Voorkoming van spierkrampe

• Vermy dehidrasie deur klein hoeveelhede te drink voor, tydens en na oefening. DIE'hidrasie help om bloedsirkulasie in spiervesels te handhaaf;
• Wissel die verbruik van water en die verbruik van sportdrankies af met die voordeel dat dit soute en minerale bevat. Dit is omdat krampe veroorsaak kan word deur 'n gebrek aan natrium en kalium in die spier.

  Consulting. Hou die vervaardiger se aanbevelings in ag. Wees versigtig met drankies wat te veel suiker bevat en voldoende verdunning in water benodig. Hierdie drankies moet beperk word tot strawwe aktiwiteite wat langer as 'n uur duur;

• Let op die voorkoms van die eerste tekens van moegheid. U moet weet hoe u moet stop voordat u krampe of spierbeserings begin
• Meet u pogings en vermy te intense of langdurige pogings tydens die eerste sessies. Geleidelik vordering in 'n sport. Spiervermoeidheid wat voorkom as die spier nie die nodige krag gebruik nie, kan krampe veroorsaak.

Voorkoming van besmettings

• Dra hulle geriewe aanbevole voorkomingsmaatreëls: helm, skeenbeschermer, knieblokkie, enkelblokkie, ens.

Voorkoming van rek

• Neem 'n gesonde leefstyl aan: kos gebalanseerd, handhaaf a gewig gesondheid (vetsug kan spanning of spanning op die spiere veroorsaak), genoeg slaap in kwaliteit en kwantiteit;
• Neem advies van a afrigter bekwaam, of dit nou is om jou voor te stel aan 'n nuwe sport of om die tegniek te vervolmaak;
• Vermy skielik die intensiteit van fisiese inspanning, of dit nou u professionele aktiwiteit of u sport is. Toenemende geleidelik pogings, ons gee die liggaam tyd om aan te pas en ons versterk die spiere terwyl ons die senings ontspan;
• Respekteer 'n tyd res om voldoende te herstel na opleiding en kompetisies. Luister na u liggaam en vermy oefening as u nog steeds moeg is van vorige pogings;
• aanpas jou sportaktiwiteit volgens jou fisiese toestand en ouderdom;
• Beplan 'n bewys toerusting. Moet nie huiwer om 'n sportvoetkundige te raadpleeg in die geval van pyn in die voete nie: sole wat by u morfologie aangepas is, kan baie morfologiese afwykings en moontlike ondersteuningsgebreke regstel;
• Voor fisiese aktiwiteit: berei u liggaam voor vir inspanning (kardiovaskulêre, respiratoriese, gespierde, tendon, ens.) met 'n opwarm vordering van u spiere en senings (ongeveer 10 minute). Ligte draf of flink stap is geskik. Die intensiteit van die voorbereiding hang af van die intensiteit van die aktiwiteit wat dan uitgevoer sal word. Raadpleeg 'n afrigter wat spesialiseer in die beoefende sport;
• Na fisiese aktiwiteit: doen 'n rek sessie, met ander woorde Strek progressief en beheer, deur afwisselend 'n spanning wat vir ongeveer twintig sekondes gehandhaaf word, dan te ontspan en te sorg dat al die spiere wat tydens die fisiese aktiwiteit gebruik word, stadig rek. Strek is 'n uitstekende manier om beserings te voorkom as dit op 'n matige manier gedoen word.