Contents [show]
Beengesondheid is die basis van u welstand, gevoel in die ruimte, die skoonheid van u tande en die bou van 'n gevormde liggaam. Vir die sterkte van beenweefsels benodig ons kalsium en vitamien D; die gebrek aan hierdie stowwe is die oorsaak van die voorkoms en ontwikkeling van osteoporose. Waarop moet u in die eerste plek aandag gee?
Nuts
Neute soos amandels en grondboontjies bevat ook baie kalium en voorkom dat kalsium uit die liggaam vrygestel word, tesame met oortollige vloeistof. Okkerneute bevat 'n rekord hoeveelheid omega-3-vetsure wat die been help om behoorlik te vorm.
Sardyne en salm
Salm en die ander vis is 'n bron van vitamien D, dus gedurende die tydperk waarin die sonaktiwiteit laag is, is dit belangrik om dit by u dieet in te sluit. Daarbenewens bevat sardientjies baie kalsium, en salmverversadigde vetsure, wat ook bydra tot 'n beduidende verbetering van die hele beenweefsel.
Melk
Melk is bekend as die voor die hand liggende bron van kalsium en vitamien D, en as u liggaam laktose inneem, drink daagliks 'n glas melk of 'n gegiste melkproduk, kefir, gegiste gebakte melk, jogurt. 'N Stukkie kaas - dieselfde alternatief vir melk.
Eiers
Eiers is ook een van die belangrikste proteïenbronne, kalsium en veral vitamien D - veral in die eiergeel. Maar as gevolg van die toename in cholesterol, wat die gebruik van hierdie produk behels, beveel voedingsdeskundiges aan om nie met eiers meegevoer te word nie.
Piesangs
Ons het voorheen gedink dat piesangs 'n bron van kalium is, maar hierdie soet vrugte bevat ook baie ander voedingstowwe, insluitend kalsium. Piesangs verbeter immuniteit, bevorder proteïen- en kalsiummetabolisme, en hou dit in die liggaam.
Groen groente
Spinasie, allerhande kool, groen uie is goeie kalsiumbronne. 'N Ryk vitamien- en mineraalsamestelling van hierdie groente dra by tot die verdigting van die beenweefsel en die herstel daarvan na beserings en frakture.
pruimedante
Pruimedante versterk bene met behulp van inulien, 'n stof wat vinnige opname van kalsium in die liggaam bevorder.
Lees meer oor voeding vir gesonde bene in die video hieronder:
