Contents [show]
Geen krag, onbelangrike bui - al hierdie is tekens van lente blues. Moet egter nie wanhoop nie. Ons lys eenvoudige truuks teen die blues wat jou sal help om nie moed op te gee nie en goeie gesondheid te bereik.
Gebruik albei hemisfere
Ons is in 'n goeie bui wanneer ons twee hemisfere van die brein goed kommunikeer en ons ewe veel die een en die ander gebruik. As jy gewoond is om hoofsaaklik na jou linkerhemisfeer te verwys (verantwoordelik vir logika, analise, ouditiewe geheue, taal), gee meer aandag aan kuns, kreatiwiteit, sosiale interaksies, avontuur, humor, intuïsie en ander vermoëns van die regterhemisfeer – en ondeug versa.
Beperk die gebruik van parasetamol
Natuurlik, tensy jy regtig sleg voel, want pyn is nie wat ons nodig het om goed te voel nie. In alle ander gevalle, onthou dat hierdie baie nuttige pynstiller ook 'n anti-euforiese middel is.
Met ander woorde, narkose van die liggaam en gees veroorsaak 'n gevoel van onverskilligheid en maak ons minder ontvanklik vir negatiewe emosies ... maar positiewe emosies ook!
Eet agurkies
Sielkunde word in die ingewande gebore, so sorg daarvoor. Moderne navorsing oor eetgedrag dui daarop dat hierdie «tweede brein» tot 'n mate ons emosies rig en bui beïnvloed.
Byvoorbeeld, 'n onlangse studie het getoon dat uit 700 Amerikaanse studente, diegene wat gereeld suurkool, agurkies (of piekels) en jogurt geëet het, minder skugter en minder geneig was tot fobies en stres as almal anders.
Leer om die klok te speel
In die middel van die brein is daar 'n klein bal wat in alle rigtings ossilleer: die tong van die klok, die amigdala van die brein. Die sone van emosies word omring deur die korteks - die sone van rede. Die verhouding tussen die amigdala en die korteks verander met ouderdom: tieners met hul hiperaktiewe amygdala is meer impulsief as wyse ou mense met 'n ontwikkelde korteks, wie se rasionele sones meer werk.
Studies het getoon dat wanneer die amigdala werk, die korteks afskakel.
Ons kan nie terselfdertyd emosioneel en kontemplatief wees nie. Wanneer dinge verkeerd loop, stop en neem beheer oor jou brein terug. Omgekeerd, wanneer jy 'n aangename oomblik beleef, hou op dink en gee oor aan plesier.
Weier infantiele idees
Sielkundige Jean Piaget het geglo dat ons volwassenes word wanneer ons ophou infantiele idees van "alles of niks" wat ons in depressie dompel. Om buigsaamheid en vryheid te verhoog, moet jy:
Vermy globale denke ("Ek is 'n verloorder").
Leer om multidimensioneel te dink ("Ek is 'n verloorder op een gebied en 'n wenner in ander").
Beweeg van onveranderlike ("Ek het nooit geslaag nie") na buigsame redenasie ("Ek kan verander na gelang van omstandighede en met verloop van tyd"), van karakterdiagnostiek ("Ek is natuurlik hartseer") na gedragsdiagnostiek ("In sekere situasies het ek hartseer voel”), van onomkeerbaarheid (“Ek kan nie hieruit kom met my swakhede nie”) tot die moontlikheid van verandering (“Op enige ouderdom kan jy iets leer, en by my ook”).
Beloon die emosies wat die blues beveg
Die Amerikaanse sielkundige Leslie Kirby het agt emosies geïdentifiseer wat help om blues te vermy:
nuuskierigheid,
trots,
hoop,
geluk,
dankie,
verras,
motivering,
tevredenheid.
Leer om hulle te herken, te ervaar en te onthou. Jy kan selfs geskikte situasies vir jouself reël om hierdie gevoelens ten volle te ervaar. Beleef 'n aangename oomblik, hou uiteindelik op dink en gee oor aan plesier!
Aktiveer spieëlneurone
Hierdie neurone, ontdek deur die neurofisioloog Giacomo Rizzolatti, is verantwoordelik vir nabootsing en empatie en laat ons voel dat ons deur ander beïnvloed word. As ons omring word deur glimlaggende mense wat mooi dinge vir ons sê, aktiveer ons moedswillig goeie bui spieëlneurone.
Die teenoorgestelde effek sal wees as ons na depressiewe musiek begin luister omring deur mense met somber gesigte.
In oomblikke van gemoedelike gemoedsrus waarborg die kyk van foto's van diegene vir wie ons lief is 'n lading van goeie bui. Sodoende stimuleer jy die aanhegtingskrag en spieëlneurone terselfdertyd.
Luister na Mozart
Musiek, wat as «bykomende terapie» gebruik word, verminder postoperatiewe pyn, help om vinniger te herstel en verbeter natuurlik bui. Een van die vreugdevolste komponiste is Mozart, en die mees antidepressante werk is Sonata vir twee klaviere K 448. Mozart is veral vir premature babas aangedui, aangesien sy werke neurone teen stres beskerm en hul groei bevorder.
Ander opsies: Concerto Italiano deur Johann Sebastian Bach en Concerto Grosso deur Arcangelo Corelli (luister vir 50 minute elke aand vir ten minste 'n maand). Heavy metal het ook ’n goeie uitwerking op tieners se gemoed, hoewel dit meer stimulerend as pret is.
Maak 'n lys van prestasies
Alleen met onsself dink ons eerstens aan mislukkings, foute, mislukkings, en nie oor wat ons daarin geslaag het nie. Draai hierdie neiging om: neem 'n notaboek, verdeel jou lewe in 10-jaar segmente, en vind vir elkeen die prestasie van die dekade. Identifiseer dan jou sterkpunte op verskillende gebiede (liefde, werk, vriendskappe, stokperdjies, familie).
Dink aan die klein plesiertjies wat jou dag ophelder en skryf dit neer.
As niks by jou opkom nie, maak dit 'n gewoonte om 'n notaboek saam met jou te dra om sulke dinge neer te skryf. Met verloop van tyd sal jy leer om hulle te identifiseer.
Wees mal!
Kom uit jou stoel. Moenie die kans mis om jouself uit te druk, te lag, aanstoot te gee, van plan te verander nie. Verras jouself en geliefdes. Moenie jou verslawings, stokperdjies waarvoor ander lag, wegsteek nie. Jy sal effens plofbaar en onvoorspelbaar wees, maar soveel te beter: dit is opbouend!
Oor die skrywer: Michel Lejoieau is 'n professor in psigiatrie, verslawingsielkundige en skrywer van Information Overdose.