Contents [show]
Algemene beskrywing van die siekte
Slapeloosheid is 'n slaapstoornis wat gekenmerk word deur slegte slaapkwaliteit, moeilikheid om aan die slaap te raak, sensitiwiteit vir geluide en onvoldoende slaapduur om die liggaam normaal te laat herstel. In hierdie geval word 'n voldoende en normale aantal ure slaap as 6-10 uur beskou.
Stelselmatige slaapgebrek kan lei tot die ontwikkeling van 'n chroniese vorm van slapeloosheid, wat weer ernstige geestesversteurings kan veroorsaak, onbeheerde skielike bewegings van die ledemate tydens die slaap en 'n versteuring in die ritme van asemhaling, wat lei tot 'n gebrek aan ingeasemde suurstof.
Tipes slapeloosheid:
- skending van aan die slaap raak - vrees vir 'n persoon om nie aan die slaap te raak nie, verhoogde angs, opgewondenheid;
- Intrasomie - gereelde ontwaking gedurende die nag, 'n gevoel van onvoldoende diepte van slaap;
- afwykings wat verband hou met te vroeg wakker word;
- hipersomnia - oormatige slaperigheid gedurende die dag as gevolg van gebrek aan slaap in die nag of as gevolg van slaappille.
veroorsaak:
- skofwerkskedule, insluitend 2de en 3de skofte;
- slegte gewoontes;
- ongemaklike binnenshuise toestande (bedompigheid, geraas, stadsbeligting);
- verandering van tydsones wanneer u na 'n nuwe woonplek of tydens sakereise verhuis;
- hoë verstedeliking en langtermynverkeer in groot stede;
- konstante stresvolle situasie by die werk of in die gesin;
- chroniese depressie;
- onbehoorlike dieet en fisieke aktiwiteit;
- ontwrigting van die kardiovaskulêre, respiratoriese, spysverteringstelsel of senuweestelsels;
- hipoglisemie (verswakte metabolisme van bloedglukose).
Slapeloosheid simptome:
- arm aan die slaap raak;
- sensitiwiteit van slaap;
- gereelde ontwaking en probleme om weer aan die slaap te raak;
- slaapversteuring kom 3 of meer keer per week voor;
- malaise en swakheid gedurende die dag as gevolg van onvoldoende slaap;
- angstig voel;
- bewing en swaarkry in die spiere van die hele liggaam;
- rooiheid van die oë, swelling van die ooglede, droë lippe.
Gesonde kos vir slapeloosheid
Algemene aanbevelings
By die behandeling van slapeloosheid is 'n geïntegreerde benadering nodig, wat die verandering van dieet, liggaamlike aktiwiteit en werkaktiwiteit insluit. Daar is verskeie basiese beginsels wat gevolg moet word om slaap te normaliseer en vinniger aan die slaap te raak:
- gaan slaap terselfdertyd op en as u elke dag om 8 uur die oggend moet opstaan, gaan slaap dan nie later nie as 22: 00-24: 00. gedurende die naweek onderhou. Andersins kan 'n oormatige begeerte om Sondagoggend te slaap, lei tot probleme om Maandag op te staan;
- saans moet u gaan slaap as daar lomerigheid voorkom;
- die temperatuur in die slaapkamer moet 16-19 ° C wees, en die vlak van geraas en beligting moet minimaal wees;
- voordat u gaan slaap, moet u nie aktief optree nie, maar ontspan soveel as moontlik. Die gunstigste tyd vir aktiewe klasse word beskou as die oggendure en die tyd van 16:00 tot 19:00;
- sodat alledaagse gedagtes nie die gedagtes versteur terwyl u aan die slaap raak nie, moet u môre tien minute lank ontleed voordat u gaan slaap en alle aksies beplan;
- die bed mag nie 'n werkarea word nie. Dit moet gemaklik, gemaklik wees en slegs vir slaap en seks gebruik word;
- u moenie na 16:00 tonikumdrankies, swaar kos en stimulerende middels inneem nie;
- 2 uur voor slaaptyd kan jy net ligte kos eet of gegiste melkdrankies drink;
- moenie snags baie vloeistof drink nie. Oormatige vloeistof kan 'n drang in die nag om toilet toe te lok, waarna dit moeilik sal wees om aan die slaap te raak;
- as die liggaam bedags moet slaap, moet dit nie langer as 30 minute duur nie;
- neem 2 uur voor slaaptyd 'n warm bad met ontspannende eteriese olies;
- maak dit 'n verpligte ritueel om daaglikse aandwandelinge in die vars lug uit te voer of seks te hê.
Gesonde kos
Die hormoon melatonien, wat deur die menslike liggaam geproduseer word, is 'n noodsaaklike komponent van gesonde en diep slaap. Die lae vlak in die bloed lei tot die oorsake van slapeloosheid. U kan die vlak van hierdie hormoon verhoog deur sekere kosse te eet:
- kersie, soet kersie, kersiepruim - natuurlike bronne van melatonien. Voordat hulle gaan slaap, moet hulle 100-120 g geëet word;
- melk en suiwelprodukte - triptofaan en kalsium daarin dra by tot die vroeë slaap;
- piesangs - stimuleer die produksie van hormone, en kalium en magnesium het 'n ontspannende uitwerking op die senuweestelsel en spiere;
- neute, maer vleis en volgraanbrood is ryk aan B -vitamiene, wat betrokke is by die sintese van tryptofaan en melatonien.
Behoorlike voeding beïnvloed ook die normalisering van slaap, wat rasioneel geselekteerde kosse insluit wat 'n gebalanseerde stel proteïene, vette en koolhidrate kombineer. Hierdie produkte sluit in:
- groente (blaarslaai), kruie (dille, basiliekruid), vrugte (moerbei, suurlemoen);
- mikroalge (spirulina, chlorella);
- Volgraan (bruinrys, hawer, korrels)
- allerhande eetbare sampioene;
- seevis en skulpvis.
Volksmiddels vir slapeloosheid
In die tradisionele medisyne is daar 'n groot aantal medisinale resepte om slapeloosheid die hoof te bied. Hier is 'n paar van hulle:
- tinktuur van die wortel van die pioen wat ontwyk. Om dit te doen, moet u 'n droë pioenwortel in 'n apteek koop en dit met alkohol (40 vol.) Vul in 'n verhouding van 1:10. Die tinktuur moet 'n week lank op 'n donker plek gehou word en dan drie keer per dag 30-40 druppels geneem word. Die verloop van die behandeling moet ten minste een maand gevoer word.
- infusie van medisinale kruie. 'N Mengsel van blomme (pioen, teeroos, kamille, ivaan -tee) word voor bedtyd as 'n strelende tee gebrou teen 'n dosis van 1 eetlepel. l. versameling vir 250 ml. kookwater.
- infusie van kruie van kruisement, suurlemoenbalsem, valeriaan, sianose, swart vlierbessie, hoep en sint -janskruid. Giet 'n mengsel van gedroogde kruie (1 teelepel) met kookwater (200 ml), laat dit vir 15-20 minute brou en drink 'n halfuur voor slaaptyd.
Gevaarlike en skadelike voedsel vir slapeloosheid
Om slapeloosheid te voorkom, moet u die gebruik van voedsel en drank wat kafeïen bevat, uitsluit of beperk: sterk swart tee, koffie, kakao, cola, energiedrankies, sjokolade en ander.
Dit is ook beter om die gebruik van warm speserye en geurmiddels te vermy wat die slymvliese onnodig irriteer en die slaap kan beïnvloed. Dit is nodig om voedsel wat mononatriumglutamaat, onnatuurlike voedselkleure en onsuiwerhede van swaarmetale bevat, heeltemal uit die dieet te verwyder.
Om ontslae te raak van slapeloosheid, moet u ook die alkoholverbruik en die aantal sigarette wat gedurende die dag gerook word, uitskakel of verminder.
Aandag!
Die administrasie is nie verantwoordelik vir enige poging om die verstrekte inligting te gebruik nie, en waarborg nie dat dit u nie persoonlik sal benadeel nie. Die materiaal kan nie gebruik word om behandeling voor te skryf en 'n diagnose te maak nie. Raadpleeg altyd u spesialis dokter!