Watter dieetmiddagete om te kies

Kalorie -inhoud van middagete - 306 kcal

Gekookte snoekbaars - 120 g

Gekookte blomkool - 250 g

Verse komkommer en tamatieslaai met groente -olie - 100 g

Wat is goed?

Danksy chroom is snoekfilet 'n voorkomende middel wat die ontwikkeling van diabetes voorkom. En die teenwoordigheid van swael help om die senuweestelsel te versterk en gifstowwe uit te skakel. Rooi tamaties is goed vir bloedsomloop, en komkommers is die beste groente met 'n minimum kalorieë.

2. Opsie: in sake van die hart ondersteun ... 'n hoender

Kalorie -inhoud - 697 kcal

Vegetariese koolsop van vars kool in groente -olie - 250 g

Gekookte hoenderborsie - 150 g

Gekookte rys - 100 g

Vars tamaties - 100 g

Rogbrood - 50 g

Kompote sonder suiker - 200 g

Wat is goed?

Hoendervleis bevat die vitamien niasien, 'n medisyne vir senuweeselle. Dit ondersteun die aktiwiteit van die hart, reguleer cholesterol en neem deel aan die produksie van maagsap. Rys is 'n bron van B -vitamiene. Rogbrood bevat vitamiene E, PP, A, wat help om die jeug te behou.

Kalorie -inhoud - 500 kcal

Warm sampioenslaai - 250 g

Groen tee sonder suiker - 200 g

Salade Resep

Bestanddele: gekookte hoender - 150 g, 'n halwe blikkie groen ertjies, sampioene - 100 g, kruie, suurlemoensap, sojasous.

Sny die hoender in blokkies, voeg groen ertjies daarby. Braai die sampioene in vier dele, in olyfolie of in spesiale panne sonder olie, en voeg dit by die vleis en ertjies. Meng, voeg sojasous en suurlemoensap, kruie by.

Wat is goed?

Sampioene bevat nie net vette nie, maar help ook om dit af te breek as gevolg van lesitien, 'n stof wat skadelike cholesterol verbrand. Ertjies is ryk aan 26 voordelige minerale, sowel as vette en dieetvesel. Dit versadig goed. Suurlemoensap ondersteun konsentrasie, verbeter geheue en verbeter prestasie.

4. Opsie: perskes sal jou help dink

Kalorie -inhoud - 499 kcal

Gekookte salm - 200 g

Gekookte blomkool - 200 g

Rogbrood - 50 g

Vars perskes - 200 g

Wat is goed?

Perskes bevat baie yster, die belangrikste element van bloed. 'N Paar perskes vir middagete sal die bloedvate versterk, die breinfunksie verbeter. Blomkool is ryk aan proteïene, vitamiene en minerale. Veral nuttig vir mense wat aan gastritis ly. Omega-3-vetsure, wat volop voorkom in rooivissoorte, is nuttig om aterosklerose te voorkom.

Kalorie -inhoud - 633 kcal

Blomkoolpannetjie met maaskaas en kaas - 250 g

Groen tee - 200 g

Oondbak resep

Bestanddele: blomkool - 200 g, maaskaas 5% - 100 g, 2 eiers, harde kaas - 50 g, suurroom - 10%.

Kook blomkool in soutwater tot halfgaar. Voeg maaskaas, eiers, sout by. Meng goed. Sit in 'n gesmeerde skottel. Smeer alles bo -op met suurroom en maal met gerasperde kaas. Bak vir 20 minute.

Wat is goed?

Kaas is 'n onvervangbare bron van proteïene, kalsium en kalium. 'N Paar eetlepels suurroom in die oggend gee krag en voorsien die liggaam van die nodige mikro -elemente en vitamiene. Suurroom het 'n positiewe uitwerking op die voortplantingsfunksie, verbeter hormonale vlakke. Terloops, om te herstel na 'n harde dag by die werk, eet net 'n lepel suurroom met heuning, dit sal u bui verbeter.

Wat moet jy nog meer weet?

Die gemiddelde persoon verbrand 2000-2500 kalorieë per dag, dus moenie op lekkers, meel en kitskos steun nie (dit is baie kalorie-voedsel).

As plantaardige olie is dit beter om sonneblomolie te gebruik, of beter, koudgeperste, ongeraffineerde olywe (moet net op 'n kappie sit, want dit is moeilik om die reuk te verdwyn).

Dit is raadsaam om brood uitsluitlik gisvry te koop, dit maak nie saak of u doel is om gewig te verloor of nie. Gis dra by tot die ontwikkeling van opportunistiese flora, dit kan die ontwikkeling van swamme veroorsaak, veral candida. Die ontwikkeling van opportunistiese flora onderdruk ook ons ​​immuniteit.

Dit is beter om ongeveer 'n halfuur na die eet water, kompote en ander vloeistowwe te drink, aangesien dit die maagsap verdun (die konsentrasie verlaag) en die spysvertering belemmer.