Honger is 'n interessante ding. Aan die een kant dui dit op 'n gebrek aan voedingstowwe in die liggaam, en aan die ander kant kan dit veroorsaak word deur faktore wat nie verband hou met die behoefte aan voedsel nie. Daarom moet u ware honger van vals onderskei en laasgenoemde kan onderdruk. Ons sal jou vertel hoe.
Die beste sjefs bedien hul geregte op so 'n pragtige manier dat visuele aantrekkingskrag nie minder lus is as die kos self nie. Sodra u kyk na die erdebeker gevul met sjokolademousse en roomys, of na die wafels met stroop wat langs die rande vloei, sal u self salivateer. Dit is visuele honger - as jy regtig 'n gereg wil eet deur net daarna te kyk. Ons sien 'n verskeidenheid kos by die volgende tafel in 'n restaurant, in koerantadvertensies, op 'n TV -plek, en ons wil dit dadelik probeer.
Hoe om te weerstaan: laat u aandag aflei deur ander wonderlike dinge sodra u 'n heerlike gereg voor u oë het. Byvoorbeeld, in 'n restaurant, vestig u aandag op die man of vrou aan die hoof van die tafel, op 'n pragtige skildery of vars blomme. Verrassend genoeg hou jy dadelik op met dink aan die gewenste gereg.
Op 'n stadium sê jou brein dat suiker sleg is en dat jy dit nie moet eet nie. En letterlik die volgende minuut, oortuig hy jou dat jy verdien om beloon te word in die vorm van 'n bederf! Hierdie tipe honger is die moeilikste om te beheer omdat ons besluite en buie voortdurend verander. Dit is ons brein wat ons leer wat en hoe om te eet of nie, as ons kos sien. Soms sê hy vir ons dat ons nie te veel moet eet om nie gewig te kry nie, en soms raai hy ons aan om ons nie meer oor gewig te bekommer nie en soveel te eet as wat ons wil.
Hoe om te weerstaan: ons brein neem gewoonlik besluite op grond van die inligting wat dit ontvang. Daarom is dit belangrik om uself te herinner aan werklike en verbeelde honger. As 'n eenvoudige toets, vervang die koek wat u gereed is om te eet deur iets waarvan u nie hou nie, soos kool. As u regtig honger het, eet dit dan, en indien nie, dan is dit 'n denkbeeldige honger.
U het natuurlik die geknetter van barsies happies by die werk of in die openbare vervoer gehoor. Of u het moontlik gehoor dat die koerier sy aankoms met die bestelde kos aankondig. En skielik was u oorweldig deur die begeerte om iets vir u self te koop of te bestel. Dit wil sê, as u net van kos hoor, voel u reeds honger. Dieselfde gebeur as kos tydens 'n gesprek een van die onderwerpe word. Dit is gehoorhonger.
Hoe om te weerstaan: U kan nie die geluide rondom u beheer nie, maar u kan uself dwing om nie met valse honger in die strik te val nie, bloot deur u aandag op iets anders te plaas, byvoorbeeld om 'n gunsteling of 'n nuwe liedjie in u koptelefoon.
Kosgeure kan almal laat eet. Die reuk van gebakte brood, vars koffie of gesmelte kaas versoek jou om dit te eet. Die fynproewer is altyd snuffelkos. Ja, en ons verre voorouers het die varsheid en suiwerheid van voedsel nagegaan en dit gesnuffel.
Hoe om te weerstaan: ruik eers elke bestanddeel in u gereg afsonderlik. Sodra u begin eet, sluk elke hap terwyl u dit terselfdertyd snuif. Op hierdie manier eet u minder as gewoonlik. .
Dikwels is dit nie die maag wat ons aandui dat dit leeg is nie, maar ons sê vir die maag dat dit tyd is om te eet. Ons eet gewoonlik baie as gevolg van ons vaste maaltye, nie omdat ons honger is nie. Meestal eet ons bloot omdat dit tyd is vir middagete of aandete.
Hoe om te weerstaan: evalueer die toestand van u maag noukeurig: is dit regtig vol of eet u uit verveling of spanning? Eet ook stadig en stop halfvol.
Sommige geregte kwyl net, en ons eet dit om ons smaakknoppies te bevredig. Terselfdertyd verander die smaak voortdurend: ons wil pittige kos hê, dan wil ons 'n soet nagereg hê. Of gee ons iets knapperigs, of inteendeel, taai. Dit is nie 'n werklike honger nie, maar eerder 'n plesier vir die taal.
Hoe om te weerstaan: dit is onskadelik om te luister na wat u taal vereis, maar dit is binne u vermoë om te stop sodra u aan die behoefte voldoen. Twee of drie stukke sal net so goed wees as 'n hele bord.
'N Appeltaart wat deur jou ma gebak is, 'n latte uit 'n gesellige koffiewinkel, koue limonade op 'n warm dag - alles wat jy wil eet, is glad nie omdat jy honger is nie. Verstandelike honger word ook emosionele honger genoem, aangesien ons in hierdie geval eet om nie net die maag nie, maar ook die siel te vul.
Hoe om te weerstaan: verstandelike honger moet nie geïgnoreer word nie, maar dit kan beheer word. Gee aandag aan u porsiegrootte en moenie dwing om die laaste krummel te voltooi nie.
Kinders weier om sekere kosse te eet, nie vanweë hul smaak nie, maar omdat hul liggame op sellulêre vlak aandui wat nodig is en wat nie deur hul groeiende liggaam nodig is nie. Maar deur die jare vee ons hierdie onbewuste advies opsy en doen wat boeke, vriende, familie en ons brein vir ons sê. Moenie baie suiker eet nie, eet minder sout en dies meer. Dit is nodig om te onderskei tussen die behoeftes van ons liggaam en die vereistes van ons bewussyn. Wetenskaplik is daar twee hoofhormone wat ons eetlus beïnvloed, en die hormoon leptien onderdruk dit. Die hoeveelheid is hoër by vetsugtige mense en laer by dun mense.
Hoe om te weerstaan: ons liggaam moet daagliks 'n sekere hoeveelheid vitamiene, minerale, soute, vette, koolhidrate en so meer ontvang. Ons moet op verskillende tye na die eise van ons liggaam luister. Drink byvoorbeeld 'n glas water voordat u 'n happie eet. U sal miskien besef dat u regtig nie wou peusel nie.
Ons het almal gehoor dat ons onder spanning honger of te veel eet, waaroor ons later spyt is. As ons gestres is, dink ons nie aan wat ons eet nie, en ons kan uitreik na 'n sak skyfies eerder as 'n sak jogurt.
Hoe om te weerstaan: dit is nie maklik nie, maar moontlik. U moet prakties wees en nadink oor die toekomstige gevolge van ooreet. Wag en kyk in die spieël: u sal onmiddellik verstaan dat as u alles sonder onderskeid eet, u spanning net sal toeneem.
Baie mense kyk na hul gunsteling TV -reekse met 'n bak springmielies of 'n sak skyfies. Sommige eet ook voortdurend op die werkplek voor 'n rekenaarmonitor. Maar navorsing deur wetenskaplikes het getoon dat as daar iets is wat deur iets afgelei word - dieselfde werk en TV, die kalorieverbruik aansienlik toeneem.
Hoe om te weerstaan: Ontleed voordat u die TV aanskakel hoe honger u is en eet vooraf iets. Hou ook u hande besig met brei, naaldwerk of dies meer. Deur dit te doen, voorkom u die opname van voedsel wat deur ledigheid veroorsaak word.
Ons het vroeër van verveling ontsnap deur die yskas of kas oop te maak op soek na iets lekker en interessant.
Hoe om te weerstaan: net omdat jy verveeld is, beteken dit nie dat jy iets moet eet nie. Lees 'n boek, speel met jou hond. Skakel die musiek aan en dans. Gebruik hierdie tyd vir ontspanning en iets betekenisvol.
In ons tyd het eetgewoontes verander. Dikwels eet ons nie terselfdertyd nie, sodat ons nie versadig word nie en snags honger word. Vir sommige is honger in die nag die gevolg van stres, terwyl dit vir ander 'n hormonale wanbalans is.
Hoe om te weerstaan: oortuig uself dat slaap die belangrikste is. En net vir die geval, hou 'n appel of 'n paar neute op die bedkassie, sodat u nie na die yskas hoef te gaan nie, waar kos baie minder nuttig kan wees. Wees gesond!