Watter sport kan ek doen as ek swanger is?

Swanger vrou en sport: wat is die voordele?

Die voordele van oefening tydens swangerskap is talle. Sport help om gewigstoename te beperk en verlaag dus die risiko om oorgewig te wees tydens swangerskap. Dit verbeter fisiese en geestelike welstand, verminder die risiko van postpartum depressie en verbeter veneuse terugkeer. Deur die liggaam se sensitiwiteit vir insulien, die hormoon wat bloedsuikervlakke reguleer, te verhoog, verminder atletiese aktiwiteit ook die risiko van swangerskapsdiabetes. Moet ook nie huiwer om gedurende hierdie tydperk te begin nie, want die voordele is werklik.

Swangerskap en sport: wat is die kontraindikasies vir swanger vroue?

Daar is absolute kontraindikasies – krake van die watersak, verlies van vrugwater, groeivertraging in utero, long- of kardiovaskulêre siektes, of ernstige … – relatiewe kontraindikasies: tweelingswangerskap, geskiedenis van prematuriteit, spontane miskrame, erge bloedarmoede … Op 'n geval- per geval, is dit aan die dokter of vroedvrou om die voordele van die beoefening van sport, selfs matig, te evalueer in die lig van die potensiële risiko's.

Watter oefeninge word tydens swangerskap aanbeveel?

“Sagte” sportsoorte met min impak word veral tydens swangerskap aanbeveel. 

Stap en swem is die mees geskikte sportsoorte tydens swangerskap, hulle sal jou dinamies hou. Hierdie oefeninge sal jou help om jou asemhaling te verbeter en sal ook jou perineum versterk, vir beter voorbereiding vir bevalling. 

Vir stap, onthou om 'n goeie paar tekkies saam te bring wat jou enkel ondersteun en jou rug ondersteun. 

Tydens jou swangerskap kan jy dit doen Kegel -oefeninge, ten einde te toon jou perineum en verminder die risiko van skeur tydens bevalling. Hierdie oefeninge sal die spiere van die perineum versterk en jou toelaat om 'n meer getinte perineum na jou bevalling te vind. 

Strekoefeninge (strek) sal ook jou beste bondgenote wees tydens jou swangerskap, om buigsaamheid te verkry en jou verstand te bevry van opgehoopte spanning. 

Voorgeboortelike joga verminder stres en angs, verbeter balans en verlig simptome van swangerskap. Voorgeboortelike joga werk ook op moegheid en verminder spysverteringsteurings. 

Tydens jou swangerskap sal voorgeboortelike joga jou help om die bekkenbodem voor te berei. Die bekkenbodem is 'n stel spiere wat aan die bekken geheg is wat lewensbelangrike, voortplantings- en spysverteringsorgane ondersteun. Vir swanger vroue is dit dus belangrik om die spiere van die bekkenbodem om te voorkom dat hulle verswak, aangesien dit ekstra las moet dra tydens swangerskap. 

Swem, wateraerobics, fietsry, joga, stap... Die intensiteit moet egter matig bly: jy moet kan praat terwyl jy oefen, wat beteken dat die moeite jou nie uitasem moet maak nie.

Swanger vrou en sport: watter sportsoorte moet aan die begin van swangerskap vermy word?

Sportsoorte met die risiko van val of trauma (gevegsport, spansport, waterski, alpiene ski, rolskaats, skaatsplankry, ens.) moet vanaf die begin van swangerskap vermy word. Scubaduik is ook absoluut teenaangedui, veral as gevolg van die risiko van spontane miskraam. Sekere sportsoorte kan tot die 5de maand beoefen word, slegs as hulle goed bemeester is voor die aanvang van swangerskap: perdry, landloop, tennis en gholf.

Watter sportsoorte kan jy vroeg in swangerskap doen?

Gedurende die eerste maande van swangerskap is dit noodsaaklik om oefeninge te vermy wat die buikspiere saamtrek, soos borsverhogings (crunches) of pelvis. 

Bevoordeel oefeninge soos stap, swem, nie-spring water-aerobics, Pilates, of selfs voorgeboortelike joga. 

Swangerskap: die reflekse om aan te neem om 'n sportaktiwiteit te beoefen

Wanneer jy swanger is, moet die beoefening van sport 'n plesieraktiwiteit bly, sonder enige prestasiedoelwit. Waarna ons bowenal soek, is om goed te doen! Dit is raadsaam om jouself goed te hidreer voor, tydens en na die sessies, om goed op te warm, om 'n voldoende herstelperiode en moontlik 'n peuselhappie te beplan. In die geval van duiseligheid, asemhalingsprobleme, hoofpyn, kontraksies of onverklaarbare bloeding, moet jy dadelik alle aktiwiteit staak, jou gesondheidswerker raadpleeg en rus.

Wil jy tussen ouers daaroor praat? Om jou mening te gee, jou getuienis te bring? Ons ontmoet op https://forum.parents.fr.