Proteïenskud: hoe om te maak? Video
Maak 'n tuisgemaakte proteïenskud
As u lief is vir lekkers, kan u roomys by u tuisgemaakte proteïendrank voeg, maar nie meer as 70 gram nie, dit is 3 gram proteïen.
Kies nou 'n proteïenryke voedsel. Maaskaas is perfek vir hierdie rol-dit bied nie net langwerkende proteïene nie, maar ook baie vitamiene. Neem 150 gram van hierdie produk, dit bied 24-27 gram proteïen.
Voeg opsioneel 'n gewilde proteïenbron, soos kwartel eiers, by jou skud. As u ongeveer 5 neem, verhoog u totale proteïen met 6 gram.
Nog 'n proteïenryke voedsel is grondboontjiebotter. Van 2 eetlepels kry jy 7 gram van 'n belangrike voedingstof. Dit is opmerklik dat grondboontjiebotter baie vetterig is, dus moenie dit by jou voor- en na-oefensessie skud nie.
Voeg dan vrugte by - dit is beslis nie die belangrikste proteïenbron nie, maar dit kan koolhidrate verskaf om glikogeenopslag aan te vul en energie te gee vir opleiding. Die algemeenste bestanddeel in 'n proteïenskud is piesang. Een so 'n vrug wat 125 gram weeg, bevat ongeveer 3 gram proteïen en 25 gram koolhidrate. U kan gedroogde appelkose (5-7 stukke) by 'n piesang voeg, sodat u 3 gram proteïen en 20-30 gram koolhidrate kry.