Resepbestanddele “Lui hawermout, hoender met rys, hoender met groente'
- Hawermout 30 gram
- Griekse jogurt 200 gram
- Jam 2 teelepels
- Hoenderborsie 150 gram
- Rys 70 gram
- Hoendergeursel 2 teelepel.
- Vars komkommer 100 gram
- Vars tamatie 60 gram
- Plantaardige olie 1 eetlepel.
- Droë witwyn 200 gram
- Hoenderborsie 150 gram
- Courgette 100 gram
- Tamatie 60 gram
- Wortel 40 gram
- Uie 30 gram
- Tamatiepasta 1ste. l.
- Sojasous 1ste.l.
Voedingswaarde van die gereg “Lui hawermout, hoender met rys, hoender met groente” (per 100 gram):
kalorieë: 91.7 kcal.
Eekhorings: 7.3 gr.
vette: 1.9 gr.
koolhidrate: 9 gr.
Aantal porsies: 1Bestanddele en kalorieë van die resep ”Lui hawermout, hoender met rys, hoender met groente»
| Produk | meet | Gewig, gr | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | kcal |
| hawermout pap op die water | 30 g | 30 | 0.9 | 0.51 | 4.5 | 26.4 |
| Griekse jogurt | 200 g | 200 | 10 | 6.4 | 7 | 132 |
| frambooskonfyt | 2 tsp. | 14 | 0.08 | 0.03 | 9.86 | 38.22 |
| hoenderborsie | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| wit rys | 70 gr | 70 | 4.69 | 0.49 | 55.23 | 240.8 |
| hoender geurmiddels | 2 tsp. | 14 | 1.18 | 0.17 | 4.07 | 22.54 |
| komkommer | 100 g | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| tamatie (tamatie) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| sonneblomolie | 1 eetlepels. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| droë witwyn | 200 g | 200 | 0.2 | 0 | 1.2 | 132 |
| hoenderborsie | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| zucchini | 100 g | 100 | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| tamatie (tamatie) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| wortel | 40 g | 40 | 0.52 | 0.04 | 2.76 | 12.8 |
| ui | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| tamatiepasta | 1 eetlepels. | 30 | 0.75 | 0.09 | 5.01 | 24 |
| Heinz sojasous | 1 eetlepels. | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| Totaal | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 1 dienende | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 100 gram | 100 | 7.3 | 1.9 | 9 | 91.7 |