Nordic Walking tydens swangerskap is een van die beste maniere om tydens swangerskap te oefen! Stap is deel van u daaglikse lewe en kan 'n kragtige fiksheids- en welstandsritueel word tydens en na swangerskap. Die aanbevole stap tydens swangerskap is Nordic Walking met pale, omdat die voorwaartse postuur die rug beskerm. Voordat u 'n sport beoefen tydens swangerskap en vir herstel na bevalling, moet u altyd u dokter of vroedvrou om advies vra.

Swangerskap word gereeld aanbeveel om te loop. Maar hoe begin u as u sametrekkings, lae rugpyn het, as u in die bekken trek met swaar gevoel of as u pyn in die skaamte -simfise (op die pubis) het? Dit is moontlik met pale, en dit word Nordic Walk genoem!

Behalwe dat die pale u help om vorentoe te beweeg, moet u u rug in 'n goeie postuur hou, wat baie pyn voorkom. U kan u dus toerus met pale (neem u ski -pale) en 'n entjie gaan stap.

U sal my vertel dat dit goed is, maar dat die pale nie geskik is vir sypaadjies in die stad nie, en ook nie baie prakties vir inkopies nie! So ek het 'n wenk vir jou! Stel jou voor! U kan u ook voorstel dat u 'n rugsak dra. As u 'n lang tyd moet loop, moet u uself met 'n swangerskapsgordel toerus.

Nordic walking is 'n sportwandeling wat met pale beoefen word, wat help om jou bolyf aktief te hou. Daar is baie voordele aan die gebruik van stokke tydens swangerskap.

Wat is die voordele van Nordic Walking as u swanger is?

Nordic Walking en swangerskap: 13 voordele

1. verlig die gewrigte van die onderste ledemate. Hulle ondersteun minder die gewig van die liggaam;
2. vermy sametrekkings;
3. verlig onderrug;
4. verlig die bekken;
5. vermy pyn in die pubiese simfise;
6. versterk die kardiovaskulêre en kardio-respiratoriese stelsels, so nuttig tydens bevalling;
7. laat die baba beter suurstof toe;
8. toon die spiere;
9. help vertering;
10. maak die bevalling makliker en rustiger;
11. help om nie te veel gewig te kry tydens swangerskap nie, en om dit vinnig na die bevalling te herwin;
12. Dit is wonderlik vir die baba se gesondheid tydens swangerskap en na swangerskap!
13. verminder die risiko van postpartum depressie (baba blues).

U kan Nordic Walk tot die einde toe as u dit regkry! Nordic Walking tydens swangerskap is 'n goeie alternatief vir hardloop ongeveer 5 maande swangerskap.

Sommige ervare hardlopers, of atlete, kan nie meer met die gewig van die baba hardloop nie, wat pyn in die bekken, heupe, onderrug of simfise veroorsaak.

Aangesien die impak op gewrigte en ligamente minimaal is in vergelyking met hardloop, is Nordic Walking ideaal tydens die 2de en 3de trimester van swangerskap, as u pyn en ongemak ondervind tydens hardloop, of in ander sportsoorte.

Met 'n vinnige stap kan u in vorm kom en meer kalorieë verbrand! U oefensessies kan gevarieer word deur die koers te verander, deur in sand, in sneeu, in die berge of op 'n heuwelagtige terrein te loop. Speel op die intensiteit van u loop en die keuse van terrein. En bowenal, bederf jouself!

In die voorbeeldsessie wat volg, wissel u tussen vinnig en stadiger stap, met verskillende intensiteite.

My raad: rus jouself toe met goeie skoene en 'n stappenteller wat jou spoed bereken. U kan hierdie toerusting maklik in sportwinkels vind. Hy is 'n goeie afrigter wat u sal help om gemotiveerd te bly!

Fisiese aktiwiteit na swangerskap help en versnel herstel na bevalling. Dit vergemaklik rehabilitasie van die perineum, en verminder die risiko van orgaanafkoms met ongeveer 50% volgens die SOGC *.

Met Nordic Walking kan u weer in die algemene vorm kom, maar eers is dit belangrik om die perineum, die dwars buikspiere en die stabiliserende spiere van die ruggraat weer op te voed.

U kan na twee tot drie weke hervat word, afhangende van die afleweringstipe en u algemene toestand van moegheid. Die versorging van 'n baba kan vermoeiend wees, aangesien dit min slaap en tydrowend is. Met fiksheidsloop kan u energie herwin, moegheid en sielkundige spanning verdryf om pragtige oomblikke saam met u baba te geniet.

U kan ook Nordic Walking met die kinderwagen oefen! Die pale word vervang deur die stootwaentjie. U kry staplesse vir kinderwagens, ideaal vir ontmoetings en ontmoetings met ander mammas. As 'n baba pas gebore is, voel ons dikwels alleen, selfs hulpeloos. Om met ander moeders te praat, is 'n ware ondersteuning, en vermy postpartum depressie of babablou.