Bestanddele Groentegarnering 3
| Slaai van kool met appels en seldery | 75.0 (gram) |
| komkommer | 75.0 (gram) |
Metode van voorbereiding
U kan u eie resep opstel met inagneming van die verlies aan vitamiene en minerale met behulp van die reseprekenaar in die toepassing.
Voedingswaarde en chemiese samestelling.
Die tabel toon die inhoud van voedingstowwe (kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale) per 100 gram eetbare deel.
| voedingstowwe | Hoeveelheid | Norm ** | % van die norm in 100 g | % van die norm in 100 kcal | 100% normaal |
| Kaloriewaarde | 65.2 kCal | 1684 kCal | 3.9% | 6% | 2583 g |
| Proteïene | 1.5 g | 76 g | 2% | 3.1% | 5067 g |
| Vette | 3.4 g | 56 g | 6.1% | 9.4% | 1647 g |
| Koolhidrate | 7.6 g | 219 g | 3.5% | 5.4% | 2882 g |
| organiese sure | 0.3 g | ~ | |||
| Spysverteringsvesel | 1.9 g | 20 g | 9.5% | 14.6% | 1053 g |
| water | 119.4 g | 2273 g | 5.3% | 8.1% | 1904 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| Vitamiene | |||||
| Vitamien A, RE | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 8.6% | 1800 g |
| Retinol | 0.05 mg | ~ | |||
| Vitamien B1, tiamien | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 4.1% | 3750 g |
| Vitamien B2, riboflavien | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 4.3% | 3600 g |
| Vitamien B5, pantoteen | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 9.2% | 1667 g |
| Vitamien B6, piridoksien | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 7.7% | 2000 g |
| Vitamien B9, folaat | 7.9 μg | 400 μg | 2% | 3.1% | 5063 g |
| Vitamien C, askorbies | 29 mg | 90 mg | 32.2% | 49.4% | 310 g |
| Vitamien E, alfa-tokoferol, TE | 1.5 mg | 15 mg | 10% | 15.3% | 1000 g |
| Vitamien H, biotien | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 1.8% | 8333 g |
| Vitamien PP, NEE | 0.849 mg | 20 mg | 4.2% | 6.4% | 2356 g |
| niasien | 0.6 mg | ~ | |||
| makrovoedingstowwe | |||||
| Kalium, K | 297.3 mg | 2500 mg | 11.9% | 18.3% | 841 g |
| Kalsium, Ca | 43.9 mg | 1000 mg | 4.4% | 6.7% | 2278 g |
| Magnesium, mg | 19.8 mg | 400 mg | 5% | 7.7% | 2020 g |
| Natrium, Na | 22 mg | 1300 mg | 1.7% | 2.6% | 5909 g |
| Swael, S | 18.3 mg | 1000 mg | 1.8% | 2.8% | 5464 g |
| Fosfor, P | 41.6 mg | 800 mg | 5.2% | 8% | 1923 g |
| Chloor, Cl | 31.3 mg | 2300 mg | 1.4% | 2.1% | 7348 g |
| Spoorelemente | |||||
| Aluminium, Al | 514.9 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 129 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 0.6 μg | ~ | |||
| Yster, Fe | 1.1 mg | 18 mg | 6.1% | 9.4% | 1636 g |
| Jodium, ek | 3.3 μg | 150 μg | 2.2% | 3.4% | 4545 g |
| Kobalt, Co | 2.1 μg | 10 μg | 21% | 32.2% | 476 g |
| Mangaan, Mn | 0.1842 mg | 2 mg | 9.2% | 14.1% | 1086 g |
| Koper, Cu | 104.6 μg | 1000 μg | 10.5% | 16.1% | 956 g |
| Molibdeen, Mo. | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 13.3% | 1148 g |
| Nikkel, Ni | 9.5 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 8.7 μg | ~ | |||
| Fluoor, F | 15 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.6% | 26667 g |
| Chrome, Kr | 6.2 μg | 50 μg | 12.4% | 19% | 806 g |
| Sink, Zn | 0.3267 mg | 12 mg | 2.7% | 4.1% | 3673 g |
| Verteerbare koolhidrate | |||||
| Stysel en dekstrien | 0.3 g | ~ | |||
| Mono- en disakkariede (suikers) | 5.3 g | maksimum 100 г |
Die energiewaarde is 65,2 kcal.
Groentevernis 3 ryk aan vitamiene en minerale soos: vitamien C - 32,2%, kalium - 11,9%, kobalt - 21%, chroom - 12,4%
- Vitamien C neem deel aan redoksreaksies, die werking van die immuunstelsel, bevorder die opname van yster. Tekorte lei tot los en bloeiende tandvleis, neusbloeding as gevolg van verhoogde deurlaatbaarheid en broosheid van die bloedvate.
- kalium is die belangrikste intrasellulêre ioon wat deelneem aan die regulering van water, suur en elektrolietbalans, neem deel aan die prosesse van senuwee-impulse, drukregulering.
- Cobalt is deel van vitamien B12. Aktiveer ensieme van vetsuurmetabolisme en foliensuurmetabolisme.
- Chrome neem deel aan die regulering van bloedglukosevlakke, wat die effek van insulien verhoog. Tekort lei tot verminderde glukosetoleransie.
KALORIEë EN CHEMIESE SAMESTELLING VAN DIE RESEPBESTANDDELE Versiering van groente 3 PER 100 g
- 14 kCal
Tags: Hoe om te kook, kalorie-inhoud 65,2 kcal, chemiese samestelling, voedingswaarde, watter vitamiene, minerale, kookmetode Groentebygereg 3, resep, kalorieë, voedingstowwe