Liefde maak ons kwesbaar. Ons maak oop vir 'n geliefde en laat hom deur al die verdediging, sodat hy ons kan seermaak soos niemand anders nie. Hoe moeiliker is dit om die ervarings wat geliefdes lewer, te hanteer. Ons bied 'n oefening vir sulke gevalle aan.
In enige betekenisvolle verhouding, of dit nou vriendskap, liefde of familie is, vind pynlike ervarings plaas. Helaas, «goeie» en «slegte» emosies gaan altyd hand aan hand. Vroeër of later begin die persoon met wie ons kommunikeer, teleurstel, irriteer, ten minste iets kwaad maak. Wat van pynlike ervarings? Word dronk op hulle? Baklei? Laat hulle ons regeer?
Australiese sielkundige Ras Harris, skrywer van How to Improve Relationships. From Myths to Reality” en die skepper van die oorspronklike metode van sielkundige buigsaamheid, bied ’n alternatief — die “Naam”-tegniek wat deur hom ontwikkel is, wat gebaseer is op die aanvaarding van ’n mens se gevoelens en bewustheid.
Stap 1: Kennisgewing
In werklikheid, hoe sterker die emosies, hoe moeiliker is dit om dit te hanteer. Eerstens verander ons reaksies op hulle in 'n gewoonte, en ons hou op om hulle raak te sien. Tweedens, wanneer ons sterk emosies ervaar, is ons verstand nie in staat om dit te herken nie.
Dit is waar bedagsame asemhaling handig te pas kom.
- Maak eers jou longe leeg deur so volledig as moontlik uit te asem. Laat die lug hulle dan weer vul, begin van onder af en beweeg op.
- Let op hoe die lug jou longe vul en verlaat. Dit is goed dat jy terselfdertyd vir jouself sê terwyl jy asemhaal: "Ek laat my gedagtes en emosies los", "Hierdie storie raak my nie meer nie."
- Versprei bewustheid van asem na liggaam en probeer om die plek te identifiseer waar jy die sterkste emosies voel. Meestal is dit die voorkop, wangbene, nek, keel, skouers, bors, buik.
- Let op waar emosies begin en waar hulle eindig. Waar is die grense van jou emosie? Is dit op die oppervlak of binne? Is dit stilstaande of verander dit sy ligging? Watter temperatuur is dit? Het dit warm of koue kolle? Neem soveel besonderhede in as wat jy kan, asof jy 'n nuuskierige wetenskaplike is wat nog nooit tevore so 'n verskynsel teëgekom het nie.
Stap 2: Herken
Die volgende stap is om openlik die teenwoordigheid van hierdie emosies te erken. Sê vir jouself: "Dit is woede" of "Dit is afkeur." Moenie sê "Ek is kwaad" of "Ek hou nie van nie", want in hierdie geval identifiseer jy jouself met die emosie wat jy ervaar, en versterk dit daardeur.
Probeer om te besef dat jy nie jou emosies is nie, net soos jy nie jou gedagtes is nie.
Emosies en gedagtes kom en gaan, hulle beweeg deur jou soos wolke wat oor die lug sweef. Hulle is nie jy nie! Sê: "Hier is ek, hier is my woede," let op hoe dit jou toelaat om 'n bietjie terug te tree van daardie emosie. ’n Nog eenvoudiger manier is om emosies in een woord te noem: “woede”, “skuld”, “vrees”, “hartseer”.
Erkenning is 'n belangrike stap na aanvaarding. Dit beteken dat jy terugkeer na die regte wêreld. Terwyl jy jou emosies erken, moenie oordeel of oordeel vel nie. Met die woorde "Wat ek voel is verskriklik!" jy sal jouself druk om die emosie te vermy in plaas daarvan om dit te aanvaar.
Stap 3: Skep spasie
Wanneer ons pynlike emosies ervaar, vernou ons aandag, en in plaas daarvan om ruimte aan ons ervarings te gee, probeer ons dit dieper na binne dryf of van ons af wegstoot. Dit is soos om 'n bang perd in 'n klein skuur toe te sluit, waar hy alles rondom sal begin vernietig.
Maar as jy haar in die veld uitlaat, waar sy vry kan hardloop, sal sy gou haar energie mors en kalmeer sonder om enige skade aan te rig. As ons genoeg ruimte aan emosies gee, is hul energie uitgeput sonder dat dit vir ons veel moeilikheid veroorsaak.
- Haal diep asem. Stel jou voor dat die ingeasemde lug die emosie wat jy ervaar bereik en dit omvou, en dan gaan daar ’n sekere vrye ruimte binne jou oop, waarin pynlike ervarings kan pas.
- Kyk of jy jou negatiewe emosies daardie ruimte kan laat oorneem. Jy hoef nie te hou van wat hulle is nie. Jy laat hulle eenvoudig toe om in hierdie ruimte te wees. Dit is nie 'n slim truuk om van negatiewe emosies ontslae te raak nie, maar bloot 'n manier om daarmee ooreen te kom. Dit sal makliker wees om hierdie stap te voltooi as jy vir jouself iets sê soos "Ek maak oop," of "Hier is vrye spasie," of sê 'n langer frase soos: "Ek hou nie van hierdie emosie nie, maar ek het plek vir dit."
- Gaan voort om bewustelik asem te haal, omvou jou emosies met ingeasemde lug en geleidelik oop te maak, wat meer en meer ruimte vir hulle skep.
Jy kan hierdie stap doen vir so lank as wat jy wil, 'n minuut of 20 minute. Met oefening kan jy dit egter binne 10 sekondes doen.
Stap 4: Verhoog bewustheid
Ons moet na die wêreld om ons gaan, om daarmee kontak te maak. Soos ons die eerste treë gegee het, het ons die kollig van aandag op emosies gerig. Nou is dit tyd om te kyk na wat ons omring. Wees bewus van alles wat jy kan sien, hoor, aanraak, proe.
Kyk rond. Waar is jy? Wat doen jy, saam met wie. Wat sien, hoor, raak jy aan? Maak oop vir die wêreld. Vra jouself af: "Wat is in lyn met my waardes wat ek nou graag wil doen?"
En as daar iets is wat jy nou kan doen, sonder om dit vir later uit te stel, doen dit!
Ras Harris beveel aan om hierdie tegniek 5-10 keer per dag te doen, al is dit baie kort, byvoorbeeld vir 30 sekondes - 'n minuut. En as jy tyd en bui het om te werk, kan jy 5-15 minute daaraan wy. As jy genoeg ondervinding opgedoen het, sal jy dit reg te midde van 'n konflik kan toepas, maak nie saak hoe aanstootlike dinge jou maat sê nie.
Natuurlik sal die konflikte jou soms so intrek dat daar geen tyd vir enige oefening sal wees nie. Maar niks verhinder jou om dit te doen ná ’n rusie nie. Dit is 'n baie gesonder benadering as om jou wrok te koester en in jouself te onttrek, eindeloos in jou kop te blaai deur alles wat onaangenaam is wat jou maat gesê of gedoen het.