Deur te kommunikeer met verskillende mense wat verskillende sosiale posisies beklee - van 'n miljardêr wat 'n suksesvolle besigheid in Moskou het tot 'n monnik wat niks anders as klere het nie - het ek besef dat materiële rykdom 'n mens nie gelukkig maak nie. Bekende waarheid.
Wat is die geheim?
Byna al die mense wat my geïnspireer het met hul vriendelike hart, kalmte en oë gevul met vreugde, mediteer gereeld.
En ek wil sê dat my lewe ook baie verander het nadat ek joga begin beoefen het, waar, soos jy weet, meditasie een van die hoofoefeninge is. En nou verstaan ek dat deur my verstand te bestudeer, te aanvaar en te genees, kom alle aspekte van die lewe in harmonie.
Na jare se oefening en kommunikasie met suksesvolle en gelukkige mense, het ek tot die gevolgtrekking gekom: om in jou plek te voel, om ontspanne te wees en terselfdertyd gevul met lewensbelangrike energie, moet jy tyd bestee aan ontspanning, stilte en eensaamheid elke dag.
Hier is wat bekendes oor meditasie te sê het.
Moenie vertrou nie? En jy doen dit reg! Gaan alles na oor jou ervaring.
Volgens sommige tekste het die Boeddha voor sy dood gesê: “Ek het nie 'n enkele lering in my geslote handpalm weggesteek nie. Moenie 'n enkele woord glo net omdat die Boeddha so gesê het nie – kyk alles op jou eie ervaring, wees jou eie leiding.
Op 'n tyd het ek net dit gedoen, ek het besluit om dit na te gaan, en in 2012 het ek besluit om deur my eerste retraite te gaan om dieper meditasie te leer.
En nou probeer ek gereeld stilstaan in die ritme van die lewe en 'n paar dae opsy sit vir diep meditasie oefening.
Toevlug is eensaamheid. Om alleen in 'n spesiale toevlugsentrum of 'n aparte huis te woon, om enige vorm van kommunikasie met mense te stop, om 4 uur in die oggend wakker te word en die meeste van jou dag word bestee aan nadenke. Daar is 'n geleentheid om jou verstand te verken, enige sensasies in die liggaam te voel, jou innerlike stem te hoor en die knope van spanning in die fisiese liggaam en psige te ontrafel. Om vir 5-10 dae in 'n toevlugsoord te bly stel 'n groot potensiaal van energie vry. Na dae van stilte is ek gevul met lewenskragtigheid, idees, kreatiwiteit. Nou het ek by solo-retraites gekom. Wanneer daar geen kontak met mense is nie.
Ek verstaan dat 'n moderne mens nie altyd die geleentheid het om vir so 'n lang tyd af te tree nie. In die vroeë stadiums is dit nie nodig nie. In hierdie pos wil ek jou wys waar om te begin.
Bepaal vir jouself 'n gerieflike tyd – oggend of aand – en 'n plek waar niemand jou sal steur nie. Begin klein – 10 tot 30 minute per dag. Dan kan jy die tyd verhoog as jy wil. Kies dan vir jouself die meditasie wat jy sal doen.
Met al die oënskynlike verskeidenheid van meditasies, kan hulle in twee kategorieë verdeel word – konsentrasie van aandag en kontemplasie.
Hierdie twee tipes meditasie word beskryf in een van die oudste tekste oor joga, die Joga Sutras van Patanjali, ek sal nie die teorie beskryf nie, ek sal probeer om die essensie so bondig moontlik oor te dra in twee paragrawe.
Die eerste tipe meditasie is konsentrasie- of ondersteuningsmeditasie. In hierdie geval kies jy enige voorwerp vir meditasie. Byvoorbeeld: asemhaling, sensasies in die liggaam, enige geluid, 'n eksterne voorwerp (rivier, vuur, wolke, klip, kers). En jy konsentreer jou aandag op hierdie voorwerp. En dit is waar die pret begin. Jy wil regtig op die voorwerp fokus, maar aandag spring van gedagte tot gedagte! Ons verstand is soos 'n wilde apie, hierdie apie spring van tak tot tak (gedagte) en ons aandag volg hierdie aap. Ek sal dadelik sê: dit is nutteloos om met jou gedagtes te probeer veg. Daar is 'n eenvoudige wet: die krag van aksie is gelyk aan die krag van reaksie. Daarom sal sulke gedrag net meer spanning skep. Die taak van hierdie meditasie is om te leer hoe om jou aandag te bestuur, "mak en vriende te maak met 'n aap."
Kontemplasie is die tweede soort meditasie. Meditasie sonder ondersteuning. Dit beteken dat ons op niks hoef te konsentreer nie. Ons doen dit wanneer ons gedagtes kalm genoeg is. Dan oordink (waarneem) ons eenvoudig alles, maak nie saak wat gebeur nie. Jy kan dit egter met oop of toe oë doen, soos in die vorige weergawe. Hier laat ons net alles toe om te gebeur – klanke, gedagtes, asem, sensasies. Ons is waarnemers. Asof ons in 'n oomblik deursigtig geword het en niks aan ons kleef nie, vul 'n toestand van diepe ontspanning en terselfdertyd helderheid ons hele liggaam en gees.
Soos u kan sien, is alles eenvoudig. Wanneer daar baie gedagtes is, is die senuweestelsel opgewonde - dan gebruik ons konsentrasie van aandag. As die staat kalm en egalig is, dan besin ons. Dit kan aanvanklik moeilik wees, en dit is goed.
En nou sal ek jou 'n klein geheim vertel.
Moenie geheg raak aan formele sittende meditasie nie. Natuurlik is dit nodig, maar baie meer effektief as jy baie keer gedurende die dag mediteer, vir 5-10 minute. Dit is uit ondervinding bewys: as jy die perfekte tyd soek om te mediteer, sal jy vroeër of later teëkom dat daar altyd belangriker dinge sal wees om te doen. En as jy van die eerste dag af leer om meditasie in jou daaglikse aktiwiteite in te weef, sal jy vinnig die vrugte van hierdie eenvoudige oefening proe.
Byvoorbeeld, 'n wandeling in die park met middagete kan in 'n stapmeditasie verander word, by 'n vervelige vergadering kan jy 'n meditasie maak oor die asem of die geluid van 'n stem, kook kan verander word in 'n meditasie oor reuke of sensasies. Glo my – alles sal skitter met nuwe kleure van die huidige oomblik.
Onthou net…
Enige, selfs die grootste reis begin met die eerste stap.
Voorspoed!
Ek word gereeld gevra om aan te beveel literatuur oor meditasie.
Daar is twee van my gunsteling boeke. Ek luister graag na hulle in die motor of voor ek gaan slaap, oor en oor.
1. Twee mistici "Maan in die wolke" - 'n boek wat 'n toestand van meditasie gee. Terloops, dit is baie goed om joga daaronder te doen.
2. “Boeddha, die brein en die neurofisiologie van geluk. Hoe om die lewe ten goede te verander. In sy boek wys die beroemde Tibetaanse meester Mingyur Rinpoche, wat die antieke wysheid van Boeddhisme kombineer met die jongste ontdekkings van die Westerse wetenskap, hoe jy 'n gesonder en gelukkiger lewe kan lei deur meditasie.
Ek wens almal 'n gesonde liggaam, 'n liefdevolle hart en 'n kalm gemoed toe 🙂