Contents [show]
Ons spier met aquagym
Fisiese aktiwiteit is voordelig vir swangerskap en bevalling. Dit is egter nie altyd maklik om in die ruimte rond te beweeg wanneer die pens rond is nie. Die oplossing om spiere sagkens te bou en jou liggaam voor te berei vir bevalling? Werk in die water.
Onder toesig van 'n vroedvrou en 'n lewensredder, werk die akwagym-sessies op die spiere en gewrigte sonder om ooit te verspan. Geen risiko van spierpyne nie! Alles word sagkens gedoen en die gespierde inspanning is aangepas by elkeen se vermoëns: opwarming om te begin, spieroefeninge dan, dan werk van die asem en ontspanning om klaar te maak.
Totsiens rugpyn en swaar bene! Die perineum word nie vergeet nie, wat toekomstige moeders nie net toelaat om daarvan bewus te word nie, maar ook om dit te toon om te voorkom dat dit sak.
Ons ontspan met akwatiese joga
Nog min bekend in Frankryk, aqua-joga, wat die beginsels en bewegings van joga kombineer en aanpas by die akwatiese omgewing, is 'n oorspronklike voorbereiding wat veral geskik is vir verwagtende moeders. Geen vorige ondervinding is nodig om die oefeninge te oefen nie. Baie eenvoudige bewegings berei die liggaam voor vir geboorte en fasiliteer kontak met die baba, alles in 'n klimaat van welsyn en kalmte. So oor na jou die "waterskilpad" of die "boom postuur"!
- water joga : Élisabeth skoolkom, 11, gem. Paul Appell, 75014 Parys.
- Yakwatiese joga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Foon. : 01 47 35 93 21 en 09 53 09 93 21..
Ons dryf liggies
In die water word die vrye liggaam van sy klere verlig. Die bewegings word gefasiliteer en beter waargeneem deur die aanstaande moeder. Geen swaartekrag effek nie! Ons dryf sonder moeite met 'n gevoel van ligtheid wat baie belangriker is as in die lug. Water neutraliseer die swaartekrag wat op ons gewrigte inwerk en help ook om ons balans te handhaaf (die bekende Archimedes-beginsel!). Gedra deur hierdie omgewing, sien die toekomstige moeder haar liggaam anders: plesier, harmonie en balans word ten volle gevoel.
Ons kry 'n massering met die watsu
Ook genoem akwatiese shiatsu, watsu, hierdie nuwe metode van ontspanning (sametrekking van die woord water en die woord shiatsu) is oop vir verwagtende moeders. Twintig minute is genoeg, maar die sessie kan meer as 'n uur duur as die ma heeltemal laat los. Die toekomstige ma lê in water by 34 ° C, ondersteun onder die nek deur die terapeut. Die praktisyn strek en mobiliseer die gewrigte sagkens, dan oefen hy druk uit op die akupunktuurpunte soos in shiatsu. Die indruk is verbasend: jy is geruk en vinnig in 'n toestand van intense ontspanning wat jou toelaat om jou diepste emosies vry te laat.
Aquatiese shiatsu: La-Baule-les-Pins thalassoterapie sentrum. Foon. : 02 40 11 33 11.
Internasionale Watsu Federasie :
Ons haal diep asem
Wat hierdie metodes gemeen het: werk aan asemhaling en asemhaling. Nie net laat dit jou toe om te ontspan, los te laat en spanning los te maak nie, maar dit is ook noodsaaklik vir goeie beheer van uitdrywingspogings. Danksy hierdie opleiding sal jy byvoorbeeld leer om baie langer uit te asem, om daarna dieper asem te haal en om die delikate stadium van uitsetting beter te bestuur.
Jy hoef nie te weet hoe om te swem nie en jy kan dit regdeur jou swangerskap geniet
Hierdie dissiplines is vir almal, selfs diegene wat nie kan swem nie. Die sessies vind in vlak water plaas en jy het altyd jou voet. Tensy anders deur die ginekoloog aangeraai, kan jy regdeur die swangerskap daaraan deelneem.