Solank dit matig bly, het gereelde fisiese aktiwiteit 'n positiewe uitwerking op baie fisiologiese meganismes, insluitend die vrugbaarheid van mans en vroue. Oefening tydens swangerskap is ook moontlik en selfs aanbeveel deur u praktyk aan te pas by swangerskap.

By vroue

'N Studie aan die Universiteit van Boston (1) het die verband tussen BMI, vrugbaarheid en fisieke aktiwiteit in 'n groep van meer as 3500 vroue ondersoek. Die resultate toon die voordele van matige fisieke aktiwiteit op vrugbaarheid, ongeag die BMI. Dus, in vergelyking met vroue wat minder as 'n uur fisieke aktiwiteit per week uitgevoer het, was diegene wat minstens 5 uur per week matige liggaamlike aktiwiteit gedoen het, 18% meer geneig om swanger te raak.

Gereelde fisiese aktiwiteit help om 'n gesonde gewig te handhaaf en is op hierdie manier voordelig vir vrugbaarheid, omdat oorgewig of vetsug die risiko's van ovulasieversteurings verhoog. Die vetweefsel skei in werklikheid hormone af wat die oormatige afskeiding van gonadotropiene (LH en FSH), die belangrikste hormone van die ovariale siklus, kan ontwrig.

By mense

Ook aan manlike kant het baie studies die voordele van fisiese aktiwiteit op vrugbaarheid, en meer spesifiek op die konsentrasie van sperma, getoon.

'N 2012 -studie deur die Harvard Public School of Health (2) op 182 mans van 18 tot 22 jaar toon beduidende verskille in spermkonsentrasie, afhangende van die vlak van sittende lewenstyl en fisieke aktiwiteit. Mans wat meer as 20 uur per week televisie gekyk het, se spermkonsentrasie was 44% laer as mans wat skaars televisie gekyk het. Mans wat meer as 15 uur per week matige tot intense fisieke aktiwiteit beoefen, se spermkonsentrasie was 73% hoër as mans wat minder as 5 uur sport per week beoefen het.

'N Iraanse studie (3) het probeer om die intensiteit van fisieke aktiwiteit te bepaal wat die voordeligste is vir die vrugbaarheid van mans deur 'n groep mans tussen die ouderdomme van 25 tot 40 jaar te toets, drie protokolle op loopbane van 24 weke: matige intensiteit, intensiewe opleiding, hoë intensiteit interval opleiding (HIIT). 'N Vierde kontrolegroep het geen fisieke aktiwiteit gedoen nie. Die resultate het getoon dat watter fisiese aktiwiteit ook die spermkwaliteit verbeter met laer merkers van oksidatiewe stres en inflammasie. Deurlopende matige intensiteit opleiding (30 min 3 of 4 keer per week) was die voordeligste, met 'n toename in spermvolume met 8,3%, spermkonsentrasie met 21,8%en meer beweeglike spermatozoa met minder morfologiese afwykings.

Vorige werk van die Harvard Public School of Health (4) wat tydens die American Society of Reproductive Medicine Congress in 2013 aangebied is, het die voordele van buitelugaktiwiteite en gewigstoename op manlike vrugbaarheid beklemtoon, met die onderskeie moontlike werkingsmeganisme die produksie van vitamien D en die afskeiding van testosteroon.

Oefening tydens ovulasie het geen invloed op die kanse op bevrugting as omgang plaasvind nie. Net so verhoog oefen in die vroeë swangerskap nie die risiko van miskraam nie. In meer as 70% van die gevalle is die miskraam gekoppel aan chromosomale afwykings in die embrio (5).

By vroue

As matige fisieke aktiwiteit voordelig is vir vroulike vrugbaarheid, maar intensief beoefen word, kan dit teenoorgestelde gevolge hê.

Die resultate van die Boston-studie het getoon dat maer of normaalgewig vroue wat meer as 5 uur volgehoue ​​fisieke aktiwiteit per week uitgevoer het, 32% minder geneig was om swanger te raak. Ander studies, soos die North Trøndelag Health Study (6), het reeds 'n verband tussen intensiewe of hoë vlak uithouvermoë (marathon, driekamp, ​​langlauf) en die risiko van onvrugbaarheid gevind.

In die sportwêreld, veral uithouvermoë en balletdans, word erken dat vroue wat intensiewe sport op hoë vlak beoefen, dikwels onreëlmatige menstruasie en ovulasie-afwykings het. In 'n situasie van intense spanning-dit is die geval wanneer u op hoë vlak sport beoefen-gaan die liggaam in die "oorlewing" -modus en verseker sy lewensbelangrike funksies as 'n prioriteit. Die voortplantingsfunksie is dan sekondêr en die hipotalamus verseker nie meer die afskeiding van die hormone van die ovariale siklus nie. Ander meganismes speel in ag, soos 'n lae vetmassa wat, net soos die oormaat, hormonale afskeidings kan versteur. Dit is dus bewys dat 'n lae liggaamsgewig (BMI minder as 18) die produksie van GnRH kan verminder, met gevolge van ovulasieversteurings (7).

Gelukkig sou die negatiewe gevolge van swaar opleiding slegs van verbygaan wees.

By mense

Verskillende studies (8, 9) het daarop gewys dat fietsry die spermkwaliteit kan verander, met 'n afname in spermakonsentrasie en mobiliteit. Verskeie studies (10) het ook getoon dat fisiese aktiwiteit wat intensief beoefen word, die kwaliteit van sperma kan benadeel deur 'n toename in liggaamshitte, wat die spermatogenese kan beïnvloed. Om behoorlik te funksioneer, moet die testikels inderdaad by 'n temperatuur van 35 ° C wees (daarom is hulle nie in die buik nie (.

Intensiewe sport kan ook die manlike libido beïnvloed, dui 'n 2017 -studie (11) aan, en sodoende die frekwensie van seksuele omgang en dus die kanse op bevrugting verminder.

Dit is heel moontlik, en selfs raadsaam, om matige fisieke aktiwiteit tydens swangerskap voort te sit as dit geen komplikasies meebring nie (tweeling swangerskap, bedreiging van voortydige bevalling, hoë bloeddruk, IUGR, oop servikale byt, plasenta previa, siektes. Kardiovaskulêr, verlies van vrugwater vloeistof, membranbreuk, onbeheerde diabetes 1, ernstige bloedarmoede, geskiedenis van premature).

Talle studies het die voordelige gevolge van sport by swanger vroue by goeie gesondheid getoon, beide fisies (verminderde risiko's van swangerskapsdiabetes, kardiovaskulêre risiko's, gewigstoename, natuurlike bevalling bevoordeel) en geestelik (afname in stres, beter selfbeeld, afname in baba blues). As hierdie praktyk matig is en onder toesig van 'n geneesheer is, verhoog dit nie die risiko van premature, miskraam of vertraagde groei (IUGR) (11).

Fisiese aktiwiteit is ook deel van die higiëne- en dieetreëls vir die voorkoming van verskillende swangerskapskwale: hardlywigheid, swaar bene, rugpyn, slaapstoornisse.

U moet u aktiwiteit egter goed kies en u praktyk aanpas. Internasionale aanbevelings vereis 30-40 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit 3-4 keer per week, sowel as 30 minute spierbou een of twee keer per week (1).

Watter sportsoorte om te bevoordeel?

Stap, oefenfietse, swem, aqua -aerobics en joga word die beste tydens swangerskap gebruik.

Ander moet vermy word vanweë die risiko van val, skokke en skok, veral: gevegsport (boks, stoei, ens.), Alpiene ski, skaats, klim, perdry, spansport, hoogtesport, duik, oefen lê op die rug na die 20ste week (as gevolg van die risiko van kompressie van die vena cava).

Tot wanneer om sport te doen?

Hierdie tipe aktiwiteit kan tot die einde van die swangerskap voortgesit word, deur die intensiteit gedurende die weke aan te pas.