Hierdie somer het die 48-jarige sangeres Valeria bewys dat 'n vrou op enige ouderdom pragtig kan lyk en duisende likes kan versamel met haar bikini-foto's. Ons nooi u uit om die mooiste strandfoto's van die ster te sien en bewapen u met haar belangrikste beginsels van voeding en lewenstyl.
Hierdie jaar het Valeria nie net tyd gekry vir werk nie, maar ook vir rus. Danksy hierdie feit is Instagram van die ster, tot vreugde van haar aanhangers, aangevul met 'n massa foto's in 'n bikini. Terselfdertyd het elke volgende foto die gehoor meer en meer vreugde verskaf. Die ster het nie opgehou om te prys vir die ideale vorm nie, wat die afguns van 20-jarige meisies sal wees. Maar Valeria het vanjaar 48 jaar oud geword.
In reaksie op die komplimente het Valeria besluit om haar aanhangers tevrede te stel en het hulle gereeld begin bederf met plasings wat toegewy is aan haar lewenstyl, sport en voeding. Die sanger glo dat hoe 'n vrou lyk, afhang van haar begeerte, en nie van ouderdom nie. En al die ander is luiheid en verskonings.
Om dit vir u makliker te maak om die voorbeeld van hierdie pragtige vrou te volg, het ons al haar interessantste en nuttigste advies van Valeria versamel:
1. Jy moet reg eet.
'My keuse is matige en behoorlike voeding. Ons braai lanklaas iets of eet vetterige kos: varkvleis, 5% melk, 25% suurroom ... Ons het die gewoonte van gerookte vleis heeltemal verloor. Uit vleis verkies ons kalfsvleis of hoender, wat ons op die rooster kook, in die mou bak of prut. Terloops, ek hou baie meer van vis en seekos. Na my mening is daar niks lekkerder as 'n sappige salmsteak nie. En geen bykos is nodig daarvoor nie. “
2. Dit is nie net belangrik dat ons verenig is nie, maar ook wanneer ons dit doen.
'Die belangrikste ding in behoorlike voeding is nie eers wat ons eet nie, maar hoeveel en wanneer. As u byvoorbeeld onmiddellik na 'n maaltyd tee drink, rek u maag uit. As u binne een uur dieselfde tee drink, is daar geen skade nie. “
3. Dieet - geweld teen die liggaam. U moet dit as 'n laaste uitweg gebruik.
'Gedurende my lewe het ek absoluut alle diëte van die Kremlin tot Ducan probeer. Laasgenoemde is baie effektief as u dringend gewig moet verloor - proteïen "droog" die figuur, verwyder oortollige water. Dus, as ek binne 'n kort tydjie 'n paar kilogram moet verloor, gee ek vrugte, wat baie suiker bevat, op en sit oor na proteïenvoedsel. Al eet ek om 10:200 XNUMX gram vleis of vis sonder bykos - ek verloor gewig! Boonop is hierdie stelsel goed omdat u veilig met vriende na 'n restaurant kan stap en nie met 'n maer gesig kan sit en kalorieë kan tel nie, maar soos almal kan eet. En tog, elke dieet, veral mono, versteur die normale balans in die liggaam en verswak die werk van die spysverteringskanaal. Daarom gebruik ek baie selde proteïene, en ek het die res heeltemal geweier. “
4. U kan 'n alternatief vir lekkers vind.
'Ek is gelukkig: ek hou nie van lekkergoed of koekies nie. Vir tee kan ek beskuitjies knars, neute of gedroogde vrugte eet. Maar, as 'n reël, in die eerste helfte van die dag. “
5. Sport moet in die lewe aanwesig wees.
'Dit is belangrik om iets vir uself te vind! Dit is beter om iets te doen as om niks te doen nie. Elke dag moet u beslis tyd spandeer aan 'n sportsoort. Ek hou by die teorie dat 'n persoon minstens een keer per dag moet sweet. “
6. Jy moet gewoond raak aan sport.
'Eintlik leef ek nie volgens 'n rigiede skedule nie, martel ek myself nie met sportlading nie. Dit hang alles af van die bui. As ek die krag en ywer het, studeer ek hard. As dit traag is, oorlaai ek myself nie, ek doen iets vir ten minste 10-15 minute, maar ek moet. Ek is gewoond aan hierdie regime. Ek het iewers 'n goeie frase gelees: as jy regtig nie wil sport nie, oorreed jouself om net skoene aan te trek. Net sportdrag. Trek aan - oortuig jouself om iets te doen. Moeilik om te begin. Die oomblik van skeiding is belangrik. En as u al gewoond raak om uself elke dag te oorkom, word dit 'n gewoonte. En nou kan ek nie op 'n ander manier rus nie ”.
7. Joga kan en moet op elke ouderdom vir jouself ontdek word.
'Ek beveel joga aan vir almal, ongeag ouderdom of lewenstyl. Die belangrikste ding is om bewustelik met klasse te begin, opleiding ernstig te benader. In die eerste lesse is dit die beste om saam met die onderwyser die basiese beginsels te verstaan om die tegniek van die uitvoering van die oefeninge te verstaan. Terselfdertyd is dit absoluut nie nodig om rekords op te stel nie, elke dag vir 'n paar uur joga. Vind die optimale aantal minute vir klasse per dag. “
“Quinoa is ryk aan proteïene, vitamiene en minerale. Ek gebruik dit as bykos en as slaaibestanddeel. Daarbenewens pas quinoa goed saam met 'n verskeidenheid bestanddele - avokado- en fetakaas, granaatappel en appels, hoender en paprika, allerhande kruie, wortels, appels. My weergawe van hierdie gereg is soos volg: voeg ingemaakte mielies, grof gekapte tamaties en rucolablare by die voltooide quinoa-korrels, sit voorafgekookte garnale of visstukke bo-op. Ons vul met koudgeperste groente-olie gemeng met 'n teelepel heuning en 'n eetlepel pomelosap. “