Hoe om 'n "Tuna and Egg Sandwich"-gereg te maak»
2 stukke rogbrood om in 'n braaipan te droog. Kap die eiers, druk die tuna fyn met 'n vurk.
Sit blaarslaai, eiers en tuna op 1 stuk brood.Geur met sout en peper. Bedek met nog 'n stuk en bedien.
Resepbestanddele “Tuna en eier toebroodjie'
- Swartbrood 70 gr
- 80 g turksvy
- 1 gekookte eier
- Groenslaai 30 g
Voedingswaarde van die gereg “Tonyn en eiertoebroodjie” (per 100 gram):
kalorieë: 147.8 kcal.
Eekhorings: 14.9 gr.
vette: 4 gr.
koolhidrate: 12.3 gr.
Aantal porsies: 1Bestanddele en kalorieë van die resep ”Toebroodjie tuna en eier»
| Produk | meet | Gewig, gr | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | cal, kcal |
| rogbrood | 70 gr | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| vars tuna | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| hoender eier (hardgekookte) | 1 stuk | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| slaai | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| Totaal | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 dienende | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 gram | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |