Contents [show]
Ons verwyder die sye en verbeter die middellyf. Video opleiding
Die wesp -middellyf maak die vroulike figuur veral aantreklik. Maar min slaag daarin om sonder moeite 'n plat maag en 'n dun middel te hou - afwykings van die dieet en 'n sittende leefstyl vorm vinnig irriterende voue aan die kante. Hierdie probleem kom veral gereeld voor by diegene wat geneig is tot die ophoping van 'n subkutane vetlaag van die "appel" tipe, in welke geval die vet presies op die middel, buik en sye neergelê word. Moenie wanhoop nie - geduld en gereelde oefening gee u 'n skraal figuur.
Ons verwyder die sye en verbeter die middellyf
Ongelukkig is dit onmoontlik om op een dag van vetterige afsettings op die middel ontslae te raak, behalwe om dit moontlik te verberg met behulp van onderklere. Dit is beter om 'n bietjie moeite te doen om die middel lank te dun. U kan selfs oefeninge doen wat u skuins buikspiere tuis versterk. Help perfek om van die kante van die swaai met reguit bene ontslae te raak (dit is beter om hierdie oefening met gewigte uit te voer), draai.
Onthou om te rek voordat u begin en aan die einde van u oefensessie.
Lê aan u regterkant, steek u regterhand voor u uit en plaas u linkerkant agter u kop. Lig u kop en liggaam tot by die stop en hou hulle 'n paar sekondes in hierdie posisie. Herhaal die oefening 30 keer, draai dan na u linkerkant en lig u kop en lyf nog 30 keer op. Vanuit dieselfde beginposisie kan u ook albei bene optel en hulle reguit hou. Kompliseer die oefening deur terselfdertyd jou kop en bene op te lig.
Staan reguit met jou voete effens wyer as jou skouers en kantel jou liggaam afwisselend na regs en links. Probeer om die liggaam vir 'n paar sekondes op die laagste punt van die helling te hou, stadig reguit, sonder om te ruk. Hande kan om die middel getrek word, of omhoog gehys word en in die slot vasgemaak word. Herhaal kantels 30 keer aan elke kant.
'N Hoepelhoepel is 'n uitstekende hulpmiddel om 'n dun middel te kry. Speel dit 5-10 minute per dag op u gunsteling musiek, en verhoog hierdie tyd geleidelik tot 30-40 minute. Probeer om nie in een rigting te draai nie, maar in beide rigtings vir die beste effek.
U kan nie 'n gewone hoepel koop nie, maar 'n massering of 'n geweegde hoepel. Dit sal u help om vinniger van die gehate kante ontslae te raak. 'N Swaar hoepel kan egter kneusplekke op die vel veroorsaak - draai 'n stywe serp om jou middel om beserings te voorkom.
As u aan 'n niersiekte ly, veral die verval, is dit beter om hula -hoepel -oefeninge te weier. Konstante houe van die hoepel op die rug in die niere kan 'n verswakking in die gesondheid veroorsaak
Hoe om 'n blywende resultaat te kry?
As u reken op die langtermyn-effekte van oefening, moet u ekstra maatreëls tref. Geen hoeveelheid oefening sal help om vet uit die middel te verwyder as u sleg eet. Verminder kalorie -inname.
Drink baie water en vermy alkohol, kafeïendrankies, koeldrank en verpakte sappe
Deur gereelde (ten minste drie keer per week) opleiding en behoorlike voeding te bied, sal u nie net u wesp se middel terugkry nie. Oor die algemeen word u figuur slanker, heupe en bene sal pragtige buitelyne kry en styf word.