Tai chi - geskiedenis, filosofie, beginsels, pro-gesondheid aktiwiteit

Bewese inhoud

Tai chi is 'n spesifieke gevegskuns wat in China ontstaan ​​met 'n eeue-oue tradisie. As gevolg van sy majestueuse, waardige en taamlik stadige bewegingsreekse, word daar soms na tai chi-oefeninge verwys as "sagte boks" of "bewegende meditasie". Wat moet jy weet oor tai chi? Wat is tai chi-oefeninge en hoe kan dit ons gesondheid ondersteun?

Tai chi – filosofie

Tai chi is 'n tradisionele Chinese gevegskuns, wat onder die sogenaamde interne stelsels gereken word – gebaseer op die energie wat van binne vloei. Die algemeen gebruikte naam tai chi is eintlik 'n afkorting van die langer termyn tai chi chuan, ook geskryf as taijiquan. Dit is afgelei van twee woorde:

1. taiji – letterlik vertaal as die groot laaste uitweg: dit is 'n konsep in die Chinese Taoïstiese filosofie waarin twee wedersyds komplementêre elemente yin en yang ontstaan ​​het uit die oorspronklike eenheid van die oom;
2. quan – is 'n woord vir vuis en word ook dikwels gebruik om "vegstyl" te beteken.

Letterlik, dan kan die naam tai chi chuan vertaal word as "die vuis van die groot laaste uitweg". Minder poëties gesproke is dit egter meer eenvoudig 'n gevegskuns in lyn met die idee van taiji.

Beide die teorie en praktyk van tai chi het ontwikkel in harmonie met en in harmonie met verskeie stelsels van Chinese filosofie, insluitend, in die besonder, Taoïsme en Confucianisme. In tai chi is die aanname dat 'n harde en konfronterende reaksie op 'n gewelddadige aanval beslis albei kante sal benadeel, ten minste tot 'n mate. Sulke skade of trauma is, volgens tai chi-filosofie, 'n natuurlike gevolg van die reaksie op geweld met geweld.

Om dit te vermy, leer tai chi 'n ander houding - 'n mens moenie die inkomende eksterne mag weerstaan ​​of regstreeks veg teen die inkomende krag nie. Dit is beter om dit met sagtheid te aanvaar en sy bewegings in fisiese kontak te volg totdat die eksterne krag uitgeput of verswak genoeg is om veilig herlei te word deur yang met yin te kombineer. Hierdie kombinasie van yin en yang in gevegte is die hoofdoel van tai chi.

Tradisionele opleiding tai chi bestaan ​​uit vyf basiese elemente:

1. taolu – individuele vorms en reëlings wat verband hou met die gebruik van vuiste of wapens;
2. neigong en qigong – asemhalings-, bewegings- en bewusmakingsoefeninge, asook meditasie;
3. tui shou – teenaanvalle wat in pare geoefen word;
4. san shou – techniki samoobrony.

Lees ook: Asem in en asem uit, of wat is asemhalingsoefeninge

Tai chi – historikus

Volgens die tradisies van die meeste tai chi-skole is die begin van hierdie stelsel van oefeninge vermoedelik in die XNUMXste eeu. Daar word gesê dat die voorvader van hierdie Chinese gevegskuns Zhan Sanfeng was, 'n Taoïstiese monnik wat na bewering destyds die beginsels van tai chi-teorie en praktyk geformuleer het. Daar is egter geen geskrewe bronne wat hierdie teorie sal bevestig nie. Onlangse studies dui daarop dat die eerste skakels tussen die tai chi-stelsel en Zhan Sanfeng eers in die XNUMXste eeu in die literatuur verskyn het en eerder as 'n politieke metafoor as 'n historiese feit behandel moet word.

So het tai chi werklik in die XNUMXste eeu bestaan? Ons weet dit nie – navorsers kon nie oortuigende, onweerlegbare bewyse vind van die teenwoordigheid van hierdie kuns in die Chinese kultuur in so 'n verre verlede nie. Ons weet egter dat tai chi beslis aan die begin van die XNUMXste eeu bestaan ​​het, toe Chen Wangting, die skepper van die oudste en een van die gewildste style van tai chi – Chen, geleef en gewerk het.

Tai chi – styl

Daar is 5 basiese style van tai chiwie se name afgelei is van die name van hul skeppers – in die volgorde van hul vorming:

1. styl Chen – geskep deur Chen Wangting (1580-1660). Dit word gekenmerk deur die ondersteuning van alle bewegings op grond van 'n spiraalbeweging dwarsdeur die liggaam - chansi, wat letterlik beteken "draai die draad van die vesels". Dit word onderskei deur 'n rustiger, vloeiende en statiese weergawe van yilu en 'n weergawe van die erlu, vol spronge en dinamiese aksies;
2. Yang styl – geskep deur Yang Luchan (1799-1872). Vandag is dit die gewildste tai chi-styl – stadig en majestueus uitgeoefen, wat deur langwerpige posisies en lywige bewegings onderskei word;
3. styl Wu Hao – geskep deur Wu Yuxiang (1812-1880). Sy gewildste weergawe het baie dinamiese elemente, spronge, spronge en kragtige bewegings behou. Posisies is hoër as Chen- en Yang-styl.
4. styl Wu – geskep deur Wu Quanyou (1834-1902) en sy seun Wu Jianquan (1870-1942). Gewoonlik stadig geoefen, met 'n groot vorentoe leun van die liggaam.
5. Sonstyl – geskep deur Sun Lutang (1861-1932). Daar word soms na verwys as die "Leefstapstyl": Anders as die ander style, word baie van die aksies parallel met die stappe uitgevoer, eerder as nadat hulle 'n posisie ingeneem het.

Die basis vir alle latere style was die Chen-styl, spesifiek sy rustiger weergawe van yilu. Interessant genoeg is die hele tai chi-stelsel tot die negentiende eeu Chenjiaquan genoem, of "die vuis van die Chen-familie". Die daaropvolgende style was gebaseer op die fondamente wat deur die Chen Skool geskep is, en het dit gewysig en hul eie figure en reëls daarby gevoeg.

Vandag, 'n paar eeue later, is die verskille tussen die style redelik uitgesproke – met die klem op verskillende elemente – maar die hoofbeginsels van tai chi bly dieselfde binne elke skool. Dit is ook die moeite werd om te weet dat op grond van die 5 hoofstrome van tai chi, baie ander kleiner skole, style en hibriede stelsels uit een kern van die Chen-skool ontstaan ​​het, maar aansienlik daarvan verskil.

Aan die begin van hul avontuur met tai chi leer kundiges van hierdie kuns die sogenaamde vorms aan. Dit is 'n stelsel van presies gedefinieerde bewegings wat in verskillende volgordes uitgevoer word. Onderwysers begin soms met vereenvoudigde, kort uitlegte, en gaan soms reguit na volledige tradisionele vorms. In die begin oefen jy stadig, sonder om vinnige bewegings te maak – die punt is om die volgorde en die praktiese toepassing daarvan ten volle te verstaan.

Sodra die vormbewegings bemeester is, neem die tai chi-oefeninge na 'n hoër vlak van gesofistikeerdheid. Belangriker as die uiterlike vorm – wai xing – word die innerlike gevoel, genoem neigan. Dit beïnvloed die yi – of bedoeling – wat saam met die middel van die liggaam, die dantiaan, alle bewegings lei. Op hierdie manier word die opleiding baie harmonieus, kalm en gestabiliseer. 'n Balans word bereik tussen bewustheid en beweging, intern en ekstern.

Tai chi vandag

In die laaste paar dekades het tai chi enorme gewildheid oor die hele wêreld verwerf, maar ver van sy wortels af. Vandag word tai chi-oefeninge nie meer in die gevegskunskategorie beskou nie – hul persepsie is deel van 3 parallelle tendense:

1. sporttendens. Daarbinne het tai chi een van die variëteite van die Chinese sportdissipline geword wat as wushu bekend staan. Vanuit hierdie perspektief word tai chi opgelei soos enige ander sportsoort, en tydens die kompetisie word tegniese, gimnastiese en artistieke kriteria beoordeel (soms ook ander bykomende kriteria wat verband hou met die tai chi chuan-tradisie).
2. gesondheid neiging. Tot onlangs toe, hoofsaaklik in die Volksrepubliek China, het die gesondheidstendens gefokus op die gesondheidsbevorderende eienskappe van tai chi-oefeninge en die gebruik daarvan in die terapie en voorkoming van verskeie siektes.
3. geestelike stroom. Tai chi behandel as 'n pad van geestelike ontwikkeling was baie gewild, veral onder Amerikaanse hippies in die 60's en 70's. Kenners merk egter op dat tai chi wat op hierdie manier verstaan ​​en beoefen word, die werklike filosofie van die Verre Ooste vervlak en verdraai, wat die valse beeld daarvan aanbied.

Kyk ook na: Joga vir beginners – posisies, asanas, joga voordele

Tai chi - hoe om te oefen?

Tai chi-oefeninge is 'n tipe beweging wat geskik is vir almal. Die gebruik van hierdie tegniek vereis nie spierspanning nie, dus kan dit deur almal uitgevoer word, ongeag ouderdom en gesondheidstoestand. Onder die voorvereistes dui tai chi-meesters egter op geduld, deursettingsvermoë en … nederigheid. In teenstelling met die voorkoms, want statiese en stadige tai chi verg baie oefening en dit blyk – veral in die begin – moeiliker as wat dit mag lyk.

Kenmerkend van tai chi-oefeninge is om jou hele liggaam in alle rigtings te strek terwyl jy gewig aflê om jou postuur te stabiliseer. Tydens oefening gaan die spiere wat afwisselend gelaai en gestrek word voort om in draai- en spiraalbewegings te werk. As gevolg van strek van die liggaamstruktuur, brei intra-artikulêre spasies uit.

Die strek wat plaasvind wanneer houdings en bewegings in tai chi aangeneem word, verskil van dié van ander vorme strek or joga. In tai chi maak dit nie die gewrigte toe of reguit nie. Werk word in die middelreekse uitgevoer, waardeur daar 'n onmiddellike reaksie in enige rigting is en die gewrigte nie aan skade blootgestel word nie. Die fleksors en ekstensors werk tot hul volle omvang om beweging en posisie te stabiliseer.

Tai chi – hoe werk dit en wat kan dit help?

As gevolg van sy terapeutiese eienskappe, word tai chi vandag nie soseer as 'n vorm van beweging beoefen wat dit moontlik maak om selfverdedigingsvermoëns te verhoog nie, maar eerder as oefeninge om fisieke fiksheid en immuniteit te verhoog, asook om die balans van die gees te help stabiliseer. .

Vir baie mense is tai chi 'n soort selfpsigoanalise. Danksy sulke oefeninge verbeter onder meer die konsentrasievermoë en neem die selfbewustheid van die eie liggaam en siel toe. Tai chi-oefeninge het egter 'n baie groter verskeidenheid gesondheidseienskappe.

Daar word geglo dat tai chi oefeninge mense kan help met veelvoudige sklerose. As gevolg van die feit dat jy sagte bewegings uitvoer en die behoefte om op asemhaling te konsentreer, kan tai chi jou konsentrasie verbeter en sekere simptome van die siekte, soos spastisiteit (oormatige spierspanning) en spierpyn, verlig.

Die voordelige effek van trainingutai chi kan ook waargeneem word by mense wat aan ly tik 2 diabetes. By diabete wat chireël tai uitgevoer het, kan 'n verlaging in bloedglukosevlakke opgemerk word. Boonop kan tai chi bloedsirkulasie en 'n behoorlike asemhalingsritme ondersteun. Dit ondersteun ook regulering druk en stimulasie van limfsirkulasie.

Gereelde tai chi opleiding kan help om bene te versterk en word veral aanbeveel vir profilakse osteoporose postmenopousale. Dit kan 'n uitstekende vorm van rehabilitasie wees vir mense wat aan gewrigsbeserings of degeneratiewe siektes ly, veral in osteoartritis van die knie, dit wil sê inflammasie van die kniegewrig. Tai chi versterk ook spiere, korrigeer postuur en het 'n positiewe uitwerking op die sin van balans.

Tai chi kan ook die algemene toestand van mense wat met depressie sukkel, verbeter. Tai chi opleiding plaas jou gewoonlik in 'n goeie bui en verbeter jou welstand, en dit verlaag ook die vlak van streshormone. Wat meer is, gereelde tai chi-oefeninge stimuleer die immuunstelsel en help met die behandeling van slaapversteurings – dit verleng slaap en verbeter die kwaliteit daarvan.

Daar word ook dikwels gesê dat tai chi jou toelaat om langer jonk te bly – beide in liggaam en gees. Tai chi-oefeninge is goeie geheue- en konsentrasie-oefeninge as gevolg van die behoefte om die volgorde van baie verskillende bewegings te bemeester. Ervare meesters van die kuns van tai chi beweer ook dat dit empatie ontwikkel, wat sosiale bande versterk.

Lees ook: Tai chi help om depressie by bejaardes te beveg

Inhoud van die webwerf medTvoiLokony dit is bedoel om die kontak tussen die webwerfgebruiker en sy dokter te verbeter, nie te vervang nie. Die webwerf is slegs bedoel vir inligting en opvoedkundige doeleindes. Voordat u die spesialiskennis, veral mediese advies, op ons webwerf volg, moet u 'n dokter raadpleeg. Die Administrateur dra geen gevolge as gevolg van die gebruik van inligting wat op die webwerf vervat is nie.