Contents [show]
6:30, 7:XNUMX of XNUMX:XNUMX, die wekker is nooit lekker om te hoor nie! En tog, Junie het die langste dae van die jaar, Dit sal jammer wees om nie te geniet nie. Die sofrologie gee ons 'n hupstoot om te wees in vorm van die oomblik dat jy uit die bed spring!
Hier is die raad van Clémentine Joachim, gesertifiseerde sofroloog.
Kommentaar s'installer?
Staan, maak seker dat jou voete parallel en heupwydte uitmekaar is, jou rug reguit, jou skouers en nek ontspanne, jou kop in lyn met jou ruggraat, jou oë toe. Kontroleer ook die korrekte posisie van jou kinders en help hulle, indien nodig, om hulself reg te posisioneer.
Begin deur 'n paar sekondes te neem om op jou asemhaling te fokus. Let op die plek in jou liggaam waar jy dit die meeste voel: is dit aan die rand van jou neusgate, in jou keel, op die vlak van jou skouers wat in ritme styg en daal met jou asemhaling, is dit elders?
Reg begin, enige!
Nadat u 'n oomblik geneem het om by u liggaam in te stem, begin deur u regterkant te strek, 3 keer in 'n ry regs, dan links, dan een keer met albei arms.
Skuif jou liggaamsgewig op die regtervoet (albei voete is in kontak met die grond, maar jy ondersteun jou liggaamsgewig op jou regtervoet). Haal diep asem deur jou neus en lig sy regterarm na die hemel. Hou jou asem vir 'n paar sekondes en strek die regterkant van die liggaam, druk die regtervoet in die grond en strek die regterhand hemelwaarts. As jy die oefening saam met jou kind (of kinders) doen, vertel hulle om die son te probeer vang wanneer hulle hul arm strek. Laat dan die arm langs die lyf los blaas saggies deur die mond, en bring die gewig van die liggaam terug na albei voete. Neem 'n oomblik om die waar te neem gevoelens van slap spiere. Vra jou kind hoe hy voel : is sy arm ligter, swaarder, het hy die indruk dat hy klein miertjies op sy arm het? Soos jy beweeg, sal jy beslis 'n verskil in sensasie tussen die regterkant en die linkerkant voel.
Ons gaan voort na links
Skuif jou liggaamsgewig hierdie keer op die linkervoet. Haal diep asem deur jou neus terwyl jy jou linkerarm na die lug lig. Hou jou asem op en strek die linkerkant van die liggaam, druk die linkervoet in die grond en strek die linkerhand hemelwaarts. Sê weer vir jou kind dat die son nie gevang is nie, en dat jy weer moet probeer deur jou arm baie hoog op te lig. Toe laat die arm langs die liggaam los, blaas liggies deur die mond, en bring jou liggaamsgewig terug na albei voete. Neem 'n oomblik om waar te neem die gevoelens van ontspanning van jou spiere. Vra jou kind hoe hy in sy ander arm voel. Is hy soos die regterarm? Ligter, swaarder, met 'n sensasie van klein tinteling ...
Albei arms in die lug!
Om klaar te maak, strek jou twee arms na die hemel : Asem diep in deur jou neus terwyl jy albei arms na die lug oplig. Hou jou asem op en trek jou hande op na die lug, op soek na groter groei. Stel voor dat jou kind so groot soos jy probeer word! Komaan, hy moet baie hard aan sy arms trek om 'n paar millimeter te kry! Voel die opening van jou ribbes, die afwikkeling van jou maag, die verlenging van jou rugspiere. Asem dan saggies deur jou mond en ontspan jou arms langs jou sye. Neem al die aangename sensasies in jou liggaam waar en besef die voordele van jou bewegings wat verband hou met jou asemhaling.
Die dag kan nou begin. Jy sal sien, jy sal baie meer waaksaam voel!