Ons persepsie van onsself, die mense rondom ons en gebeure word gekondisioneer deur vorige ervaring. Sielkundige Jeffrey Nevid praat oor hoe om die oorsake van probleme in die verlede te vind en te leer hoe om giftige gedagtes met meer positiewe te vervang.
Bewussyn is meer afhanklik van eksterne faktore as interne faktore. Ons kyk na wat om ons gebeur, en merk skaars op watter gedagtes terselfdertyd opkom. Dit is hoe die natuur ons geskep het: ons is oplettend vir wat ons sien, maar ignoreer amper heeltemal ons interne prosesse. Terselfdertyd is gedagtes en emosies soms nie minder gevaarlik as eksterne bedreigings nie.
Selfbewustheid of bewustheid van jouself as 'n denkende persoon is nie so lank gelede gebore nie. As ons ons die geskiedenis van evolusie voorstel in die vorm van 'n horlosie, dan het dit om 11:59 gebeur. Die moderne beskawing gee ons die middele om te besef uit hoeveel gedagtes, prente en herinneringe intellektuele ervaring bestaan.
Gedagtes is illusie, maar hulle kan "gevang" word. Om dit te doen, moet jy leer om op die innerlike wêreld te fokus. Dit is nie maklik nie, want alle aandag word gewoonlik op die buitewêreld gerig.
Gedagtes oor mislukkings en verliese, teleurstelling en vrees het geen verjaring nie, dit is nie gekoppel aan spesifieke gebeure nie
Eerstens moet jy aandag gee aan jouself en leer om te reflekteer. Ons kan uit die dieptes van bewussyn gedagtes put wat in 'n aaneenlopende stroom «jaag» sonder ophou.
Aanvanklik blyk dit dat dit net gedagtes oor huishoudelike onbenullighede is: wat om vir aandete te kook, watter kamer om skoon te maak en watter werktake om op te los. Dieper, in die onderbewussyn, is ander herhalende gedagtes wat die bewuste ervaring vorm. Hulle ontstaan slegs in bewussyn wanneer die lewe dit vereis. Dit is gedagtes van mislukking en verlies, teleurstelling en vrees. Hulle het geen verjaring en vervaldatum nie, hulle is nie gekoppel aan 'n spesifieke gebeurtenis nie. Hulle word uit die ingewande van die verlede onttrek, soos klei van die bodem van die see.
Wanneer het ons begin dink iets is fout met ons: op hoërskool, op universiteit? Haat jouself, wees bang vir mense en wag vir 'n vuil truuk? Wanneer het hierdie negatiewe stemme in jou kop begin klink?
Jy kan gedagte-snellers vind deur die oomblik wat met 'n negatiewe ervaring geassosieer word, in jou verbeelding te herskep.
Daar is twee maniere om hierdie irriterende gedagtes te "vang".
Die eerste is om die "misdaadtoneel" te rekonstrueer. Dink aan 'n tyd toe jy hartseer, kwaad of angstig gevoel het. Wat het daardie dag gebeur wat hierdie gevoelens veroorsaak het? Hoe was daardie dag anders as ander, waaroor het jy gedink? Wat het jy onder jou asem geprewel?
Nog 'n manier om denksnellers te vind, is om 'n spesifieke oomblik of ervaring wat met 'n negatiewe ervaring geassosieer word, in jou gedagtes te herskep. Probeer om hierdie ervaring in soveel detail as moontlik te onthou, asof dit nou gebeur.
Wat kan tydens sulke "uitstappies" in 'n mens se eie gedagtes ontdek word? Miskien sal jy daar die oorsprong van aanstootlike gedagtes vind, waardeur jy jouself as 'n persoon beskou wat nooit iets sal bereik nie. Of miskien sal jy verstaan dat die belangrikheid van sommige negatiewe omstandighede en teleurstellende gebeure baie oordryf is.
Sommige gedagtes raak verlore in die vloei van tyd, en ons kan nie verstaan waar die negatiewe ervaring vandaan kom nie. Moenie wanhoop nie. Gedagtes en situasies word herhaal. Die volgende keer as jy 'n soortgelyke emosie ervaar, stop, "vang" die gedagte en reflekteer daaroor.
Stem van die verlede
Is dit die moeite werd om gyselaars te word van stemme uit die verlede wat twyfel dra, ons verloorders noem en vir enige fout skel? Hulle leef diep in die onderbewussyn en "pop" net wanneer iets onaangenaams gebeur: ons kry 'n slegte graad by die skool, ons druip by die werk, of 'n maat begin in die aande in die kantoor talm.
Die verlede word dus die hede, en die hede bepaal die toekoms. Deel van die terapeut se werk is om hierdie innerlike stemme te herken. Veral skadelik is gedagtes wat minagting vir jouself dra. Hulle moet vervang word deur meer redelike en positiewe houdings.
Psigoterapeute word gelei deur die beginsel dat ons, sonder om ons geskiedenis te ken, telkens weer foute herhaal. Sedert die tyd van Freud het sielkundiges en psigoterapeute geglo dat introspeksie nodig is vir positiewe langtermynverandering.
Eerstens, hoe kan ons heeltemal seker wees dat ons interpretasies korrek is? En tweedens, as verandering slegs in die hede gemaak kan word, hoe kan kennis van die verlede die veranderinge wat nou plaasvind, beïnvloed?
Ons moet aandag gee aan hoe gedagtes en gevoelens ons lewens hier en nou beïnvloed.
Natuurlik is die verlede die grondslag van die hede. Ons herhaal dikwels ons foute. Hierdie begrip van die verlede beteken egter nie dat verandering slegs afhang van die “opgrawe” van gebeure en traumas uit die verlede nie. Dit is soos 'n skip waarop jy op reis moet gaan. Voordat u 'n vaart aanpak, sal dit 'n goeie idee wees om die skip te droogdok, dit te laat uitcheck en te herstel indien nodig.
Nog 'n moontlike metafoor is om die regte pad te vind en die regte koers te kies. Jy hoef nie jou hele verlede te herstel nie. U kan gedagtes spontaan verander, in die proses van aktiwiteit, deur verwronge gedagtes met meer rasionele gedagtes te vervang.
Ons het reeds gesê hoe belangrik dit is om die gedagtes, beelde en herinneringe te identifiseer wat ons emosionele toestand bepaal. Aangesien dit onmoontlik is om die verlede te verander, moet ons aandag gee aan hoe gedagtes en gevoelens ons lewe hier en nou beïnvloed. Deur te leer om jou bewuste en onderbewussyn te «lees», kan jy die misvormde gedagtes en ontstellende gevoelens wat tot persoonlikheidsversteurings lei, regstel. Watter ontstellende gedagte kan jy vandag “vang” en na ’n meer positiewe een verander?