Contents [show]
- Dit is wat gebeur as u weerstandsbande gebruik wanneer u hurk
- fiksheid
- Die rekkies kan op verskillende maniere gebruik word en wissel ook die weerstand, dit wil sê, in een bykomstigheid het u verskeie opsies om verskillende oefeninge te doen en verskillende spiere te werk
- Hoe om die perfekte hurk te doen: dit is die mees algemene foute
Dit is wat gebeur as u weerstandsbande gebruik wanneer u hurk
fiksheid
Die rekkies kan op verskillende maniere gebruik word en wissel ook die weerstand, dit wil sê, in een bykomstigheid het u verskeie opsies om verskillende oefeninge te doen en verskillende spiere te werk
Hoe om die perfekte hurk te doen: dit is die mees algemene foute
As daar 'n gemaklike fiksheidsmateriaal is, is dit ongetwyfeld die weerstandsband. Dit weeg nie net nie, dit neem ook nie ruimte in beslag nie, en dit is die perfekte handlanger om ons oefensessies te versterk deur dit op verskillende beenhoogtes te plaas.
En hoewel hulle in verskillende oefeninge gebruik kan word, is dit om een van die beste opsies te gebruik om te hurk. Sara Álvarez, stigter en skepper van die Reto 48 -metodologie, verduidelik dat u eers moet weet dat hulle bestaan om 'n perfekte hurk met bands te doen. verskillende kleure wat die intensiteit bepaal ons word gekonfronteer met, iets wat die persoonlike afrigter Javier Panizo ondersteun, wat verseker dat die kleur van die rubber en sy dikte die vlak van weerstand en hardheid van die rubbers aandui: «Jy moet begin met die ligste en gaan verharding van sy hardheid geleidelik namate u u tegniek en spierkrag verbeter ".
Sodra ons dit gekies het, moet ons dit plaas:
- Bo die knieë as ons begin. Op hierdie manier kan dit ons help om die posisie op 'n korrekte manier en met groter weerstand te doen.
- Onder die knieë as ons die gluteus medius nog 'n bietjie wil bewerk.
"Van die beginposisie af, reguit vorentoe en die voete skouerwydte uitmekaar en die tone effens na buite, plaas ons die band bo of onder die knieë, afhangende van die doel en vlak van die oefening," sê Sara Álvarez.
Dan moet u u knieë buig en reguit met u rug begin sak, "asof ons in 'n denkbeeldige stoel sit." Ons trek die glute effens uit, buig die heupe en plaas die dye horisontaal. Jou knieë moet in 'n hoek van 90 grade wees. "Die rekkie sal ons help om te verseker dat die knieë nie na binne beweeg nie, en daarom sal die oefening meer effektief wees", sê Sara Álvarez.
Bandvoordele
- Deur elastiese bande te gebruik, werk ons voortdurend op die buik en stabiliseer ons die kern, sodat u terselfdertyd op balans bly.
- Die rekkies kan op verskillende maniere gebruik word en kan ook die weerstand wissel, dit wil sê, in een bykomstigheid het u verskeie opsies om verskillende oefeninge en spiere te werk.
- Met die rekkies kan u begin beweeg en dan verskillende dele van die liggaam werk, soos die bolyf en die onderlyf. Ons kan dit ook gebruik om te rek.
- Dit is nie dieselfde as om met gewig te oefen nie, aangesien dit konstant is, verhoog die band weerstand as u rek.
Ons kan die twee treine (bo en onder) werk, 'n paar oefeninge is:
Vir die bolyf: skouerpers, ry, bicep, tricep, bors of borspers, stoot op met weerstand ...
Vir die onderlyf: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, fiets ...
Ander bandoefeninge
Vierkantig met agterste aansig. Begin in 'n viervoudige posisie en met die rekkies onder u bene, bring u linkerbeen reguit terug en tel dit op in die beginposisie. U moet hierdie oefening met albei bene doen en elkeen 'n minuut afstaan. Na 30 sekondes verander hy bene.
Band buig. Ons plaas onsself op die vloer met die gesig na onder in 'n buigposisie en plaas die rekkie of rekkies op die onderarm, effens hoër as die polse.