Contents [show]
Dit neem baie tyd en konstante inspanning om gewig te verloor. As u 3 tot 5 kg moet verloor, hoef u regtig nie op 'n streng vermorsingsdieet te gaan nie. Dikwels is dit genoeg om vasdae te reël deur u dieet te verander en stap, swem, fietsry of dans by te voeg.
Griekse jogurt met lae vet
170 g jogurt is 639 kJ, 12,8 g proteïen, 3,6 g vet, 2,3 g versadigde vet, 14,1 g koolhidrate, 14,1 g suiker, 3,4 g vesel, 187 mg natrium.
Jogurt, ryk aan kalsium en hongeronderdrukkende proteïene, is 'n uitstekende basis vir ontbyt of as plaasvervanger vir suurroom of mayonnaise.
garnale
100 g rou garnale is gelyk aan 371 kJ, 21 g proteïen, 0,6 g vet, 0,1 g versadigde vet, 0 g koolhidrate, 0 g suiker, 0 g vesel, 349 mg natrium.
garnale - 'n manier om vleis te vervang en 'n verskeidenheid in die spyskaart te voeg. Ek hou daarvan om dit by braai, rys of vinnig te braai in 'n wok saam met hoender en geur met pesto.
Macadamia
1 handvol rou neute, ongeveer 30 g neute = 905 kJ, 2,8 g proteïen, 22,2 g vet, 3 g versadigde vet, 1,4 g koolhidrate, 1,4 g suiker, 1,9 g vesel, 0 mg natrium.
Neute is ryk aan vette, maar dit help ook om gewig te beheer. Macadamia bevat proteïene, vesel en baie mono-onversadigde vette. Eet elke dag 'n klein handvol ongesoute neute vir 'n gesonde leefstyl.
Mandaryne
2 groot mandariene, ongeveer 150 g = 248 kJ, 1,2 g proteïen, 0,3 g vet, 0 g versadigde vet, 11,7 g koolhidrate, 11,7 g suiker, 1,8 g vesel, 5 mg natrium ...
Mandarin laag in kilojoules - 'n wonderlike seisoenale produk wat ideaal is vir 'n peuselhappie.
Passievrugte
50 g pulp is 152 kJ, 1,5 g proteïen, 0,2 g vet, 0 g versadigde vet, 2,9 g koolhidrate, 2,9 g suiker, 7 g vesel, 10 mg natrium.
Passievrugte -'n superhulpmiddel om u bui op enige tyd van die dag te verhoog. Die eksotiese vrugte bevat min kalorieë, maar bevat baie vesel, wat 'n vol gevoel gee. Ek hou daarvan om soggens stukkies passievrugte by muesli of jogurt te voeg.
Hawervlokkies
30 g rou graan is gelyk aan 464 kJ, 3,8 g proteïen, 2,7 g vet, 0,5 g versadigde vet, 16,4 g koolhidrate, 0,3 g suiker, 2,9 g vesel, 1 mg natrium.
Vlokkies is ryk aan koolhidrate met lae GI (die glukemiese indeks, 'n relatiewe maatstaf van hoe koolhidrate in voedsel die bloedglukosevlakke beïnvloed), plantproteïen en 'n spesiale soort vesel, wat beta-glukan genoem word. Dit help om die vlak van 'slegte' cholesterol te verlaag.
blomkool
100 g rou kool is 103 kJ, 2,2 g proteïen, 0,2 g vet, 0 g versadigde vet, 2 g koolhidrate, 2 g suiker, 2,8 g vesel, 30 mg natrium.
Ek is dol oor blomkool, en nie omdat dit 'n goeie plaasvervanger vir pizzabasis is nie (resep na hierdie skakel). Hulle is heerlik rou, gebraai en gebak. Dit versterk ook die immuniteit, bevat vitamien C en foliensuur, wat die vorming van nuwe selle bevorder en help om die vel glad te maak, hare dik en blink en naels sterk.
Volgraanbrood
1 sny brood, ongeveer 40 g = 462 kJ, 4,8 g proteïen, 3,5 g vet, 0,4 g versadigde vet, 13,5 g koolhidrate, 0,7 g suiker, 2,9 g vesel, 168 mg natrium.
Dieetbrood? Is dit moontlik! Volgraanbrood het 'n lae GI, wat beteken dat dit vol "lang" koolhidrate is. Ek het 'n sny brood vir ontbyt geëet en voel versadig tot middagete - weg van koekies en kitskos.
linz
100 g gekookte lensies is gelyk aan 595 kJ, 10 g proteïen, 0,8 g vet, 0,1 g versadigde vet, 20,2 g koolhidrate, 1 g suiker, 5,2 g vesel, 2 mg natrium.
Proteïene van plantaardige oorsprong, voedingsvesel en harmonieuse inhoud met groente - dit is wat dit is linz... Ek is ten gunste daarvan om dit so gereeld as moontlik in die weeklikse dieet in plaas van vleis op te neem. Gebruik dit as plaasvervanger vir beesvleis in bolognese pasta of in tert- en tertvulsels. Om dit te doen, kook die lensies en braai dit dan vinnig met baie uie, uie en preie plus tiemie of roosmaryn kan gemeng word. Ek beveel aan dat jy swart lensies of ten minste bruin lensies hiervoor gebruik.
Spinasie
60 g rou spinasie is gelyk aan 57 kJ, 1,4 g proteïen, 0,2 g vet, 0 g versadigde vet, 0,4 g koolhidrate, 0,4 g suiker, 2,5 g vesel, 13 mg natrium.
beskeie spinasie is nie so eenvoudig as dit kom by die voordele vir die gesondheid nie. Dit bevat beta-karoteen vir ooggesondheid, vitamien C vir immuunfunksie, vitamien E vir hartgesondheid, yster vir lewenskragtigheid en liggaam, kalium vir die senuweestelsel ... om maar net die duidelike voordele te noem. Boonop kan dit rou geëet word (sonder kontraindikasies!). Om dit te doen, kap spinasie en meng dit met wrongelkaas, maak 'n slaai of gebruik dit in plaas van blaarslaai vir 'n toebroodjie of roosterbrood.