Contents [show]
Wat is die 'kern' en waarom dring afrigters daarop aan om dit op te lei?
fiksheid
'N Goeie' kern' -werk verhoog sportprestasie, help om lae rugbeserings, onderlyfbeserings, insluitend skouers, te voorkom, verbeter fisiese voorkoms en versterk proprioceptie
Wat kan ons sien as 'n afrigter verduidelik dat ons 'die kern geaktiveer moet hou' wanneer ons 'n sekere oefening doen? Die beeld wat gewoonlik in die gedagtes geteken word, is die van die klassieke "tablet", dit wil sê die gewone is om aan die rectus abdominis te dink. Maar die 'kern' omvat 'n baie breër liggaamsgebied, soos verduidelik deur José Miguel del Castillo, skrywer van die handleiding 'Huidige kernopleiding' en 'n baccalaureus in die wetenskap in fisieke aktiwiteit en sport. Benewens die voorste buikarea (rectus abdominis, skuins en dwars buik), bevat die «kern» die agterste deel waarin die gluteus maximus, die vierkantige lumbaal en ander klein stabiliserende spiere. Maar dit het ook uitbreidings in die boonste sone, soos die diafragma en die skouerarea van die skouerblaaie en in die onderste een, met die bekkenbodem. As ons ook praat oor sportprestasie, moet ons ook die skouergordel (die skouerblaaie) en die bekkengordel insluit. "Dit beteken dat die kernkonsep self meer as 29 pare spiere bevat, benewens beenhefbome en gewrigte, vasgemaakte senuwees, ligamente en senings," verduidelik Del Castillo.
Waarvoor is die 'kern'
Om te verduidelik die kernfunksie Die kenner gaan eers terug na die jare waarin die klassieke opleiding van die buikarea gebaseer was op 'n 'knars', 'n buiging en 'n krimp van die buikarea wat in gedeeltelike skouers kon omskep word deur slegs die oppervlakte van die skouerblaaie, of in totaal, die romp heeltemal oplig om die knieë met die elmboë aan te raak. Maar met verloop van tyd het die verskillende sportskole vir biomeganika deur hul navorsing en daaropvolgende wetenskaplike studies dit onthul die hooffunksie van die "kern" was nie om beweging te genereer nie, maar om dit te voorkom En dit was 'n radikale verandering in die klassieke manier om die 'kern' op te lei.
Die sleutel tot die 'kern' is dus die beeld van 'n 'rigiede funksionele blok' wat dit moontlik maak dra kragte oor van die onderlyf na die bolyf en omgekeerd. «Hierdie sameloop van kragte laat 'n pad van bo na onder of van onder na bo toe, dit dien byvoorbeeld om hard te slaan of met energie te slaan met 'n tennisraket ... As u 'n stewige funksionele blok het, kan die funksionele kragtoevoer dit is baie meer doeltreffend. Jou atletiese prestasie neem toe omdat jy meer hardloop, hoër spring en verder gooi, ”voer Del Castillo aan.
Daarom is een van die funksies van die 'kern' verhoog atletiese prestasie. En daaroor is daar wetenskaplike bewyse. Maar daar is nog meer studies oor die 'kern' wat 'n ander van sy funksies bevestig: om beserings en patologieë in die lumbale gebied te voorkom en te vermy. En as ons praat oor hierdie soort besering Ons verwys nie net na diegene wat tydens sportoefeninge kan voorkom nie, maar na diegene wat almal in hul daaglikse lewe kan ly. "'N Tuinier het soveel of meer kernwerk nodig om sy lumbale beserings te voorkom as 'n elite -atleet," onthul die kenner.
Trouens, in die huidige samelewing waarin ons nie ophou om na ons selfone te kyk nie en ook lei tot 'n oorwegend sittende lewe, is gevalle van nie -spesifieke lae rugpyn, waarvan ons nie die oorsprong daarvan ken nie en waaroor bewyse gewoonlik nie verskyn in 'n radiologiese beeld (dikwels onnodig en wat onnodig alarm maak) wat probeer vasstel waar die pyn vandaan kom.
Estetika en liggaamsbewustheid
Benewens die verbetering van atletiese prestasie en die voorkoming van beserings, bied kernwerk dit ook moontlik fisiese voorkoms te verbeter aangesien dit bydra tot die vermindering van die buikomtrek.
Dit help ook om die bekkenbodem te versterk en proprioceptie te verbeter (die brein se vermoë om te alle tye die presiese posisie van alle liggaamsdele te ken).
Nog 'n bydrae van die 'kern' -werk wat tans gedoen word, is volgens Del Castillo dat dit gelei het tot 'n verbetering van twee beginsels van basiese opleiding, soos verskeidenheid en die pret. 'Nou werk ons aan kinetiese kettings waarmee verskillende spiere kan agglutineer deur 'n reeks bewegings, soos byvoorbeeld 'n motoriese patroon van die houtkapper; terwyl dit voorheen op 'n analitiese en geïsoleerde manier gewerk is ", onthul hy.
Hoe gereeld moet u die 'kern' werk
Vir José Miguel del Castillo behoort kernopleiding 'n basiese voorkomende werk (met twee spesifieke sessies per week) vir almal te wees, nie net vir atlete nie. Hy erken egter dat wanneer u oefensessies beplan, dit afhang van die tyd wat elke persoon kan spandeer aan fisieke aktiwiteit, want as daar te veel weeklikse opleidingsvolume voorgeskryf word, is daar 'n risiko dat u nie aanhang of selfs afskeid kan neem nie.
Dit sal ook afhang of hierdie persoon 'n tipe sein waarneem wat aandui dat hy die gebied spesifiek moet werk, soos in die gevalle waar die bekken nie goed beheer word nie, die lumbale gebied baie geroteer word of 'n oormatige boog van die lumbale manifesteer. dit wil sê, as u nie kan onderskei tussen beweging in die ruggraat of in die heupe nie (dit word lumbopelviese dissosiasie genoem). "Die ideaal is om die 'kern' te werk met die oefeninge wat ek '2 × 1' noem, dit wil sê met oefeninge wat toelaat dat twee verskillende take op dieselfde tyd uitgevoer word," stel hy voor.