Contents [show]
Swanger, drink water na willekeur
Swanger, ons waterbehoeftes bly dieselfde. Ons daaglikse verbruik behoort ’n liter en ’n half, of selfs twee liter te nader, en daarvoor vergoed te word in die geval van koors, warm weer, ens.
« Hierdie bydraes moet soos volg verdeel word: een liter in die vorm van 'n drankie en 500 ml in die vorm van voedsel ', adviseer Jean-Michel Lecerf, hoof van die voedingafdeling by die Institut Pasteur de Lille.
Gebottelde of kraanwater
Water kan in verskeie vorme verbruik word. Natuurlik is daar dié waarmee almal bekend is: gebottel of reguit uit jou kraan.
Kraanwater, in teenstelling met die algemene opvatting, is miskien die beste van almal! ” Dit ondergaan meer tjeks as enige ander produk. Die besoedelende inhoud daarvan is amper nul », stel Jean-Michel Lecerf, voedingkundige, gerus. Dit kan dus sonder bekommernis tydens jou swangerskap verteer word. Gaan na die regering se webwerf om die kwaliteit van sy kraanwater na te gaan.
Gebottelde water. In die “water”-afdeling weet ons nie meer waar om te kyk nie en met goeie rede: die handelsmerke beklemtoon elkeen die sterkpunte van hul produk (“ryk hieraan, ryk daaraan...”). Om voordeel te trek uit al die voedingstowwe wat aangebied word, moet jy wissel! Sommige, soos Hepar, bevat 'n groot hoeveelheid magnesium, wat help om moegheid te beveg. Verskeie studies het ook getoon dat dit bevalling vergemaklik, wat die baarmoeder help om te ontspan. Contrex en Vittel is ryker aan kalsium. Ander, soos Badoit (vonkel), is bekend vir hul hoë fluoorinhoud. Dit is bekend dat dit deelneem aan mondelinge beskerming. Goeie ding: baie swanger vroue ly aan tandvleisprobleme!
Pasop, aan die ander kant, vir gegeurde waters. Baie soet, hulle sal jou nie help om 'n top silhoeët te behou nie. Hou jy daarvan as dit skitter? Hou aan om jouself te bederf tydens swangerskap! Vonkelwater word absoluut nie aanbeveel nie. Dit moet net vermy word as jy aan gastro-sofageale refluksiekte of opgeblasenheid ly, aangesien dit hulle bevorder.
Eet vrugte!
Vrugte en groente “tel” ook soos water, aangesien dit tussen 80 en 90% bevat. Met ander woorde, om 600 g per dag te eet is soos om ongeveer 500 ml water te drink!
Vrugte en groente wat die meeste water bevat: sitrusvrugte (ryk aan vitamien C, dit hou jou in vorm tydens swangerskap!), Maar ook groenslaai, kool, preie, tamaties … Dié wat die minste bevat: aartappels, wortels, ertjies … |
Dink aan sop en kruietee
Sop, melk of kruietee, dit tel ook! Die sop verskaf baie voedingstowwe, soos magnesium of kalium, wat albei bydra tot goeie neuromuskulêre funksie en goeie bloeddrukregulering.
Tee of koffie: bly redelik!
Wat die "klein swart" betref, is dit nie teenaangedui tydens swangerskap nie. Dit is egter veiliger om nie twee koppies per dag te oorskry nie. Daarbenewens verhoog jy die risiko van slapeloosheid en kan jou hart ook vinniger begin klop.
Tee verbruik is minder problematies as dié van koffie, behalwe vir diegene wat regtig baie daarvan drink: tee kan inmeng met die assimilasie van yster deur die liggaam!
Die voordele van water op ons klein kwale
Hardlywigheid. Dit is nie ongewoon dat swanger vroue met wispelturige vervoer te doen kry nie! Drink bly 'n doeltreffende manier om daarteen te veg. Soos dr Lecerf ons herinner: “die water sal die werking van die vesels bevorder. 'N Gebrek aan hidrasie sal die teenoorgestelde effek produseer.
Droë vel. Tydens swangerskap word die vel deur hormone beïnvloed. Sommige swanger vroue vind die olierige vel van hul adolessensie, ander, inteendeel, voel hoe hul vel uitdroog. Die beste skoonheidsgebaar om die vel sag te hou: drink soveel as wat jy wil! ” Water is meer effektief as enige bevogtiger », Onderstreep die voedingkundige.
Krampe. Hydratering sal ook goed wees vir ons spiere. Krampe is dikwels as gevolg van 'n verlies aan minerale soute. Ons kies dus water wat ryk is aan kalsium, natrium of kalium. Geen kontrakture meer wat ons enige plek en enige tyd verlam nie!