 'n spesialis.
4. ontbyt
Snags vertraag die metabolisme, 'n stewige ontbyt normaliseer dit en voorsien die liggaam van energie vir die hele dag. Danksy ’n volledige ontbyt sal jy nie honger voel nie en sal jy nie te veel tydens middagete eet nie. Vitamiene, minerale en vetsure sal 'n goeie begin aan die liggaam gee en help om die beplande werk uit te voer, konsentrasie te verhoog en breinfunksies te aktiveer.
5. Klein porsies, gereelde maaltye
Vir 'n goeie metabolisme moet jy elke 3 uur kos eet en dit deeglik kou. Wanneer hy kos sluk, voel 'n persoon nie die smaak van kos nie, wat beteken dat kos nie plesier verskaf nie en nie die liggaam en brein versadig nie. Wanneer ons gastronomiese plesier geniet, sorg ons vir onsself en wys ons dat ons onsself liefhet.
6. Geen kos na ses nie
Alles wat minder as 2-3 uur voor slaaptyd geëet word, word in die kante neergesit. Eet voor slaaptyd vererger ook die kwaliteit van slaap. Gebrek aan slaap lei tot algemene fisieke malaise, prikkelbaarheid, apatie en verminderde motivering.
7. Peuselhappies
Die gevoel van honger ontstaan om verskeie redes: ontbyt was nie solied nie, middagete was onversadigbaar, jy het “onderweg” geëet, jy is senuweeagtig en stres-eet. Probeer om ou gewoontes met nuwes te vervang, in plaas van peusel, probeer in plek spring, hurk, 'n wandeling in die park, ontleed wat gebeur, jou emosies.
8. Sport
Die mees doeltreffende manier om kalorieë te verbrand is fisiese aktiwiteit, sport. Alle soorte aerobics, swem, dans, joga is vetverbranders. Daarbenewens verbeter hulle bui, sommige aktiwiteite gee 'n gevoel van vrolikheid, 'n oplewing van energie, ander - bevrediging, stabilisering van senuweeprosesse, verlangsaming, ontspanning en kalmte.
9. Weiering van slegte gewoontes
Koffie, alkohol, sigarette, koolzuurhoudende drankies en ander slegte gewoontes beïnvloed nie net die figuur nie, maar ook die menslike psige. Groen tee, water, vars lug en behoorlike voeding is wat jy nodig het vir 'n skraal liggaam, goeie gesondheid.
10. Gunsteling kos
Om heeltemal op te gee wat jy liefhet, sal meer skade doen as goed. 'n Gevoel van ontevredenheid, 'n begeerte om 'n gunstelingproduk te eet, kan lei tot 'n ineenstorting, en dan tot selfafbranding en 'n afname in selfbeeld. Moenie opgee nie, maar onthou – alles is goed in moderering. Probeer om hoë-kalorie bestanddele te vervang met dieet.
11. Weeg
Weeg jouself een keer per dag op dieselfde tyd, dit sal jou toelaat om die vordering van gewigsverlies dop te hou. Gereelde weeg en weeg op verskillende tye sal tot frustrasie lei omdat die gewig in die oggend verskil van die gewig in die aand. Moenie in 'n wedloop vir syfers op die skaal betrokke raak nie – dit kan jou selfbeeld negatief beïnvloed. Die ideale gewig is die een waarin jy lig en gemaklik voel.
12. Geen pille en dieetaanvullings nie
Die begeerte om 'n vinnige resultaat met tee, kruie of dieetpille te kry, werk nie. Daar is 'n risiko om geld te mors, siektes uit te lok, 'n gyselaar van depressie te word. Behoorlike voeding, sport, slaap, harmonie met jouself – dit is wat regtig vir jou werk.
13. Tydige versadiging
Die liggaam is honger, die gees is honger. Die liggaam moet 'n sekere hoeveelheid vette, koolhidrate, voedingstowwe ontvang. Honger is stres vir die hele organisme. Dikwels eindig sulke eksperimente in 'n ineenstorting, beide geestelik en gastronomies, en kan lei tot spysvertering. Reël vasdae, dit is meer effektief en nuttig.
14. Liggaamsorg
Anti-selluliet rome op sigself werk nie. Liggaamsorg en selfliefde is die beste helpers in gewigsverlies, die pad na innerlike en uiterlike skoonheid. Gebruik spa-behandelings, voedende room, velslae en sielkundige beroertes: prys jouself vir die geringste sukses.
15. Nuttige pouses
As jy sittend is by die werk, gebruik pouses, besoeke aan die dameskamer met 'n dubbele voordeel: doen hurk elke keer as jy hierdie intieme instelling besoek. Dit is 'n verandering van aktiwiteit, en rus, en liggaamlike opvoeding. Vergeet van die bus en hysbak, stap.
16. Ontspanning
Aangename kommunikasie, 'n sin vir vreugde, humor en lag, tasbare kontakte, seks, soene verbrand vet en verleng die lewe.
Olga Mazurkevich — kunsterapeut, perinatale, krisissielkundige. Sy .