Negatiewe gedagtes bring oudag

“Het jy al ooit opgelet hoe vinnig groot politici verouder? - spreek lesers Donald Altman, 'n voormalige Boeddhistiese monnik, en vandag 'n skrywer en psigoterapeut aan. “Mense wat voortdurend gestres is, word soms voor ons oë oud. Konstante spanning beïnvloed honderde belangrike biologiese prosesse. Maar nie net stres versnel menslike veroudering nie. Soos die jongste navorsing getoon het, dra negatiewe gedagtes ook hiertoe by. Hulle beïnvloed die belangrikste biomerkers van veroudering - telomere.

Stres en veroudering

Telomere is die eindgedeeltes van chromosome, iets soos 'n dop. Hulle help om die chromosome te beskerm, waardeur hulle hulself kan herstel en reproduseer. Hulle kan vergelyk word met die plastiekpunt van 'n skoenveter. As so 'n punt verslyt, is dit byna onmoontlik om die koord te gebruik.

Soortgelyke prosesse, in eenvoudige terme, vind in chromosome plaas. As telomere uitgeput is of voortydig krimp, kan die chromosoom homself nie ten volle reproduseer nie, en seniele siektes word veroorsaak. In een studie het navorsers moeders van chronies siek kinders gevolg en die uitwerking van beduidende stres op telomere gevind.

By hierdie vroue, natuurlik onder konstante stres, het telomere 'n verhoogde vlak van veroudering «getoon» - ten minste 10 jaar vinniger.

gedagtes dwaal

Maar het ons gedagtes werklik so 'n impak? Nog 'n studie is deur sielkundige Elissa Epel gedoen en in die joernaal Clinical Psychological Science gepubliseer. Epel en kollegas het die effek van "mind wandering" op telomere opgespoor.

“Dwaal van die gees”, of onttrekking in 'n mens se gedagtes, word gewoonlik 'n verskynsel wat kenmerkend is van alle mense genoem, waarin die denkproses wat daarop gemik is om huidige spesifieke probleme op te los verwar word deur "dwaal" abstrakte gedagtes, meestal onbewustelik.

Epel se bevindinge toon duidelik die verskil tussen om gefokus te wees en om verlore te wees in «mind wandering». Soos die navorsers skryf, "Respondente wat gereelde afleiding gerapporteer het, het korter telomere in baie immuunselle gehad—granulosiete, limfosiete—in vergelyking met 'n ander groep mense wat nie geneig was om gedagtes te dwaal nie."

As jy dieper delf, sal jy vind dat dit negatiewe gedagtes was wat bygedra het tot die verkorting van telomere - veral angstig, obsessief en verdedigend. Vyandige gedagtes benadeel beslis telomere.

So, wat is die teenmiddel teen ouderdom-versnellende gedagtegang en negatiewe geestelike houdings?

Die sleutel tot jeug is binne ons

Een van die gevolgtrekkings van die studie wat hierbo genoem is, is: “Om aandag te behou in die huidige oomblik kan help om 'n gesonde biochemiese omgewing te handhaaf. Dit verleng op sy beurt die lewe van die selle.” Die bron van jeug - ten minste vir ons selle - is dus om in die «hier en nou» te wees en te fokus op wat op die oomblik met ons gebeur.

Dit is ook belangrik om 'n oop gemoed te hou oor wat aangaan, aangesien 'n negatiewe houding of 'n konstante verdediging net ons telomere benadeel.

Dit is terselfdertyd ontnugterend en gerusstellend. Dit is ontnugterend as ons vasgevang is in negatiewe gedagtes. Dit is gerusstellend, want dit is in ons vermoë om bewustheid en refleksie te gebruik om op te lei, te leer om oop en betrokke te wees by wat hier en nou gebeur.

Hoe om die gedagtes terug te bring na die hier en nou

Die stigter van moderne sielkunde, William James, het 125 jaar gelede geskryf: "Die vermoë om bewustelik 'n mens se dwalende aandag oor en oor na die huidige oomblik terug te keer, is die wortel van nugterheid van verstand, ferm karakter en sterk wil."

Maar selfs vroeër, lank voor Jakobus, het die Boeddha gesê: “Die geheim van die gesondheid van gees en liggaam is nie om oor die verlede te treur nie, om nie oor die toekoms te bekommer nie, om nie vooraf bekommerd te wees weens moontlike probleme nie, maar om te lewe in die hede met wysheid en 'n oop hart. oomblik.»

"Laat hierdie woorde as alle inspirasie dien," sê Donald Altman. In boeke en artikels deel hy verskeie maniere om die verstand te oefen. Hier is een van die praktyke wat help om terug te keer van dwalende gedagtes:

1. Gee die afleidende gedagte 'n naam. Dit is regtig moontlik. Probeer om "dwaal" of "dink" te sê. Dit is 'n objektiewe, nie-veroordelende manier om te identifiseer dat jou gedagtes dwaal en dwaal. Jy kan ook vir jouself sê: "Ek is nie dieselfde as my gedagtes nie" en "Ek en my negatiewe of vyandige gedagtes is nie dieselfde nie."
2. Keer terug na die hier en nou. Sit jou handpalms saam en vryf vinnig die een teen die ander vir 'n paar sekondes. Dit is 'n wonderlike fisiese grondoefening wat jou na die huidige oomblik sal terugbring.
3. Bevestig jou betrokkenheid by die hede. Nou kan jy maklik jou bewuste aandag na jou omgewing terugbring. Jy kan dit bevestig deur vir jouself te sê: "Ek is verloof, gefokus, teenwoordig en oop vir alles wat gebeur." En moenie ontsteld wees as die gedagtes weer begin dwaal nie.

Donald Altman beveel aan om hierdie oefening enige tyd gedurende die dag te doen wanneer ons onsself in ons gedagtes en uit die huidige oomblik verdwaal vind, of wanneer ons iets te na aan die hart dra. Stop, breek vir asem en neem hierdie drie eenvoudige stappe om oop, onbeperkte bewustheid te versterk.

“Wees vriendelik met jouself wanneer jou gedagtes oor en oor dwaal. Jy hoef nie perfek hierin te wees nie, hou net aan om aan jouself te werk. Dit is nie sonder rede dat dit praktyk genoem word nie!”

Oor die skrywer: Donald Altman is 'n psigoterapeut en skrywer van Reason! Ontwaak die wysheid om hier en nou te wees.