Contents [show]
Vandag se samelewing wil dit hê: ons sit baie, baie gereeld. By die werk in 'n stoel, voor die TV in jou leunstoel, by die tafel of in vervoer ... meer as 9 uur per dag rus ons boude rustig, wat ver van natuurlik is.
Studies het alarm gemaak, wat toon dat te dikwels sit die voortydige dood bevorder, selfs om hierdie praktyk met rook te vergelyk.
Hier is wat besig is om te gebeur gaan eintlik deur jou liggaam as jy te gereeld sit [sensitiewe siele weerhou].
Jou spiere smelt
Soos jy sou verwag, minder gestresde spiere atrofie. Die abs, boude en heupe word die hoof aangetas. Hoekom?
Want die behoefte om vir ure op jou voete te wees, is juis die rede hoekom die natuur ons met hierdie spiere toegerus het! As jy vir jou liggaam sê dat hulle nou nutteloos is, begin hulle verdwyn, om plek te maak vir 'n onooglike liggaamsbou.
Jou stabiliteit en buigsaamheid sal ook aangetas word, byvoorbeeld, by bejaardes verhoog 'n sittende leefstyl die risiko om te val tienvoudig.
Om dit te vermy, maak gerus die stoel terwyl jy voortgaan met jou daaglikse aktiwiteite. Om vir 'n paar minute per uur in suspensie te bly werk die meeste van die spiere onder die naeltjie.
As jy simpel voel, sê vir jouself dat dit ten minste hierdie somer nie jy sal wees wat soos Homer Simpson op die strand lyk nie.
Jou onderste ledemate word kwaad
Ongebruikte trek jou bene ook terug. By vroue is daar 'n vermindering in beenmassa van tot 1%, hoofsaaklik in die bene, wat die effek het om hulle te verswak.
Daarbenewens word die bloedvloei versteur. Bloed versamel aan die onderkant van die bene om geboorte te gee aan mooi spatare, of selfs klonte in die ernstigste gevalle. Uiteindelik kan 'n herhalende gevoel van gevoelloosheid in die voete voorkom.
As jou lessenaar dit toelaat, steek jou bene gereeld parallel met die vloer uit en ondersteun jouself met jou hande op jou stoel.
As jy die geleentheid het om vir ’n paar oomblikke op te staan, kan jy soos ’n balletdanser op tone tip. Hierdie oefeninge sal die bloedsirkulasie weer begin en jou toelaat om die ongerief wat hierbo genoem is te vermy.
Jou rug, nek en skouers is in pyn
Wie sê sit oor die algemeen sê gebuig. Swak postuur sal pyn in al die spiere in jou bolyf veroorsaak, van jou nek tot jou onderrug. Om dit reg te stel, probeer om regop te bly deur aan die agterkant van jou sitplek op te trek.
Maak boonop jou omgewing so ergonomies moontlik! Herhaalde kronkelings is die beste manier om die situasie te vererger, so skuif jou foon, skerm, sleutelbord of enige ander instrument so na as moontlik om te verhoed dat jy voortdurend moet buk.
Om te lees: 8 wenke om rugpyn te behandel
Jou interne organe word nie gespaar nie
Die hart is die eerste aangetaste. Wanneer jy sit, word bloedsirkulasie benadeel. Jou hartklop sal stadiger word en die risiko van verstopping en ontsteking neem toe.
Jou maag word ook vertikaal verleng, 'n posisie waarvan hy nie baie hou nie en wat onaangename swaarmoedigheid tydens maaltye veroorsaak.
Daarbenewens sal jou diafragma, wat veronderstel is om op en af te gaan in ritme met jou asemhaling, geblokkeer bly in die boonste posisie, wat die inspirasies moeiliker of selfs pynlik maak.
As jy nie oortuig is nie, sing dan 'n stuk terwyl jy sit, jy sal sien dat dit moeilik is om die ritme vol te hou en dat ons vinnig stoom raak.
Jou basale metabolisme vertraag
'n Veelbesproke konsep, basale metabolisme is wat veroorsaak dat jou liggaam energie verbruik deur kalorieë te verbrand.
Om te sit gee hom die sein om te kalmeer, sodat jou liggaam twee tot drie keer minder energie begin verbruik as wanneer jy staan. Dit het die effek dat vetopberging en dus gewigstoename bevorder word, wat tot vetsug kan lei.
Die risiko om sekere chroniese siektes te ontwikkel word ook verhoog: cholesterol, tipe 2-diabetes, bloeddruk, kanker en kardiovaskulêre siektes … net dit!
Jou brein is versteur
Breinaktiwiteit is ook direk gekoppel aan bloedvloei. Om te staan (en a fortiori om te loop) maak dit moontlik om bloed na die brein te stuur, dus om dit te suurstof.
Inteendeel, die verminderde vloeitempo gekoppel aan die sitposisie lei tot veranderinge in kognitiewe funksies, veral met betrekking tot bui of geheue, en breinaktiwiteit word oor die algemeen vertraag.
Dit is een van die redes waarom ons altyd aanbeveel om dinkskrum op staan te doen: dit ontsluit al die kreatiewe potensiaal van die deelnemers.
Laastens, by bejaardes, bevorder langdurige sittende lewenstyl die voorkoms van neurodegeneratiewe patologieë soos Alzheimer se siekte ... hulle moet dus ook daarna streef om te beweeg.
Jou daaglikse lewe word beïnvloed
Ongerief soos swaar bene, spysverteringsprobleme (veral hardlywigheid) of chroniese moegheid kan voorkom. Selfs meer ontstellend, elke onbenullige taak lyk vir jou na 'n ware poging.
Moenie paniekerig raak nie, jy is nie gedreineer van jou krag nie, jou liggaam het eenvoudig vergeet hoe om dit te gebruik! Jy moet net weer daaraan gewoond raak. Bevorder stap of fietsry om rond te kom.
Laat die skottelgoedwasser ’n rukkie sit en skrop self die borde terwyl jy jou heupe swaai eerder as om bank toe te hardloop sodra nagereg klaar is.
Gevolgtrekking
Om te lank te sit het skadelike uitwerking op die liggaam en brein. Sommige is onmiddellik waarneembaar, ander gevaarlik latent.
As dit 'n taamlik donker portret is wat ek hier geskilder het, moenie ontsteld wees nie. Dit is nie soseer die tyd wat in 'n sittende posisie deurgebring word wat die meeste saak maak nie, maar meer die ononderbroke aard daarvan.
Dit is dus raadsaam om so gereeld as moontlik op te staan om jou bene te strek (twee keer per uur is goed). As daar een tyd van die dag is wanneer sit regtig nie aanbeveel word nie, is dit na 'n maaltyd.
Inteendeel, 'n kort stappie sal die masjien weer laat aanskakel, wat vir die brein aandui dat ja, jou onderlyf leef nog!