Contents [show]
Sedert die begin van die Covid-19-epidemie het telewerk wydverspreid geword. Dit word daagliks geoefen, en sonder voorsorgmaatreëls, kan verskeie afwykings veroorsaak: rugpyn, gespanne nek, seer boude ...
Die algemene telewerk, die aandklokreël om 18:XNUMX ... Ons is meer en meer sittend en sit baie dikwels op 'n stoel voor ons rekenaar. 'n Posisie wat kan lei tot verskeie afwykings: rugpyn, spanning in die nek, gestrekte bene ... en veroorsaak 'n onbekende sindroom, genaamd "dooie-esel-sindroom". Wat is dit ?
Wat is dooiesel sindroom?
Die "dooie gat"-sindroom verwys na die feit dat jy nie meer jou boude voel asof hulle slaperig is nie, nadat jy lank gesit het. Hierdie afwyking word ook "gluteale amnesie" of "gluteale geheueverlies" genoem.
Hierdie sindroom kan pynlik wees. Wanneer jy probeer om die glutes wakker te maak deur op te staan en te loop, gebruik jy ander gewrigte of spiere. Hierdie kan oorbeklemtoon word. Byvoorbeeld: die knieë wat jou dra. Die pyn kan ook soms soos sciatica in die been afsak.
Boude-amnesie: watter risikofaktore?
Hierdie gevoel van slaperige boude word veroorsaak deur die spiere van die boude wat vir 'n lang tyd nie saamtrek nie, as gevolg van gebrek aan fisieke aktiwiteit. Trouens, jy staan nie meer op nie, loop nie meer nie, neem nie meer 'n koffiepouse nie, buk nie meer of gaan met die trappe af nie.
Hoe om "dooie-esel-sindroom" te vermy?
Om te verhoed dat jy "doodgat sindroom" kry, staan gereeld op om enige aktiwiteit behalwe jou werkspligte te doen. Ten minste 10 minute per uur, stap in jou woonstel, gaan badkamer toe, doen hurk, maak 'n bietjie skoonmaak, 'n joga-posisie ... Om daaroor te dink, lui 'n herinnering op jou foon met gereelde tussenposes.
Om die onderste dele van die liggaam wakker te maak, strek die heupe, bene, boude. Kontrakteer byvoorbeeld elk van hierdie areas.
Ten slotte, beweeg vinnig sodra jy 'n stywe ledemaat of kramp voel. Dit sal die sirkulasie van bloed heraktiveer en die spiere ontspan.