Swanger, ons toets Pilates

Wat is die Pilates-metode?

Pilates is 'n metode van fisiese oefening wat deur Joseph Pilates in 1920 uitgevind is. Dit versterk spiere terwyl die liggaam as 'n geheel in ag geneem word. Die doel is om die spiere in diepte te werk, veral die posture en stabiliseerders, om balans en herbelyning van die liggaam te verkry. Bestaan ​​uit 'n reeks basiese oefeninge, die metode leen baie posture van joga. Besondere belangrikheid word gegee aan die buik, wat beskou word as die middelpunt van die liggaam, die oorsprong van alle bewegings.

Wat is die voordeel van Pilates vir swanger vroue?

In Pilates word spesiale belangrikheid aan die liggaamshouding toegeskryf. Hierdie bekommernis vind sy volle betekenis tydens swangerskap, waartydens die swanger vrou haar swaartepunt sal sien verander. Die oefening van Pilates sal sy postuur geleidelik regstel, die buikstreek wat die baba dra versterk en sy asemhaling beter beheer.

Is daar Pilates-oefeninge wat geskik is vir swangerskap?

Tydens swangerskap verkies ons sagte oefeninge wat min moeite verg. In die buik moet sekere spiere nie gebruik word nie, veral dié wat aan die bokant van die maag (die rectus abdominis) geleë is. Gedurende die 1ste en 2de trimester sal ons hoofsaaklik die spiere wat na die onderste deel van die buik geleë is, werk, soos die dwarsspier, en ons sal op die perineum aandring in afwagting van die gevolge van bevalling. Gedurende die 3de trimester sal ons eerder op die rugspiere fokus om laerugpyn te verlig.

Wat gebeur tydens 'n sessie?

'n Sessie duur ongeveer 45 minute. Ons begin met klein balans- en posturale instandhoudingsoefeninge, terwyl ons rustige en stadige asemhaling aanneem. Dan word 'n halfdosyn oefeninge gedoen.

Watter voorsorgmaatreëls moet jy tref voordat jy met Pilates begin?

Eerstens word vroue wat reeds fisieke aktiwiteit beoefen het, aangeraai om hul vlak van inspanning tydens swangerskap te verminder, en diegene wat dit nie doen nie, om nie strawwe oefeninge te onderneem nie. Soos met enige ander fisiese aktiwiteit, word dit aanbeveel dat jy jou ginekoloog of verloskundige raadpleeg voordat jy Pilates begin oefen.

Wanneer om met Pilates-sessies te begin?

Pilates kan vroeg in die tweede trimester begin word, nadat die naarheid, braking en moegheid van die eerste drie maande bedaar het, en voordat die fisiese beperkings van die derde trimester verskyn het. Nadat u die goedkeuring van u dokter verkry het, kan u egter begin sodra u gereed voel.

Kan ek Pilates hervat onmiddellik na geboorte?

Jy moet wag vir die terugkeer van doeke, sowat twee maande ná swangerskap (voor dit kan jy De Gasquet-oefeninge doen). Sodra hierdie tydperk verby is, hervat ons stadig die basiese oefeninge. Na 'n maand kan jy teruggaan na klassieke Pilates-oefeninge.

Waar kan ons Pilates beoefen?

Die ideaal is om Pilates by 'n onderwyser te begin, om sodoende bemeestering van die basiese posture te verkry. Daar is nog geen groeplesse vir swanger vroue nie, maar hulle sal hul plek in 'n klassieke groeples kan vind. Baie sentrums bied kursusse in Frankryk aan (adresse beskikbaar by die volgende adres:). Pilates-afrigters gee ook privaat- of groeplesse by die huis (tel tussen 60 en 80 euro vir 'n privaatles, en 20 tot 25 euro vir 'n groeples).