Vergeet alles wat u voorheen geweet het. Dit blyk dat die meeste wenke óf nie werk nie, óf oor die algemeen skadelik is! Psigoterapeut Irina Rotova het die gewildste mites ontbloot.
1. Mite: om gewig te verloor, moet u die testament in 'n vuis bymekaarmaak en aan die sport deelneem.
Antimiet. U moet nie begin gewig verloor met intense fisiese inspanning nie, aangesien intense fisieke aktiwiteit eetlus uitlok. Dit is te wyte aan die feit dat melksuur tydens spierwerk in die bloedstroom vrygestel word, en dit is 'n onstabiele chemiese verbinding wat glukose benodig om sy posisie te versterk. Hier is die liggaam en benodig 'n porsie kos na opleiding! U moet eers gewig verloor, en dan eers aanbeweeg na sport en opleiding.
2. Mite: gewig word verkry deur 'n groot hoeveelheid voedsel wat onbeheerbaar verbruik word, en die interne toestand van 'n persoon het niks daarmee te doen nie!
Antimiet. Om emosies nie te gryp nie, moet u dit op een of ander manier hanteer. Gewoonlik onderdruk mense hulle, aangesien dit in die samelewing nie gebruiklik is om onmiddellik te skree of te baklei nie. Chroniese spanning is een van die hoofoorsake van gewigstoename. Stres word goed geleer om langtermyn-psigoterapie te hanteer, aangesien hierdie vaardigheid stadig maar lewenslank gevorm word. Daarom word u die skepper van u lewe deur beheer oor u emosies te verkry.
3. Mite: Eintlik is dit lekker om aan die tafel te gesels! U kan twee dinge tegelyk doen: praat en eet!
Antimiet. Moenie van kos 'n kultus maak nie! Onder watter sous word kos bedien: dit is die Nuwejaarsviering, en interessante kommunikasie, en 'n vlugtige flirtasie, en 'n toevallige kennismaking, en miljoene dollars kontrakte, en sakevergaderings, en verliese, en eeue oue tradisies ... ware behoeftes vir eenvoudige menslike gevoelens. En watter gevoelens is dit, jy besluit!
4. Mite: eetlus kom by eet.
Antimiet. Leer om honger en eetlus te deel! Honger is wanneer jy alles eet wat jy sien, en eetlus is as jy die yskas oopmaak en dink: "Wat sou ek nou so lekker eet?" En terloops, eetlus word uit Latyn vertaal as 'begeerte'. As u dus nie aan u ander begeertes voldoen nie, verander dit in eetlus! Ons fokus op die gevoel van honger.
5. Mite: dit is nie bekend wat 'n mens presies vet maak nie, want ons eksperimenteer voortdurend, kry verskillende geregte en skep verskillende smake.
Antimiet. Wetenskaplikes het bereken dat ons in ons lewe ongeveer 38 kosse en 38 geregte eet. Boonop is dit eenvoudige produkte en die eenvoudigste geregte. Voorkeure kom van kleintyd af: wat ons in die kinderjare deur moeders en oumas gevoer is, is ons nou lief vir. Glo my nie? Kyk daarna! Tel 'n pen en 'n stuk papier op en skryf jou lekkernye neer.
6. Mite: 'n persoon neem 'n besluit om dun te word (as 'n reël) as die dokter hom adviseer (voor dit hoef u nie bekommerd te wees nie).
Antimiet. Weet u wanneer u sal besluit om gewig te verloor? As hulle jou kry! Alles! As die laaste strooi die verklaring van die man of die kind is, as hy na homself in die spieël kyk, hy wil wegdraai! U sal self tot hierdie besluit kom, u sal slegs 'n rede kry ... U sal selfs 'n bietjie huil. Wat is daar om te doen? Ek wil lewe! Ja, leef nie net nie, maar geniet die lewe!
7. Mite: droë rooiwyn bevorder gewigsverlies.
Antimiet. Onthou dat die versadigingshormoon leptien in die bloed deur alkohol vernietig word! Daarom wil u altyd eet nadat u alkohol gedrink het!
8. Mite: ek kan my eie gewig beheer en gewig verloor wanneer ek wil.
Antimiet. As u self 'n besluit geneem het, byvoorbeeld: "Ek word skraler!", Begin u brein en liggaam nie onmiddellik in harmonie nie. Dit neem tyd. Eerstens begin die onderbewussyn met 'n redelike vraag: "Waarom het ek dit nodig?" En slegs as u hom oortuig (en hiervoor is daar 'n aantal psigoterapeutiese tegnieke), sal dit ten bate van u liggaam werk. Slegs in hierdie geval sal die brein, liggaam en onderbewussyn in dieselfde rigting begin optree.
9. Mite: om ekstra kilo's te verloor, moet u voedsel met minder vet eet.
Antimief. As u dink dat slanke mense voedsel met minder vet eet en 1,5% melk drink, dan is u verkeerd! Hulle kies natuurlike gesonde kosse met 'n natuurlike vetinhoud! En 10-20% room word by koffie / tee gevoeg. En hulle verkies meer vetterige vissoorte, met 'n hoë inhoud van onversadigde omega -sure. Hulle volg die beginsel: dit is beter om minder te eet, maar voedsel van beter gehalte. En terloops, hulle gebruik nooit versoeters nie!
10. Mite: energieke mense verloor vinniger gewig.
Antimiet. 'Maak gou' is nog 'n klein geheim van skraal mense. Hulle is nooit haastig nie, want hulle weet dat hulle altyd op die regte plek op die regte tyd is. En hierdie aanvaardingsposisie stel hulle in staat om nie hul energie te mors op woede en irritasie nie, wat dan aangegryp moet word.
11. Mite: u hoef slegs gewig te verloor onder toesig van 'n professionele voedingsdeskundige of afrigter.
Antimiet. Niemand sal jou ooit vertel hoe om reg te eet nie! Jou liggaam is so individueel dat jy net kan eksperimenteer om uit te vind watter soort kos jy energiek en vol energie voel. Boonop vra ons liggaam self na hierdie of daardie vitamien, hierdie of daardie mikro -elemente in die vorm van 'n akute begeerte "ek wil"! Gee hom óf 'n suurlemoen, óf koffie met suurlemoen, óf 'n rooi kaviaarbroodjie, óf 'n oorsese gereg. As hy vra, moet jy dit doen! Eksperimenteer!
12. Mite: mense met oorgewig is vriendelike mense, daarom moet jy jouself "lekkers" toelaat: lekkergoed, gebak, ensovoorts.
Antimiet. U moet weet waar die plesier in u huis lê. Sodat u nie u hand na die yskas kan uitsteek nie, maar byvoorbeeld na 'n interessante boek.
13. Mite: jy moet maaskaas of roereier / eiers vir ontbyt eet.
Antimiet. Ons eet koolhidrate vir ontbyt! Dit is graan, muesli, pannekoek, pannekoek, koeke, koekies. Koolhidrate verskaf glukose aan die brein en laat die liggaam wakker word.
14. Mite: terwyl ek eet, kan ek die nuus op die internet lees, na my pos kyk, TV kyk. Ek sal dus tyd hê om alles baie vinniger te doen.
Antimiet. "Vlieg afsonderlik, kotelette afsonderlik." As u aan die tafel gaan sit, moet u ten volle aandag gee aan u voedselinname. En geen TV's of boeke nie! En as u TV kyk of boeke lees, moet u uself ook heeltemal aan hierdie proses toewy. Daar moet geen verwarring wees nie. Stel u brein in om een aktiwiteit te doen.
15. Mite: as jy wil eet, moet jy geduldig wees - geen versnaperinge nie! Wag tot middagete (aandete) en eet dan rustig deeglik.
Antimiet. As u regtig wil eet, is dit beter om dadelik te eet! En moenie wag nie - miskien sal die honger verbygaan? Honger peristalse van die maag verdwyn elke 4 uur. Dit beteken dat u gewoonlik elke 4 uur wil eet. En as u die tyd van 6 uur of langer weerstaan, neem die honger 2 keer toe! Pas u honger dus betyds op.
16. Mite: ek eet meer as ek vir my 'n groot bord neem.
Antimiet. Alles verkeerd! Neem groot borde vir jouself sodat die brein weet dat jy niks daarvan wegneem nie.
17. Mite: om gewig te verloor, moet u 'n dringende dieet volg.
Antimif... 'n Dieet is 'n tydelike aksie om te beperk wat jy liefhet. Sy het geen ander taak as om die lekkerste van jou weg te neem nie. Maar dit los nie die belangrikste op nie - probleme wat tot ooreet lei. Dit is wat psigoterapie doen.
18. Mite: ek eet net as ek vol in my maag voel.
Antimiet. Die smaak van kos is net in die mond! Daar is geen reseptore in die maag nie! Daarom vind versadiging slegs plaas as voedsel in die mond is. Dit is nie nodig om 'n groot hoeveelheid kos te sluk en direk in die maag te sit nie, want die maag voel in elk geval niks.
19. Mite: U kan nie na 18:00 eet nie!
Antimiet. 'N Normale gesonde persoon moet tussen 18:00 en 21:00 eet, aangesien dit die maksimum aktiwiteit van die spysverteringskanaal is.
20. Mite: Deur vroeg op te staan, word vinnige gewigsverlies bevorder (hoe langer ons dag is, hoe meer beweeg ons).
Antimiet. Slaap is 'n baie belangrike deel van die gewigsverliesproses. U moet ten minste 8 uur per dag slaap, en dit is beter as u nie by die wekker opstaan nie, maar deur u biologiese klok. Die liggaam verloor in 'n droom gewig en spandeer kalorieë aan metaboliese prosesse en selregenerasie.
21. Mite: as jy 'n stewige ontbyt eet en dan 'n goeie aandete eet, kan en moet jy middagete oorslaan (daar sal in elk geval genoeg kos in die liggaam wees).
Antimiet. As u vooraf weet dat u 'n moeilike dag het en dat daar geen middagete is nie, neem dan snacks saam. U kan 'n paar toebroodjies tuis maak, of u kan stelle neute en gedroogde vrugte in die winkel kry.
22. Mite: ek moet probeer om gewig te verloor, en sport is nodig.
Antimiet. As u 'n paar kilogram verloor, vra die liggaam fisiese aktiwiteit. Daarom is dit baie belangrik om te verstaan watter oefeninge ek geniet. Dit moet nie 'moet' wees nie, dit moet 'wil' wees. En dit gebeur ook so: ek wil, maar luiheid. Dan is dit beter om voor te stel watter opwinding ek na die klas sal kry en hoe aangenaam dit sal wees om die spiere te trek. En gaan voort!
23. Mite: Gewig moet gereeld verwyder word, ten minste 500 g elke dag.
Antimiet. Gewig gaan geleidelik weg. En die stap is 'n onveranderlike komponent van hierdie proses. Wat dit is? Dit is wanneer die gewig 'n paar dae lank 'vries' en u dieselfde figuur op die weegskaal sien ... Maar gedurende hierdie tyd neem die volume van die liggaam eintlik af. Daar is 'n herverdeling van interne vet en aanpassing van die liggaam na 'n nuwe gewig. Die fase kan op geen manier geïgnoreer word nie. En jy moet bekommerd wees as sy nie daar is nie. Dit is 'n normale fisiologiese deel van die gewigsverliesproses.
24. Mite: Huisinrigting en leefstyl beïnvloed geensins gewigstoename nie.
Antimiet. Wat is ankers in jou kombuis? Dit is die items of meubels wat (of u honger is of nie) die opname van voedsel veroorsaak! Byvoorbeeld, jy het in jou gunsteling stoel gaan sit om na 'n TV -reeks te kyk, en jou hand steek onmiddellik na sade, koekies, klappers of iets anders ... En nou sien jy nie self hoe die sak (of selfs twee) spoorloos verdwyn het nie ... Onvoorwaardelike reflekse moet dus gebreek word, aangesien dit nie tot iets goeds sal lei nie. Die uitweg is eenvoudig: óf ons kyk na die reeks, óf ons gee ons heeltemal oor aan voedselinname.
25. Mite: as ek ophou om soveel te eet as wat ek voorheen geëet het, ontwikkel ek swakheid en het ek nie genoeg krag vir my gewone aktiwiteite nie.
Antimiet. Die vet in ons liggaam word in water, koolstofdioksied en energie ontbind. En as ons kliënte gewig verloor, vier hulle 'n ongelooflike toename in energie. Waar kan jy dit neersit? U kan natuurlik op 'n vreedsame manier byvoorbeeld 'n algemene skoonmaak doen (nie die huishoudster nie) en u ruimte van onnodige dinge skoonmaak.