- Spiergroep: Triceps
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: bors, skouers
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: Geen
- Moeilikheidsgraad: beginner
Druk UPS van agter van die bank af - tegniekoefeninge:
- Vir hierdie oefening het u 'n bank- en voetsteun nodig. Sit op 'n bankie soos getoon in die figuur. Hande wyer as skouerlyn. Voetposisie op die steun. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
- Laat sak die liggaam stadig af totdat die hande 90 ° by die elmboë gebuig is. Wanneer u die onderarm oefen, moet dit altyd na onder wys.
- Gebruik die triceps om die liggaam stadig tot by die beginposisie te verhoog.
- Vir gewigte kan u pannekoek gebruik. Sit dit op die heupe.
Video-oefening:
opstootoefeninge vir die arms oefen triceps uit
- Spiergroep: Triceps
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: bors, skouers
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: Geen
- Moeilikheidsgraad: beginner