• Omdat die risiko van kardiovaskulêre afwykings verdubbel elke keer as die sistoliese druk met 20 mmHg toeneem en die diastoliese druk met 10 mmHg toeneem.
• Omdat die beheer van u bloeddruk die risiko van beroerte met 35% tot 40% verlaag, en ook die risiko van nierprobleme, vaskulêre oorheersende demensie en visieprobleme verlaag.
• Ten slotte, omdat die meeste mense wat aanneem gesonde lewenstyl sal nooit hoë bloeddruk hê nie, tensy u 'n oorerflike komponent of sekondêre hipertensie het.

• U bloeddruk moet een keer per jaar deur 'n huisdokter gemeet word (tydens u periodieke mediese ondersoek).

Handhaaf 'n gesonde gewig Ideaal gesproke, deur gereelde oefening te kombineer met goeie eetgewoontes.

Om aktief te wees. Dit word aanbeveel om 'n fisiese aktiwiteit van matige intensiteit gedurende ten minste 20 minute, 4 tot 7 keer per week, te gebruik om kardiovaskulêre siektes te voorkom en te behandel. In 'n studie van meer as 6 mans tussen die ouderdomme van 000 tot 35 jaar, het diegene wat 60 tot 11 minute per dag geloop het, hul risiko vir hoë bloeddruk met 20% verminder in vergelyking met diegene wat dit gedoen het. gewerk het nie⁶. Die beste van alles is dat diegene wat meer as 20 minute per dag gestap het, hul risiko met 30%verminder het.

Gee aandag aan tekens van chroniese stres. Die verband tussen spanning en hipertensie is kompleks. Alles dui egter daarop dat dieadrenalien wat onder spanning afgeskei word, verhoog die bloeddruk as gevolg van sy vasokonstriktiewe effek. As stres chronies word, beskadig dit uiteindelik die are en die hart. Dit is belangrik om die oorsprong van stres te verstaan ​​om dit beter te kan beheer.

Eet baie sout kos in matigheid. Dit is belangrik om 'n goeie balans te handhaaf tussen natriuminname (wat in sout voorkom) en kalium (wat in vrugte en groente voorkom) om die bloeddruk binne normale perke te hou. 'N Natrium / kalium verhouding van 1/5 is ideaal om 'n goeie bloeddruk te handhaaf. Maar die gemiddelde Amerikaanse dieet bevat twee keer soveel natrium as kalium⁸.

Dit is raadsaam om die inname van natrium tot 'n maksimum van 2 mg per dag te beperk⁷. Die nuutste aanbevelings van die Canadian Hypertension Education Program adviseer selfs 'n natrium inname van 1 mg per dag vir volwassenes van 500 jaar en jonger, en 50 mg per dag vir mense tussen 1 en 300 jaar. , en 51 mg per dag as die ouderdom ouer as 70 jaar is¹³. 'N Goeie manier om u natriuminname te verminder, is om alle klaar maaltye, vleis, souse, skyfies, kitskos en sekere blikkieskos te vermy - insluitend sop wat dikwels baie sout is.

Dit is ook nodig om voedsel ryk aan voedsel te verseker Kalium. Cantaloupe, gebakte aartappel met sy skil, winterpampoen, piesangs en gekookte spinasie is uitstekende bronne.

Eet 2 tot 3 maaltye vis per week. Die omega-3 wat dit bevat, bied kardiovaskulêre beskerming, volgens talle studies (sien die blad Visolies). Hou van olierige vis, soos haring, makriel, salm, sardientjies en forel.

Eet baie vrugte en groente. Vir hul voordelige bydrae in dieetvesel, antioksidante en kalium.

Beperk u vetinname. Om goeie kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf.

Matig u alkoholverbruik. Ons beveel 'n maksimum van 2 drankies per dag (2 biere of 2 glase wyn) aan vir mans en 1 drankie per dag vir vroue. Sommige mense sal baat daarby om heeltemal van alkohol te onthou.