Japannese dieet: spyskaart vir die week, toegelate voedsel, resensies en resultate

Japannese dieet: spyskaart en ander besonderhede

Japannese dieetkieslys: waarvoor moet u voorberei?

Die skrywer van die Japannese dieet, sowel as die essensie van die naam, is gehul in geheimsinnigheid: 'n effektiewe maaltydplan word letterlik mond tot mond oorgedra. Diegene wat verward is oor die teenstrydigheid van die spyskaart met die naam, kan aangeraai word om die Japannese dieet 'n gepaste smaak te gee en byvoorbeeld al die kos uit 'n klein gestileerde porseleinbak te neem en saam met eetstokkies (hasi) te eet.

Gegewe die dieetbeperkings, blyk die idee om hasi te gebruik nie so absurd nie. Met hul hulp kan u nie te veel produkte inneem nie, wat beteken dat die opname van voedsel meer egalig, bedagsaam is, en dat u dus genoeg van 'n kleiner hoeveelheid voedsel kan kry.

Die samestelling van die Japannese dieet vir 7 dae word dikwels vergelyk met die chemiese dieet - 'n voedingsplan wat deur die Amerikaanse dokter Osama Hamdiy uitgevind is vir die behandeling van vetsug by diabete. Net soos die Hamdiya -dieet, trek die Japannese dieet voordeel uit die drastiese afname in koolhidraatinname terwyl dit die hoeveelheid proteïene verhoog. As gevolg hiervan word die chemie van die metaboliese prosesse van die liggaam herbou, die opgehoopte vet verbrand vinnig en versterkte spiere voorkom die vorming van nuwes.

Daar is egter twee fundamentele verskille tussen die chemiese dieet en die Japannese dieet:

• Op 'n chemiese dieet is die hoeveelheid porsies nie beperk nie, wat beteken dat u 'n spyskaart vir gewigsverlies met oefening kan kombineer sonder om bang te wees dat u uitgeput raak;

• Die Japannese dieet is, in teenstelling met die Hamdiy -dieet, selfs met die maksimum duur, slegs twee weke bedoel, en dit is die hele tyd nodig om 'n baie eentonige spyskaart te volg.

Vir baie is die relatief kort duur van die Japannese dieet egter 'n pluspunt. Van 7 tot 14 dae van pyniging - en u kan pronk in 'n rok twee groottes kleiner!

Spyskaart vir 7 dae

Die 7 dae Japannese dieet gebruik 'n basiese spyskaart wat gebaseer is op die volgende kosse:

• hoender eiers

• maer beesvleis

• hoenderborsies sonder vel

• seevisfilet

• Witkool

• wortel

• courgette, eiervrug

• vrugte (piesangs en druiwe uitgesluit)

• olyfolie

• tomatensap

• kefir

• suurlemoen

Die drinkregime op die Japannese dieet is soos volg: afhangende van die voorskrifte, begin u die dag met koffie of groen tee sonder suiker of ander bymiddels, en gedurende die dag drink u gewone water sonder gas.

Die Japannese dieet is soutvry; ander geurmiddels gedurende die hele periode van nakoming daarvan is ook verbode. U kan, volgens u eie insig, nie dae op plekke verander en byvoegings maak tot die daaglikse dieet nie. As die afbreek nog nie by u uitkom nie, moet die dieet vanaf die eerste dag weer begin word.

U kan nie alkohol drink op 'n Japannese dieet nie.

Japannese dieet: die sekerste spyskaart

Dag 1

• Ontbyt: koffie sonder suiker.

• Middagete: 2 gekookte eiers, koolslaai met groente -olie, 'n glas tamatiesap.

• Aandete: gebraaide vis (palmgrootte stuk).

Dag 2

• Ontbyt: koffie sonder suiker, een droë koekie of crouton.

• Middagete: 100 gram gebraaide of gekookte vis, vars groenteslaai, kool met groente -olie.

• Aandete: 100 gram gekookte beesvleis, 'n glas kefir.

Dag 3

• Ontbyt: koffie sonder suiker, een droë koekie of crouton.

• Middagete: groot gebraaide courgette (200 g) in groente -olie. U kan dit ook stoom.

• Aandete: 2 hardgekookte eiers, 200 gram gekookte beesvleis, vars koolslaai met groente-olie.

Dag 4

• Ontbyt: koffie sonder suiker.

• Middagete: 1 rou eier, 3 groot wortels met groente -olie, 20 gram kaas.

• Aandete: vrugte.

Dag 5

• Ontbyt: wortels gekruid met suurlemoensap.

• Middagete: gebraaide of gekookte vis, 'n glas tamatiesap of 'n vars groot tamatie.

• Aandete: vrugte.

Dag 6

• Ontbyt: koffie sonder suiker.

• Middagete: halfgekookte hoender, vars kool of wortelslaai.

• Aandete: 2 hardgekookte eiers, gerasperde wortelslaai met groente-olie.

Dag 7

• Ontbyt: groen tee.

• Middagete: 200 gram gekookte beesvleis, vrugte.

• Aandete: enige variasie van die vorige aandete spyskaart, behalwe die derde dag van die Japannese dieet.

Japannese vrou vir 2 weke

As u vasbeslote is om 'n meer uitgesproke resultaat te behaal en seker is dat u sielkundige en fisiese hulpbronne hiervoor voldoende sal wees, volg dan die Japannese dieet vir 14 dae.

Saam met die Japannese dieet vir 7 en 14 dae, is die derde soort ook wydverspreid - die Japannese dieet vir 13 dae. Maar moenie 'n sensasie van haar verwag nie - die spyskaart is blootgestel aan wiskundige, nie kwalitatiewe veranderings nie. Dit wil sê, as u die opsie kies om die basiese menu van sewe dae te verdubbel, val die laaste dag eenvoudig uit; dieselfde gebeur as u die Japannese dieetmenu vir 14 dae gebruik.

As die Japannese dieet vir 13 dae 'n spesiale betekenis het, dan is dit slegs sielkundig - 'n mens kan jou voorstel dat so 'n beskeie spyskaart so vermoeiend kan wees dat selfs een dag betekenisvol word.

Japannese dieet: 7, 13 of 14 dae het verloop, wat is die volgende?

Die belangrikste idee wat iemand oorkom wat van begin tot einde 'n asketiese dieet ondergaan het, is om op voedsel te sit sodra die voorgeskrewe tydperk eindig. Maar wees versigtig, met hierdie benadering sal die effek van die dieet binne 'n paar dae daarop verdwyn, omdat die liggaam wat swaarkry verduur het, vetreserwes sal begin herstel.

Onthou daarom al die lyding wat u ondervind het, en kom met waardigheid uit die dieet en verhoog die porsies en samestelling geleidelik. Koolhidraat hongersnood vereis spesiale delikaatheid, wat dikwels gepaard gaan met langdurige verwerping van die hoofbron van beskikbare energie. Vul u drang na koolhidrate aan deur matige langkettingkoolhidrate te eet (korrels, groente) en vermy vinnige koolhidraatkalorieë uit lekkers, gebak en gemorskos. As ten minste 'n deel van die selfdissipline wat met die Japannese dieet gepaard gegaan het, u bybly, kan u die resultaat van die dieet bewaar.