Meditasie bring 'n reeks oefeninge (asemhaling, verstandelike visualisering, ens.) Byeen wat daarop gemik is om u aandag te vestig op die huidige oomblik en meer presies op wat in u liggaam en in u kop gebeur. Prof. Tran, kinderarts, verduidelik die voordele van hierdie praktyk vir kinders.

Meditasie is 'n antieke praktyk wat meer as 5000 jaar gelede vir die eerste keer in Indië verskyn het. Dit het daarna na Asië versprei. Dit was eers in die sestigerjare dat sy gewild geword het in die Weste danksy die beoefening van joga. Meditasie kan godsdienstig of sekulêr wees.

Daar is verskillende tipes meditasie (vipassana, transendentaal, zen), maar die bekendste is mindfulness -meditasie. Die gesondheidsvoordele daarvan word vandag erken. "Bewuste meditasie is om bewus te wees van wat binne en buite u liggaam en gees aangaan, terwyl hierdie twee entiteite permanent verbind is," verduidelik prof. Tran. Die pediater gebruik dit al meer as 10 jaar om sekere siektes en probleme by kinders te behandel of te verlig, soos stres, hiperaktiwiteit, gebrek aan konsentrasie, chroniese pyn of selfs 'n gebrek aan selfbeeld.

Stres is die euwel van die eeu. Dit raak beide volwassenes en kinders. Dit kan skadelik wees as dit permanent is. 'By kinders en volwassenes word konstante spanning dikwels veroorsaak deur angs oor die toekoms en / of spyt oor die verlede. Hulle dink voortdurend, ”waarneem die kinderarts. In hierdie konteks maak meditasie dit moontlik om terug te keer na die huidige oomblik en lei dit tot ontspanning en welstand.

Hoe werk dit?

Deur bewuste asemhaling te oefen. 'Ek vra my klein pasiënte om in te asem terwyl hulle die maag opblaas en dan uit te asem terwyl hulle die maag hol. Terselfdertyd nooi ek hulle uit om te kyk wat op die oomblik in hulle gebeur, om op daardie oomblik te konsentreer op al die gewaarwordinge in hul liggaam ”, verduidelik die spesialis.

Hierdie tegniek bring ontspanning van die liggaam en onmiddellike stabiliteit van die gees.

Ons praat baie oor meditasie om te ontspan en die algemene welstand te verbeter, maar ons praat minder oor die ander positiewe effekte daarvan op die liggaam, insluitend pynverligting. Ons weet egter dat kinders baie somatiseer, dit wil sê dat hulle fisiese simptome ontwikkel wat verband hou met sielkundige lyding. 'As dit seer maak, is die verstand gefokus op die pyn, wat dit net versterk. Deur meditasie te beoefen, vestig ons ons aandag op ander liggaamlike sensasies om die gevoel van pyn te verminder, ”sê prof. Tran.

Hoe is dit moontlik ?

Deur die liggaam van kop tot tone te skandeer. Terwyl hy asemhaal, bly die kind by die gevoelens wat in alle dele van sy liggaam voel. Hy besef dat hy ander aangename sensasies kan hê as pyn. Gedurende hierdie tyd neem die gevoel van pyn af. 'In pyn is daar 'n fisiese dimensie en 'n psigiese dimensie. Danksy meditasie, wat die gemoed kalmeer, is die pyn minder aangrypend. Want hoe meer ons op die pyn fokus, hoe meer word dit ”, onthou die kinderarts.

By kinders wat aan somatiese pyn ly (maagpyn, byvoorbeeld gekoppel aan stres), kan meditasie voorkom dat hulle pynstiller neem. By diegene wat ly aan chroniese pyn wat deur siekte veroorsaak word, kan meditasie help om die hoeveelheid geneesmiddelbehandeling te verminder.

Konsentrasieversteurings kom algemeen voor by kinders, veral by kinders met ADHD (aandaggebreksversteuring met of sonder hiperaktiwiteit). Hulle verhoog die risiko van mislukking en skoolfobie. Meditasie heroriënteer die kind se gedagtes, waardeur hy kennis op skool beter kan assimileer.

Hoe werk dit?

Deur bewuste asemhaling te oefen gemeng met hoofrekene. 'Terwyl die kind bewustelik asemhaal, oefen ek hom om aanvullings op te los, begin met maklike operasies (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Oor die algemeen struikel die kinders oor die byvoeging 16 + 16 en begin paniekerig raak. Op hierdie punt sê ek vir hulle om 'n paar sekondes diep asem te haal om hul gemoedere te kalmeer. As die verstand eers gestabiliseer is, dink hulle beter en vind hulle die antwoord. Hierdie tegniek, wat die kind by elke mislukking laat asemhaal, kan vir baie ander probleme gebruik word, ”verduidelik die dokter.

Prof. Tran bied loopmeditasie aan om kinders te kalmeer. Sodra die kind kwaad of opgewonde voel en wil kalmeer, kan hy sy asemhaling op sy trappe vasstel: hy neem 'n stap op die inspirasie en dan 'n stap op die verstryking terwyl hy fokus op die gevoel van sy voete op die grond. Hy herhaal die operasie totdat hy kalmer voel. 'Om die kind minder' vreemd 'te wees vir ander op die skoolterrein, kan die kind byvoorbeeld 3 treë neem op die inspirasie en 3 stappe op die verstryking. Die idee is om die asemhaling op die trappe te sinchroniseer ”.

Die gevalle van afknouery op skool neem toe in Frankryk, met die gevolg van 'n malaise by die kind wat verband hou met 'n swak selfbeeld.

Om dit reg te stel, bied prof. Tran selfbejammering, dit wil sê om jouself te troos. 'Ek vra die kind om 'n kind wat in sy vel siek is, in sy kop te sien, en nooi hom uit om na hierdie kind te gaan en na al sy ongelukke te luister en hom dan met vriendelike woorde te troos. Aan die einde van die oefening vra ek hom om sy dubbel teen hom te druk en vir hom te sê dat hy altyd daar sal wees vir hom en dat hy baie lief is vir hom. ”

Vind al sy praktiese advies en die verskillende oefeninge om die kind onafhanklik te maak in die boek Meditasoins: klein meditasies vir die groot kwale van die kind » uitgegee deur Thierry Souccar.