Wat is die ideale gewig vir u figuur?

Nie 'n enkele volwassene sal voorgee om tot 170 cm te word as sy lengte 160 is nie. Of verminder sy voetgrootte - sê van 40 tot 36. Baie mense is egter geneig om hul gewig en volume te verander. Alhoewel alle pogings tevergeefs kan wees: 'Slegs 5% van die mense wat gewig verloor het as gevolg van 'n beperkende dieet, hou dit minstens 'n jaar lank op hierdie vlak', sê die kliniese sielkundige Natalya Rostova.

"Die wetenskap het bewys dat ons gewig biologies bepaal is," verduidelik die Italiaanse psigoterapeut, voedings- en endokrinoloog Riccardo Dalle Grave *. - Ons liggaam pas outomaties die verhouding van geabsorbeerde en uitgeskei kalorieë aan - dus bepaal die liggaam onafhanklik wat ons 'natuurlike' gewig is, wat wetenskaplikes 'setpoint' noem, dit wil sê die stabiele gewig van 'n persoon wanneer hy eet, en gehoorsaam aan die fisiologiese voel honger ". Vir sommige is die gewig egter binne 50 kg, vir ander bereik dit 60, 70, 80 en meer. Waarom gebeur dit?

Drie kategorieë

"Genoomstudies het 430 gene geïdentifiseer wat die risiko van oorgewig verhoog," sê Dalle Grave. "Maar die neiging om gewig te kry hang ook af van die sosio-kulturele invloede van ons omgewing, waar die voedselvoorraad buitensporig, indringend en ongebalanseerd is." Almal wat bekommerd is oor oorgewig, kan rofweg in drie kategorieë verdeel word.

'Natuurlik oorgewig' is mense wat om genetiese redes 'n hoë punt het, wat hormonale eienskappe insluit. "Daar word geglo dat mense met oorgewig te veel eet en min begeerte het om voedsel te weerstaan," sê Dalle Grave. - Alles is egter nie heeltemal so nie: elke 19 uit 20 respondente toon dat hulle eet soos almal, maar hul gewig bly hoog. Dit is 'n eienaardigheid van metabolisme: dit is die moeite werd om die eerste kilogram te verloor, vetweefsels verminder die produksie van leptien, waarop die gevoel van versadiging afhang, en die eetlus toeneem. “

Die volgende groep - 'onstabiel', word onderskei deur beduidende gewigskommelinge in verskillende lewensfases. Stres, moegheid, weemoed, depressie lei tot gewigstoename, aangesien mense van hierdie tipe geneig is om negatiewe emosies te "gryp". "Hulle verkies meestal suikerryke en vetterige kosse, wat 'n baie werklike (alhoewel korttermyn) kalmerende effek het," sê Daniela Lucini, dokter by die neurovegetatiewe afdeling van die Sacco Clinic in Milaan.

'Chronies ontevrede' - hul natuurlike gewig is binne die normale omvang, maar hulle wil steeds gewig verloor. '' N Vrou met 'n ingestelde punt van 60 kg, moet haarself verhonger om dit tot 55 te laat daal - dit kan vergelyk word met hoe die liggaam voortdurend moes veg om sy temperatuur van 37 tot 36,5 grade te verlaag. ” , Sê Dalle Grave. Ons staan ​​dus voor 'n onvermydelike keuse: elke dag - tot aan die einde van ons lewe - om met ons eie natuur te veg of steeds ons ideaal nader aan die werklikheid te bring.

Norm, nie dogma nie

Daar is verskillende objektiewe kriteria om u 'natuurlike' gewig te bepaal. Eerstens, die sogenaamde liggaamsmassa-indeks: BMI (Body Mass Index), wat bereken word deur die gewig deur die lengte in kwadraat te deel. Byvoorbeeld, vir 'n persoon wat 1,6 m lank is en 54 kg weeg, sal die BMI 21,1 wees. BMI onder 18,5 (vir mans onder 20) beteken dunheid, terwyl die norm tussen 18,5 en 25 is (vir mans tussen 20,5 en 25). As die indeks tussen 25 en 30 daal, dui dit op oortollige gewig. Grondwetlike kenmerke is ook van groot belang: “Volgens die Metropolitan Life Insuranse, met 'n hoogte van 166 cm vir 'n vrou met 'n asteniese liggaam, is die ideale gewig 50,8–54,6 kg, vir 'n normostheniese 53,3–59,8 , 57,3 kg, vir 'n hiperstene 65,1, XNUMX – XNUMX kg, - sê Natalya Rostova. - Daar is 'n eenvoudige metode om die grondwetlike tipe te bepaal: draai die linker pols met die duim en wysvinger van die regterhand. As die vingers duidelik gesluit is - 'n normostheniese, as die vingerpunte nie net raak nie, maar hulle kan ook op mekaar gelê word - 'n asteniese, as hulle nie bymekaar kom nie - 'n hiperstene. ”

Elke persoon het 'n sekere reeks gemaklike gewig, dit wil sê die gewig waarteen hy normaal voel. "Plus of minus vyf kilogram - so 'n gaping tussen die norm en die subjektiewe gevoel van gemak word as aanvaarbaar beskou," sê die psigoterapeut Alla Kirtoki. - Seisoenwisselings in gewig is ook redelik natuurlik, en in die algemeen is daar niks abnormaals en pynlik in die begeerte van 'n vrou om 'in die somer gewig te verloor' nie. Maar as die gaping tussen droom en werklikheid meer as tien kilogram is, is daar waarskynlik iets anders verborge agter die gewigseise. “

Begeerte en beperkings

"Die aanvaarding van die behoefte om voedsel te beperk, is soos om te skei met die illusie van almag by die baba," sê Alla Kirtoki, sielkundige.

'Die moderne mens bestaan ​​in die ruimte van begeertes, wat beperk word deur sy vermoëns. Die ontmoeting van begeerte en beperkings gee altyd aanleiding tot interne konflik. Soms word die onvermoë om beperkings te aanvaar op ander lewensterreine weergegee: sulke mense leef volgens die beginsel van "alles of niks" en bevind hulle gevolglik ontevrede met die lewe. 'N Volwasse manier om beperkings te aanvaar, is om te verstaan: ek is nie almagtig nie, wat onaangenaam is, maar ek is ook nie 'n nie -entiteit, ek kan iets in hierdie lewe eis (byvoorbeeld 'n stukkie koek). Hierdie redenasie skep 'n korridor van beperkings - nie ontneming nie, maar nie permissiwiteit nie - wat ons verhouding met voedsel (en die gevolge daarvan) verstaanbaar en voorspelbaar maak. Bewustheid van die bestaande reëls, dit wil sê hul eie beperkings, lei tot die verwerwing van die vaardigheid om binne die raamwerk van hierdie reëls te leef. Hulle hou op om ongemak te veroorsaak op die oomblik dat hulle 'n vrye uitdrukking van wil word, 'n keuse: "Ek doen dit omdat dit vir my voordelig is, dit sal goed wees."

Mense praat oor hul eie (vermoedelik) oortollige gewig, en is geneig om oorsake en gevolge te ruil, sê Natalya Rostova: "Nie ekstra kilo's belemmer ons geluk en gemak nie, maar geestelike ongemak is die rede vir die voorkoms van oortollige gewig". Insluitend die illusoriese oortollige gewig, nie opvallend vir iemand behalwe die eienaar nie.

Mense het baie verskillende behoeftes wat hulle met voedsel probeer bevredig. 'Eerstens is dit 'n bron van energie, dit help ons om ons honger te versag. Tweedens geniet dit plesier - nie net uit smaak nie, maar ook uit estetika, kleur, reuk, porsie, uit die onderneming waarin ons eet, uit kommunikasie, wat veral aangenaam aan tafel is - verduidelik Alla Kirtoki. - Derdens is dit 'n meganisme om angs te verlig, 'n gevoel van troos en veiligheid te verkry, wat die moeder se bors ons in die kinderjare gebring het. Vierdens versterk dit die emosionele ervaring, byvoorbeeld wanneer ons eet en TV kyk of terselfdertyd 'n boek lees. Ons het regtig die laaste drie punte nodig, wat natuurlik 'n oorlading van energie en voedingstowwe veroorsaak. Dit lyk asof die enigste manier om van hierdie oormoed ontslae te raak, is om jouself in die raamwerk van ontbering te dryf. Wat ons van aangesig tot aangesig bring met die rigiede formule: "As jy mooi wil wees, ontneem jouself van plesier." Dit skep 'n diep konflik - wie het 'n lewe sonder plesier nodig? - en uiteindelik gee 'n persoon beperkings prys, maar verloor respek vir homself. ”

Daaroor

Tamaz Mchedlidze "Keer terug na jouself"

MEDI, 2005.

Die skrywer van die boek, Doctor of Medical Sciences, praat oor sy eie ervaring om gewig te verloor - met 74 kilogram - en watter gebeurtenisse en interne prestasies dit gepaard gegaan het. By die boek is tabelle met kalorie -inhoud en energieverbruik aangeheg.

Lewe sonder ontberings

"Moderne voedingkundiges beskou 'n streng dieet as 'n eetversteuring," sê Alla Kirtoki. - Wat gebeur met ons liggaam? Dit is heeltemal verbysterd oor wat gebeur, in afwagting van honger tye, begin dit die metabolisme herbou, bespaar, voorraad bespaar vir 'n reënerige dag. 'Die enigste manier om dit te vermy, is om die idee te laat vaar dat ontneming u sal help om u verhouding met u liggaam te herbou. "Die liggaam moet nooit in 'n energietekort gehou word nie," sê Alla Kirtoki. "Inteendeel, hy moet absoluut seker wees dat die voedingstowwe altyd in die vereiste hoeveelheid voorsien sal word - dit is die sleutel tot 'n stabiele gewig en 'n goeie metabolisme."

"'N Oorlog met jouself is nutteloos en skadelik", sê Natalya Rostova. 'Dit is verstandiger om met u liggaam saam te werk om 'n matige, gebalanseerde dieet te handhaaf. Is dit moontlik om oor te skakel na behoorlike voeding sonder om plesier te ontneem? Hoe om die fisiologiese behoefte aan voedsel van ons ander behoeftes te skei, waarvoor (miskien) daar ander maniere sal bestaan? Om mee te begin, is dit die moeite werd om die vraag te stel: hoeveel kos het ek nodig om myself te onderhou - nie om gewig te verloor nie, maar ook om nie gewig te kry nie? U kan probeer om rekords te hou - hoeveel en watter soort voedsel per dag geëet is, hou 'n soort dagboek van waarnemings. "Dit gee baie inligting om oor na te dink," verduidelik Alla Kirtoki. - As 'n persoon nie hierdie rekords hou nie, bly al hierdie inligting vir hom verborge. Eerstens stel dit ons in staat om te verstaan ​​hoe voedsel met ons begeertes verband hou - of ons op daardie oomblik wou eet of nie, wat ons aangespoor het om te eet. Tweedens, onthou weer hoe "kontak" met kos is, hoe lekker (of smaakloos) dit was, en ervaar plesier. Derdens gee dit ons praktiese inligting oor die kalorieë en voedingswaarde van die voedsel wat ons geëet het - allerhande kalorietabelle sal hier baie nuttig wees. Vierdens, uit hierdie lys voedsel (veral as dit lank geword het, sê ons, na 'n partytjie), kan ons iets isoleer wat ons op geen manier bereid is om op te gee nie, maar wat ons maklik sal prysgee. Dit is baie meer produktief as om net vir jouself te sê: 'U moes nie so baie geëet het nie', want die volgende keer kies ons net nie wat regtig plesier verskaf nie. Dit bring ons nader aan die wete van ons werklike behoeftes (insluitend plesier) en om hulle so kwalitatief moontlik te bevredig. ”

* Akademiese toesighouer van die Italiaanse Vereniging vir Voeding en Gewig (AIDAP).