Contents [show]
- Watter spiere word uitgewerk tydens rolskaats?
- Hoe word beenspiere gelaai?
- Kernspiere is die hele tyd gespanne.
- Hoe werk die deltoïede spiere?
- Die oppervlakkige spiere van die rug kry nie minder spanning nie
- Hoe kan u skaats om nie beseer te raak nie?
- Toerusting kan lewens red
- U moet kan val
- Basiese reëls van rolskaats
Rollersport is vandag beskikbaar vir almal. In baie parke kan u toerusting huur en hierdie opwindende aktiwiteit onder die knie kry. En u kan goeie video's relatief goedkoop koop. Daar is selfs spesiale rolskaatskampe waar gesertifiseerde spesialiste van IISA - International Inline Skating Association die basiese beginsels en truuks leer.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS is die gewildste reisagentskap ter wêreld wat rolskaattoere organiseer. Aanvanklik was dit slegs in die Verenigde State gevestig, maar met verloop van tyd het dit sy aktiwiteite uitgebrei na baie Europese lande. Nou kan aanhangers van rolskaatse 'n "toer op wiele" koop met 'n besoek aan Amsterdam, Berlyn en Parys.
Watter spiere word uitgewerk tydens rolskaats?
In die eerste plek moet opgemerk word dat die hartspier tydens hierdie oefening aktief werk, wat die uithouvermoë van die hele liggaam verhoog en die weerstand teen die hart. Met 1 uur rolskaats kan u 300 tot 400 kcal gebruik, wat 'n uitstekende oefensessie is vir vetverbranding. Die spiere van die bene (kalwers, quadriceps, agterkant van die dy, gluteale spiere), buikspiere (reguit, skuins), armspiere (deltoïed), rugspiere (oppervlakkig) is perfek uitgewerk.
Hoe word beenspiere gelaai?
Vierwielmotors werk baie goed tydens rolskaats. Dit is veral opvallend as u vorentoe buig, die brandgevoel in die omgewing van hierdie spier word goed gevoel. Maar ander spiere verkeer gedurig in spanning. As u in 'n regop posisie is, sal die uitwerking op die beenspiere groter wees, maar dit sal nie die heeltyd werk nie. Deur die liggaamshelling te verander, neer te val en regop te posisioneer, word die lading op die gluteale spiere gekonsentreer.
Kernspiere is die hele tyd gespanne.
Die kernspiere is 'n kompleks van spiere wat verantwoordelik is vir die stabilisering van die bekken, heupe en ruggraat. Meer pret en meer aktiewe oefening vir die persspiere kan nie voorgestel word nie. Rolskaats behels die noodsaaklikheid om balans te beheer. As gevolg hiervan is die pers se regter- en skuins spiere konstant gespanne. Die skuins spiere word tydens die swaaibeweging gebruik.
Hoe werk die deltoïede spiere?
Soos hierbo genoem, behels rolskaats voortdurend die balans van die balans, dus is die hande hoofsaaklik betrokke by hierdie proses. Benewens balans, word die hande tydens die herfs gebruik. Met hul hulp word die pas aangegee. Dit sal natuurlik nie werk om die spiervolume te verhoog tydens rolskaats nie, maar 'n goeie spiertonus word verseker.
Die oppervlakkige spiere van die rug kry nie minder spanning nie
U kan die diep rugspiere goed in die gimnasium uitwerk, en terwyl u rolskaats, werk die oppervlakkige spiere goed. Hande gee die pas aan, insluitend die hele liggaam en terug in die werk.
Hoe kan u skaats om nie beseer te raak nie?
Rolskaats is 'n traumatiese sport, daarom is dit belangrik om na die regte toerusting te kyk.
Toerusting kan lewens red
Die regte toerusting beskerm u teen ernstige beserings en kan soms lewensreddend wees. Met die teenwoordigheid van beskermende elemente kan u nuwe truuks leer met 'n minimale risiko. Die basiese stel beskermende toerusting vir rolskaats bestaan uit die volgende komponente:
- knieblokkies;
- elmboogkussings;
- polsbeskerming;
- helmet.
U moet kan val
Vir beginners om die rollers te bemeester, is dit raadsaam om eerstens te leer hoe om te val. As u nie weet hoe om behoorlik te land nie, kan u die risiko van beserings verhoog. U moet altyd vorentoe val met beskermende elemente: knieblokkies en elmboogblokkies, u moet die polsbeveiliging gebruik om laaste te rem. Die valproses moet so gly as moontlik wees. In uiterste gevalle kan u aan u kant val.
Basiese reëls van rolskaats
Nadat u geleer het hoe om korrek te val, kan u die ryproses baasraak. Om dit te kan doen, moet u vertroud wees met sommige van die reëls:
- Die wiele moet veilig vasgemaak wees.
- Tydens die beweging moet die elmboë en knieë effens gebuig wees, die liggaam vorentoe gekantel.
- As u nog nie 'n ervare skater is nie, moenie op die asfaltgedeelte ry nie.
- Hou u spoed te alle tye dop.
- Vermy gebiede met sand en vuil.
- Begin om kort afstande (2-4 meter) te bemeester.
- Hou die pad dop, pasop vir klein kinders.