Drukstang in die helling van die Smith-masjien

Drukstang in die helling van die Smith-masjien - tegniekoefeninge:

1. Verstel die hoogte van die Griffon in die simulator Smith sodat dit 5 cm onder u knieë is.
2. Buig jou knieë effens en leun vorentoe, buig in die middel totdat jou bolyf amper parallel met die vloer is. Hou u rug reguit. Wenk: die kop moet opgelig word.
3. Neem Grif bronirovanii-greep (palms na onder), haal dit uit die rakke. Die Griffon moet voor u staan ​​in uitgestrekte loodreg op die lyf- en vloerhand. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Hou u liggaam stil, asem uit en trek die balk na u toe deur u elmboë te buig. Hou die elmboë naby die bolyf, die gewig moet deur die onderarms gehou word. Druk aan die einde van die beweging die rugspiere vas en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
5. As u die asem inasem, laat sak u die barbell stadig na die beginposisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Let op: vermy hierdie oefening as u rugprobleme of onderrug het. Let goed op dat die rug gedurende die hele oefening agteroor gebuig is, anders kan u u rug beseer. As u twyfel oor die gekose gewig, is dit beter om minder as meer gewig in te neem.

Variasies: u kan hierdie oefening ook uitvoer met spinaroonie-greep (handpalms na u toe). Alternatiewelik kan die Smith-masjien 'n skottel of halters gebruik.